关于练肌肉的问题,请问下图这个人红色圈的部位的肌肉是那一部分,如何练?

这就是背阔肌，这是背部最侧面最大块2块肌肉。从肩胛骨一直延伸到后腰位置。图中红圈可以特指 外背阔肌。

前锯肌要再往下一点，在腹腔的2侧。就是摸到肋骨的部分。背阔肌莫到的全是肉。这也是小牛排取食材的位置，用来做西冷牛排特别鲜美。

训练方法简单来说就是各种拉。比如引体向上，窄握划船，杠铃单臂俯身划船等。

但这些都是都是综合练习整块上背部的。

想练得背阔肌呈 漂亮的倒三角，你还得专门练各种转体动作。

这个比较复杂或许不是语言能表达准确的，而且动作不标准也容易受伤，第二天起不了床那种。

而且，当你想练这两处地方时，会发现肩膀根本不够力，或者手二头肌很弱，手腕完全麻痹等问题。所以最终来说这是一个需要全身都练好的才是好的地方。

简单说来，就是类似 击棒球 和 高尔夫挥杆 2个动作。动作标准你翻看高尔夫击球手册就很好。在这个动作上，增加哑铃负重就可以了。

快肌。肌肉人体肌肉约639块。包括平滑肌、心肌、骨骼肌，主要由肌肉组织构成，其中长时间练出的叫快肌。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要就是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。