我的朋友是男孩，15岁，165cm，85斤。想练腹肌胸肌以及肱二头肌与肱三头肌。麻烦说详细点的，谢谢

身高165CM、体重475KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果他真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你让他修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

儿童肌肉发展的顺序：

最早发展的动作是头部动作，其次是躯干部动作，最后是脚的动作。

出生后2个月能左右转动身体，由侧卧转为仰卧，满4个月时能由仰卧转为侧卧，到6个月时可完全翻转。4个月时能抱着坐下；5个月时若有靠背就能直立背部；7个月时没有靠背可自己坐一会儿；

9个月时能单独坐直10分钟或更长一些时间。婴儿需到神经系统分化到相当程度才能实现大小便控制。通常须满6个月后才能学习控制大便，到15～16个月后能控制小便,而真正能控制大便是在2岁，控制小便是在4～5岁。

扩展资料：

影响儿童发展的因素：

不同的抚养方式可以影响动作发展的速度。跨文化研究说明，不同地区不同民族儿童动作发展的差异，除了遗传因素外，抚养方式也是一个因素。

赞比亚婴儿自出生起就由母亲用吊带背在身上到处跑，他们从小就接受了大量的视觉刺激、听觉刺激、触觉－动觉刺激。会坐以后就被单独留下自由活动，因而动作发展较快。

而墨西哥的婴儿虽然也由母亲背着跑。但他们一直紧紧地被襁褓包裹着，头3个月脸部也被遮盖着,因而动作发展就较慢。动作练习机会的时间选择也很重要。

尤卡特肯婴儿早期也跟赞比亚儿童一样活动，但是在学会坐以后就不像他们那样有机会练习站、伸手取物等动作，因而原先动作发展上的优势到第10个月时很快失去，到第12个月时，竟落后于常模。

早期动作的发展与以后的动作技能、其他心理活动相比较，成熟起着更为重要的作用。但是它的发展仍然离不开环境。

环境不仅可以加速或延缓动作发展的速度，而且也只有人类的社会环境才能使婴儿的动作沿着人类动作发展的轨道进行。由动物养大的野孩（见狼孩）不能像人一样直立行走，就是个极端的例子。

-动作发展

练爆发型的肌肉是可以的

别去练耐力型的肌肉（长跑，仰卧起坐等）

腹肌要看身体状况

我很瘦1750CM才55KG那时一个月就出8块了（针对腰腹练习大概只练了6次左右）

一般男孩子的青春期是从12-14岁开始发育。

如果9岁之前孩子开始出现第二性征是性早熟。男孩子发育的表现首先是睾丸容积增大，如果>3mL标志着青春期的开始，达到6mL以上的时候，可以开始有遗精的现象，随之孩子的阴茎开始增长、增粗，出现阴毛、腋毛，声音也开始低沉，开始长胡须。

一般来说，女孩子的青春期比男孩子早，大约从95开始，而男孩子则从115才开始。不过，由于个体差异很大，所以，通常把10岁至19岁这段时间统称为青春期

你可以看看。男孩子一般要晚两年左右，所以你现在不用跟她比。迟早有一天，她要靠你来保护的

哈哈