谢娜两个月减重46斤，看到她的减肥方式，网友：很靠谱

谢娜是《快乐大本营》的主持人，主持风格非常的奇特，每天都是嘻嘻哈哈的，给观众带来了欢乐，而不喜欢她的人，觉得她已经是孩子的妈了，每天还装疯卖傻的，可《快乐大本营》本是一个快乐的节目，在节目中不嘻嘻哈哈的，难道还要哭丧着脸吗？而且有不少人吐槽谢娜怀孕之后胖了

谢娜怀孕之后，体重也是一度涨到了一百四五十斤，在上节目的时候候也能看出，她的身材非常臃肿，她也是下定决心要减肥，两个月瘦了46斤，不仅自己瘦了，还帮自己的表弟瘦了20斤，不过谢娜的减肥之路还是非常坎坷的，每天都要节食，不断的运动，可还是算不上很瘦，可以说身材还好

为了减肥她也是为自己制定了一个严格的健身计划，其实她的减肥方法和大家都一样，就是管住嘴，迈开腿，少吃油腻的食物，要吃水煮蔬菜，进行各种各样的运动，游泳，跑步，跳绳都是我们非常常见快速有效的运动，拳击是名人和模特都喜欢的运动，因为燃烧卡路里快，可以减轻压力，一举两得，谢娜为了快速燃脂也先走了拳击，每天早上练习一个小时，并做一些无氧和有氧的运动，搭配机械和平板支撑一起练习

她也是经常在微博上晒出自己健身的照片，还专门请了教练来教导自己，晒出照片中都是大汗淋漓的样子，她为了更快减肥，深夜骑自行车，或者是在健身房里锻炼，甚至在生病的时候还有坚持锻炼，只要有时间，她就会可以去锻炼

在减肥期间，她严格管理饮食，在减肥期间会吃芋头，南瓜，毛豆，海带，豆浆，芋头作为主食，热量非常的低，有饱腹感，可以把馒头米饭换成芋头，这样减肥效果会更好，南瓜虽然是蔬菜，但是它的营养成分都是碳水化合物，可以当主食吃，每天早上吃一个小的南瓜，既有饱腹感，热量也低，还不用担心发胖，属于能吃饱还不胖的类型

谢娜还在微博上晒出自己喝豆浆的照片，豆浆中含有蛋白质，饱腹感也很强，还能够促进肌肉的生长和修复，能够提高人体的代谢率，燃烧脂肪，特别适合运动之后喝，毛豆是一款高蛋白低热量的食物，可以把它当零食来吃，饱腹感也很强，热量也不高，制作方法也很简单，海带中含有丰富的膳食纤维和胶质，能够帮助身体清除肠道垃圾，排出毒素，提高新陈代谢速度，还能消水肿

这几样食物，既有营养还不长胖又非常便宜，而且几乎没人对它过敏，在减肥的时候，一定要了解好所吃食物的热量，哪些在减肥中可以吃，哪些在减肥中不会可以吃，应该吃的，很快就能瘦下来，谢娜最终三个月练出了马甲线

谢娜能够练出马甲线，是她坚持锻炼的成果，所以我们不要嘴里说着减肥，却不行动，说没有健身器材，那就是笑话，有一位减肥成功的**姐，没事就在家举行李箱，举油桶，只要你真心想减肥，就一定会想尽办法减肥

如何在体育运动中保护自己？

运动过度的防治办法

防治运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3~4次即可。

除此之外，一些小办法也能帮助你防治运动过量。

1．穿合适且状况良好的鞋子

一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。

2避免急速增加运动的次数与时间

运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。

3要聪明的运动

在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。

在体育运动中怎么保护自己

多多做准备运动,量力而行不可勉强做危险动作

如何在海啸中保护自己

我搜到了几篇文章。

海啸中的生存奇迹：求生意志击退死神(图)，这篇文章中有这么一些话：

65岁的村长卡萨雷说，祖辈们留给他们一条古训：“如果海水退去的时候速度很快，那么海水再次出现时的速度和流量会和退去时完全一样。”

专家认为，大量海水迅速退去的确是海啸即将发生的迹象。

她说她看见海滩上起了很多的泡泡，然后浪就突然打了过来。这正是地理老师曾经描述过的有关地震引发海啸的最初情形。老师还说过，从海水渐渐上涨到海啸袭来，这中间有10分钟左右的时间。

另外还有一个关于自救的视讯：记者实拍海啸中求生全过程

自己搜搜看吧。

如何在运动中保护关节

带上护具 还有就是 在之前一定要热身 身体微微发热 发汗 就好

在进行体育运动时如何保护自己不受伤？

运动前热身

如何在袭击中保护自己

1、下列场所是恐怖事件（包括抢劫）发生频率较高的场所，比如机场、码头等。除了这些场所本身，恐怖事件还经常发生在和这些场所密切相关的一些地方，比如民用航空器、地铁、轮渡等。而这些场所发生的事件性质也有一定规律。比如：爆炸事件一般多发生在人口密集场所，如车站、商场、机场等；而劫持事件一般发生在交通工具内，商务会所也是发生劫持事件频率相当高的地方，而且某些带有 性质的商务会所一旦发生劫持事件多半带有政治色彩，影响比较大；而银行则是抢劫的多发地带。

2、爆炸事件是非常难以防范的，而且一旦发生，波及范围广，只要你在场就难免受到伤害。所以防范爆炸的方法只有提高警惕，（当然也不必整天神经兮兮的，绝大多数国家和地区还是安全的）但是是所在地区有不安定因素存在的时候，要减少去人员聚集场所，如果在这些场所发现有被人长期遗弃的行李、包裹等，应当提高惊觉，必要时向警方报告，千万不要移动甚至试图开启这些东西。如果你在中东等一些不安定地区旅行，还有防范人体炸弹的威胁！应当注意那些穿着肥大衣服（特别是瘦人穿肥大衣服的）、目光呆滞、行动鬼祟的人！垃圾箱是个隐匿炸弹的好场所，所以提醒大家，在公共场所最好远离垃圾箱！

如果爆炸不幸已经发生，只要你还清醒，首先要作的事情就是要快速离开现场！因为你无法确认是否还有第二次爆炸发生！但是如果此时你听到枪声或者有人在发出威胁性的叫喊，则应当立刻停止行动，就地卧倒或者就近寻找掩体隐蔽！因为此时必然有恐怖分子在与警方交火或者射杀企图抵抗者，此时如果你乱跑，有可能成为恐怖分子射杀的目标！

特别提醒各位：在局面一时还没弄清楚的情况下，盲目的去寻找幸存者和救人是愚蠢的！当恐怖袭击突然发生的时候，保护好你自己是第一位的！

3、枪战中如何保护自己

如果遭遇到枪战，那么千万不要惊惶失措的乱跑，而是应当就地卧倒！就地卧倒应当迅速，不要去顾及场地干净与否、是否有积水污垢等等。因为子弹的飞行速度和自动武器的射击速度是非常快的！象恐怖分子常用的AK－47自动步枪，几秒钟内就能把你打成筛子！卧倒后可以适当的观察一下地形，如果有可能可以快速移动到掩体后面。但是这些掩体应当能够有效的阻挡子弹。诸位不要相信警匪片里面的一些场景，高速飞行的子弹决定了它拥有惊人的贯穿力！

如果在枪战中有手榴弹飞到你的身边，那么情况就复杂一些了！这要分两种情况：如果手榴弹落在距离你15米的范围外，那么你应当立刻向远离手榴弹的方向扑出并卧倒，如果能躲到什么东西后面更佳。因为手榴弹爆炸的时候杀伤是范围是存在一个死角的（大概和地面呈30度角），所以，你躲藏在这个角里面较安全一些；但是如果手榴弹落在你的脚下（1米范围内），那么你无论如何都要立刻把手榴弹用脚踢出去，然后向反方向卧倒！（不能用手捡起来再扔，因为大多数手榴弹的爆炸延时只有3秒），在这样近的距离内，即使是卧倒，手榴弹仍然能把你炸碎！

请不要过分的相信警察！在枪战中，警察有时候也会象土匪一样的乱射一通！而且，如果你恰巧夹在警匪双方战场的中间地带，乱跑乱窜，只能给双方当作靶子打。所以最好的办法是趴着别动，直到枪战结束。

下面是一些相对安全和不安全的掩护物：

灌木从：如果谁要是想在灌木丛后面躲避子弹，那简直是疯了！灌木丛阻挡子弹的能力象纸一样的脆弱。任何子弹都可以把灌木丛后面的你挂掉。但是灌木丛可以有效的扰乱射击者的视线，特别是在夜幕下，是个逃脱的好屏障。

垃圾桶、木箱、油桶：真正的子弹打到这些东西上绝对不会象**上那样火星乱飞，而是穿其而过，所以说，躲在这些东西后面毫无意义。子弹穿过这些东西后，杀伤力丝毫不会减弱。而且，子弹还有可能会引起油桶内的油料燃烧或者爆炸。

汽车：汽车似乎是个好的掩体。其实不然！汽车2毫米厚的蒙皮其实象垃圾桶一样的脆弱！在50米距离内，6毫米以上的任何枪弹都能把汽车射个对穿！汽车只有两个部位是子弹难以射穿的。一个地方是发动机，一个地方是轮胎。发动机部位错综复杂的机械部件和厚重的发动机机壳能有效的阻挡枪弹。而轮胎上的橡胶凭借其优良的弹效能给你最大可能的保护。但是汽车的油箱一旦被击中，那就意味着你遇到大麻烦了。

门、家俱：世界上没有一扇普通的门板是防弹的！相同道理，家俱也是一样的。但是，家俱和门倒是可以为你躲避手榴弹和炸弹的伤害提供一些帮助。因为手榴弹和炸弹的杀伤作用主要是依靠气浪和弹片，如果不是近距离的爆炸，躲在家俱后面的你可能会受到一些伤害，但一般不会立即要了你的命。

玻璃门窗附近：破碎的玻璃其杀伤力是远远出乎你的预计的，尤其是玻璃在爆炸力的作用下，其威力不次于普通枪弹。在两伊战争地导弹袭城战中，高爆炸药产生地起浪甚至可以把玻璃打进钢筋混凝土中。（因为玻璃虽然脆，但是硬度非常之大，要超过钢铁十几倍，在高速的运动中，可以削铁如泥）所以，如果枪战结束后，你满身扎满碎玻璃的尸身被发现后，是件很没面子的事情。

土堆：土堆是个决好的掩体，它能有效的阻挡子弹和爆炸的伤害。在抗战期间，八路军就曾经躲藏在堆上黄土的桌子下面来低档机枪子弹，可见土堆阻挡子弹的能力非同一般。

水泥和砖墙：钢筋混凝土的水泥墙和普通砖墙都能相当好的阻挡子弹。但是这不包括高层建筑上的轻质空心材料，这些轻质空心材料很容易被自动步枪子弹击穿。但是无论如何，墙体是个很好的掩体。因为即使它不能有效的保护你不被枪弹击伤，起码能让射手看不到你。

4、被劫持为人质怎么办？

一旦你不幸被劫持为人质，那么首先不要惊惶，尤其是MM们，不要乱喊乱叫，歇斯底里的乱蹦乱跳。不然恐怖分子一旦觉得你这样可能给他带来麻烦，很可能会用一粒“花生米”来让你保持安静。要尽量的向劫持者表示你的顺从，不要呼喊，不要有大的动作，尤其是不要主动试图和劫持者有身体上的接触！如果你要有什么动作，一定要首先征得劫持者的同意，并且让他知道这样的动作不会对他造成任何的伤害。总之，你一定要想办法稳定劫持者的情绪，特别是那些身上有爆炸物的劫持者。如果劫持者情绪相对的稳定，那么你可以尝试和他交谈，如果你的谈话技巧足够高，不排除让他放下武装的可能。但是这样的尝试有一定的危险性，特别是针对怀有政治目的的恐怖分子根本无效。如果劫持者情绪相对稳定，你可以小心的尽量想办法使劫持者背对窗户和门，这样可以让劫持者在警方破窗而入的时候反映迟缓。如果劫持者是抱住你的，而劫持者身上又无爆炸装置。那么你应当小心的观察窗户外面有无高楼、山坡、车辆、树丛等，如果有，那么你应当尽量的减少身体的晃动，如果有可能，应当让劫持者处于窗户附近。这样做的目的是给外面可能存在的警方狙击手提供好的射击机会。如果警方的狙击手开始击杀劫持者，那么在你感觉到劫持者身体中弹的时候，应当尽快的和劫持者脱离接触，并且快速的找到地方躲藏或者冲出房间。

如果你在动荡国家和地区被武装组织劫持为人质，那么你要首先宣告你的国籍和职业，不要作任何徒劳的努力，相信你的国家和 会尽快在外交上作出努力进行营救的。

总之，一旦成为了人质，首先要保持镇静，不要激怒劫持者，并且寻找机会逃脱或者给警方创造好的营救机会。

5、成为反恐英雄

如果你在恐怖事件中注定没有机会逃跑，恐怖分子最终的目的就是要干掉所有的人质。那么与其等死，不如勇敢的面对歹徒，与之勇敢的战斗吧！

要想制服恐怖分子，除了有足够的勇气外，还要有一定的格斗和器械使用经验，下面老狐狸就这些问题作一下介绍。

（因为下列内容可能导致心智不健全和有不良企图的人有危害性的行为发生，所以请上述两种人不要继续阅读此帖）

问题1：如何快速的令一个人丧失反抗能力

人体存在着若干个薄弱部位，一旦这些部位遭受到攻击，那么人体挥很快的丧失部分能力，甚至死亡。所以要想一招制敌就必须知道这些部位。下面我就人体的一些重要部位做一些介绍。

这些部位分别是：

1、大脑：大脑是人行动的指挥部，大脑受到伤害，回直接导致人意识的丧失或者死亡。所以，攻击人的头部是能致人于死地的。但是大脑有坚固的颅骨作保护，是能抗得住一定力量击打的。除非你有足够的力量和足够坚硬沉重的物体，否则建议你不要轻易攻击人的头部。但人的后脑相对薄弱，所以要想攻击人的头部最好是偷袭，俗称“打闷棍”。

2、眼睛：眼睛脆弱而不堪一击，受伤后不但可以丧失视力，并且受伤后会引起剧烈的疼痛而导致昏迷。而且眼睛向后可以直通大脑，过深的伤害会直接损伤大脑。如果你和恐怖分子发生了肉搏，可以进攻他的眼睛。本人认为用手指去戳而不是用拳头去打更合适。

3、心脏：心脏一旦受到伤害，可以造成人的立即死亡。但是，心脏外围有肋骨和胸骨保护，而且一般人很难找到心脏的准确位置。可以不夸张的说，即使是一名职业军人，如果没有足够的战斗经验，让他用刀扎人的心脏，那他多半扎不到正地方，或者扎在肋骨上。所以，要想直接伤害你对手的心脏，那几乎是办不到的。

4、睾丸（男性）：男性的睾丸似乎是个弱不经风的器官，稍微用力击打，就能引起剧烈的疼痛。所以你可以用力的踢对手的裆部，甚至在搏斗中用手抓！（请不要认为这是下三滥的招数，你是在和恐怖分子做殊死搏斗，而不是在好莱坞扮牛仔）

5、颈动脉：颈动脉位于人的颈部肩侧，用手按压会感觉到明显的跳动。它直接向大脑供血。你只要用手指压迫这根动脉几秒钟就会感到晕眩。所以，有经验的搏斗者只要用力压砸这个部位就能让对手暂时瘫痪。但是，作为一般人也是很难准确找到颈动脉的。但是，如果你有足够的胆量（能面对喷射1米远的鲜血而不手软）和力量，用利刃在对手这个部位深划一刀的话，是有相当大的可能让对手立刻死亡并且发不出声音来。

6、颈椎：颈椎是人全身运动神经中枢的必经要道，一旦受到损害，人会立刻丧失行动能力，并且可能会抑止呼吸中枢而导致人的窒息死亡。虽然**中经常见到间谍喀嚓一声拧断人颈椎的场景，但我认为常人绝对办不到。在这里我可以告诉诸位美军中的一种断骨打发，可以立刻折断人的颈椎骨。方法是：从后面一只手用力拉敌人的头发，另一只手捂住他的嘴向后用力，在敌人向后仰的同时，把他的头夹向腋下，同时袭击者向前卧倒。这样，敌人的颈椎骨就能立即的折断，并且气管也会摺叠而发不出任何声响。

7、肾脏；除了特种兵，包括军队中，也很少有人知道肾脏是个致命的器官。肾脏受伤是会引发剧烈疼痛的，而且这种疼痛是可以立刻引起人的休克而无法发出声音。而且肾脏处于人的后腰部，没有骨头的保护，很容易被利器戳伤。所以，在侦察兵中摸岗哨并非象**中那样当胸一刀，而是从后面用匕首扎向后腰的肾脏部位。

8、咽喉：咽喉在颈部正中，锁骨的交汇处，中医叫“天突”穴。这是气管的所在。用力按压是能令人窒息的。但是窒息是一个过程，体格强健的人能承受较长时间的窒息。所以，要想卡死人是很困难的，用匕首挑开气管是能引起对手的开放式气胸，并且无法发声。但是这就不如直接切开对手的颈动脉来的迅速。如果你在和对手的搏斗中恰巧压在对手身上，那么用牙齿咬开他的气管不失是个好办法－人的咬合力是相当大的，咬开一个人的气管绰绰有余。（在这个反恐的帖子里面，有许多东西可能你接受不了，但是请记住，这里所说的一切，都是在教你如何在和恐怖分子的殊死搏斗中如何取胜，而不是教你在摄影棚中作秀）

以上部位是人体比较致命的部位，知道了这些部位，你就有可能在反恐作战中一招制敌了

问题2：如果我夺取了恐怖分子的武器，该如何使用？

这是一个大问题，相信在座的平民们（当过兵的除外）大部分不会使用各种枪支。下面就以国产54手枪和大名鼎鼎的恐怖分子“标准用枪”AK－47为例，图解一下手枪和自动步枪的使用方法。世界各国的武器使用方法虽然不尽相同，但原理和使用方法都大同小异。

有两种著名的自动步枪要特别注意：美国M16突击步枪的枪栓是在枪托上的，到时候不要找不到。（就是CS中的M4A1，但是现实中没有这种武器）以色列乌兹冲锋枪在手柄上有个卡锁，你不握紧枪柄，扳机是扣不动的。

使用武器前最好把弹夹卸下，看看里面有没有子弹。尽量不要打连发，要单点或者打长点射，差不多就是三发连射。爆头率很高哦！最好能数着子弹打，不是和**上那样打的，要是那样，几秒钟你就没子弹了！长枪子弹打完了，如果能换短枪就换短枪，没短枪就扔手榴弹，安全了再换弹夹。（天哪！我在干什么！简直是在教你如何打仗了！）

这里顺便说说一种神话般的武器—狙击步枪。真实的狙击步枪并非象游戏或者**中的那样，瞄准镜中有个十字星。而是有2个标尺。一边是测距标尺，中间是瞄准标尺。这东西太专业，我也一时找不到，只能大概说说。测距标尺是测量高度为170米的目标距离的。170米一般是正常男性的身高，用这个测量距离还是比较准确的。比如远处有一个恐怖分子，你只要用测距标尺量一下，看看他在标尺上占几个格子，就能知道他距离你多远。比如他在标尺上对应的格子是4个半，那他就大约距离你450米。你只要把瞄准标尺上对应的4这个格子，对准他的经部，在无外界因素干扰的情况下，准能一枪命中。当然还有很多因素你要考虑，比如风向、风速、目标相对高度、移动速度等等，都会影响你的射击精度。这些没有3年的时间根本搞不掂。所以，就算是你捡到这东西，虽然挺值钱的，最好还是扔了它。不过，这玩意儿加上穿甲弹用来打直升机倒是个很好的选择。不过一般恐怖分子不买这么贵的枪，你也就别指望能捡到了。

手榴弹的使用相对简单一点，那种长木柄的手榴弹想必大家**上都见过怎么用了。象图中这种也很简单：握住边上长铁片，拔开边上的环，扔就是了。边上的弹簧片会自动弹出，点燃里面的导火索。这种手榴弹的一个最大好处就是如果你不扔出去，是不会爆炸的。

注意了：那种长柄的手榴弹延时一般是3秒，所以最好把拉环套在小手指上扔！不然在手里响了就不好玩了～

问题3：我发现了一颗炸弹，该如何解决？

这个问题相当的棘手。你首先要考虑的是如何离开这个地方而不是去拆除它，除非你一时无法离开，那么你再考虑是否能把它扔掉。（比如从高楼窗户里扔出去），最后，实在是没有办法的情况下，（比如炸弹引信即将燃尽、倒计时临近结束或者你在飞机和船舶上）你才可能扮演一回拆弹专家的角色。首先你要搞清楚这颗炸弹是用什么方式引爆的。如果它上面只有导火索，没有电线，你你卡断导火索就一切OK了，撒尿是个不错的选择，但是我估计大多数人会因为紧张而尿不出来，当然，因为害怕尿裤子那在这种情景下还是相当的棒！炸弹上面如果上面有电线，那么麻烦就大一点了。因为这颗炸弹有可能是定时的，也有可能是遥控的，而且起爆方式也不同，有可能是通电起爆，也有可能是断电起爆，甚至是感应起爆（靠近就爆炸）。但无论如何你都要赌一把了。现看看起爆装置，如果是通电起爆，那么一般在起爆装置上面电池上面只连线有一路电线，定时装置应当是电子式的（靠上发条那种起爆装置现在恐怕绝迹了），仔细观察一下，你会发现只有一个回路。如果是这样的装置，可能就是通电起爆，你只要切断回路或者取下电池即可；如果起爆装置有两个以上回路，那么有可能是断电起爆，（其中一路是起爆回路，一路控制起爆回路，当起爆回路断电的时候，控制起爆回路接替起爆回路工作，相当于起爆回路通电，炸弹起爆）当然还有更复杂的双回路串并联控制回路。这种控制方式的讨厌之处在于你不知道哪个回路是起爆回路，哪个是控制回路。如果你不小心拆错了电线，那么炸弹会立刻爆炸。还有一种回路你根本无法拆除，无论你切断那根电线，都会起爆，除非你取下电池。但是，爆炸装置的电池一般是密封在里面的，一般取不下来。遇到这种情况，那你就只好尝试拆雷管或者让起爆装置和炸药分离。在拆弹的时候，如果有闲暇你还可以判断一下炸药的性质，淡**块状的是TNT，灰白色的是硝铵炸药，棕色块状或者管状的有可能是TNT但也有可能是黑索金（就是CS中匪们惯用的C4)，如果你没有见到炸药，而是看到了一个球体，或者圆柱体，上面连线有环状的多个起爆装置，那么恭喜你，你可能发现了一颗核弹！

总之，对于炸弹一个原则是能躲则躲，躲不了就扔，扔不了就拆，如果不成功，那你就成仁吧！

现在，我们的反恐英雄终于打败了恐怖分子，解救了所有的人质，准备载誉归来。但是一个大问题出现了：飞行员不幸被恐怖分子杀害，飞机由谁来驾驶？

问题4：如何驾驶飞机？

从某种意义上来说，飞机要比汽车好开的多。方向舵，，控制飞机转向，踩左边的向左转，右边的向右转。操纵杆，向后拉是上升，向前推是下降，向左转可以让飞机向左倾斜，向右转可以让飞机向右倾斜（注意，不要搞反了！）油门杆，向后拉是收油门，向前推是加油门。（当年赖特兄弟设计这东西挺别扭的）。前面的面板是综合飞行仪，上面有高度，速度、方位等等。好大一堆资料，你不用理睬太多，记得让中间那条线保持水平就行了。飞机就能平稳飞行。操作简单吧？别的东西你要是不会用也没关系，你可以联络塔台请求技术支援。地面人员会告诉你怎么做的。

开飞机简单吧？只有4个动作，上升、下降、左右转弯。注意了，飞机操纵杆是可以左右摇摆的，这样可以让飞机倾斜。配合方向舵可以作出很大的机动动作。这对躲避恐怖分子的地面和空中攻击可能会有帮助。下面就以为一个快速右转加向下侧滑为例说明一下操作。

首先，向右转动操纵杆，让飞机向右倾斜，然后把操纵杆向后拉，这样就可以让飞机以很大的速度向右转，同时踩下右方向舵，让飞机加速向右转，因为这是个复合动作，飞机在两个力的作用下，会右向下快速下滑，高度迅速降低。这时候你会看到前面的仪表盘显示飞机的倾斜角度和下降高度。如果你的动作再大，飞机就会在空中横滚。你要及时的把飞机姿态调整过来，否则飞机会一路扎下去。你就变成神风队员啦～大拿果然，这样剧烈的机动动作建议你不要练习，对一个新手来说，的确很有难度。你只要把飞机开回来就行了。

这里说几个关键点：1、首先要取得无线电联络，你可以采用国际上通用的紧急呼号进行呼叫，方法如下：找到无线电，然后不停的呼叫：“梅戴！梅戴！我是xxx（你的航班号，机票上有）听到请回话”。一般飞机上的通话频率是已经调整好的。特别强调一点，呼叫SOS多半行不通！因为SOS是莫尔斯电码的一种呼救表示，具体表示是三长（讯号）－三短－三长。用什么语言无所谓，最好是英语。如果没有回答，那么换一个通讯频率继续呼叫，（调节旋钮各个机型不一样，但都差不多，你可以让空姐帮助你）直到和其他航班或者地面塔台联络上为止。

2、和地面塔台取得联络，说明机上的情况，特别要说明你不是飞行员，请地面引导飞行。一般在这种情况下，地面会告诉你如何操作，并且引导你将航向保持到正确位置上。（你只需要按照地面的引导，把航向调整到指定航向，飞机回自动驾驶的。比如航向是321，泥只要把航向调整到321就可以。）

3、当飞临机场的时候，你必须手动驾驶降落。你要将飞机对准跑道，跑道号塔台会告诉泥，一旦找不到也没关系，泥看到消防车和救护车最多地那条就是。就算泥对不准跑道，那就随便找个地方降落，反正所有地飞机都给你让道。降低高度，减速，降落。如果燃料允许，你可以作几次练习，感觉有把握了再降落。必要的时候你可以要求派飞机在前面引导你降落。在降落前一定要多盘旋几圈，把燃料放尽（只留下降落需要的一点），防止在降落中飞机触地爆炸或者起火。

4、飞机接地是个关键，当飞机降落到10－15米的高度的时候，你要将操纵杆向后拉，让飞机飞平，同时收油门，把速度逐渐降到起飞速度以下（降落速度在飞行手册上有，如果你找不到，可以致电机场塔台请求技术支援）让飞机平飞下落到3米高度左右，这个时候你应当继续向后拉操纵杆，让机头抬起一点，当后起落架接地的时候，你要缓慢的收油门，让机头落下，起落架全部接地后，你就可以收油门甚至刹车了，这一切相信地面引导回详细的告诉你的，（注意了，前三点式和后三点式飞机的降落有点不太一样，关键的是在三米平飞的时候，到时候引导员一定会告诉你怎么做的）一个漂亮的三点降落，和好多老飞行员一样棒！

好了，我们的反恐英雄终于回来了！最后还要提醒你一点，当你刚刚结束了和恐怖分子的战斗，大批警察涌进来的时候。你最好要扔掉武器，高举著双手。高喊：“我是人质！”千万不要摆出魔鬼终结者的姿态等待记者拍照，记住了，你不是机械战警！不然，哪个胡涂的警察叔叔拿你当恐怖份子对待，打爆你头也说不准！

在体育运动中如何加强自我保护？

最好的方法就是多锻炼身体，当你的肌肉锻炼得当的时候，你在体育运动中受到的硬性伤害都会被肌肉抵消一部分，这可以很好的保护你自己。其次，是做好热身运动，这很重要，最后就是增强自我保护的意识，不过体育运动也没有不会受伤的。祝你好运

做体育运动时如何保护自己的脚不被拉伤？

看你是做什么运动，每种运动专案前期热身运动略有差异。运动前需要热身、关节活动、慢跑、蹲起、等等。如果脚踝经常受伤建议你要训练一下脚踝的肌肉组织，达到身体平衡，再加上运动前热身就会好很多了。

如何在体育运动中科学补水

喝水的时候要小口小口地喝。

不要一次喝太多。

否则对心脏的压力比较大。

而且不能光喝水，要补充一些电解质。

　作为一位杰出的老师，总不可避免地需要编写教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。优秀的教案都具备一些什么特点呢？下面是我帮大家整理的精华幼儿园大班体育教案，仅供参考，欢迎大家阅读。

幼儿园大班体育教案 篇1

　活动目标：

　1让小朋友在游戏过程中学蹲走，着重体会两人花样蹲走的快乐。

　2锻炼小朋友的腿部肌肉以及平衡能力。

　3体验游戏过程中的团队合作、竞争意识。

　4鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。

　5商讨游戏规则，体验合作游戏的快乐。

　活动准备：

　彩带、山洞、牌牌、音乐

　活动过程：

　一、导入、热身运动

　1师吹口哨带幼儿入场，幼儿按四排站好。

　2师：小朋友们，你们听说过白雪公主的故事么？你最喜欢故事里的谁？

　3师：是的，七个小矮人心底善良、爱劳动。我听说小矮人那正举行运动会呢，想不想去呢？

　4师：那就跟着我一起动起来。

　5师带着幼儿做热身运动过渡：孩子们，瞧后面，那就是小矮人运动场。

　二、学做小矮人

　1师：那你们会不会学小矮人走路呢？（指一两名幼儿走路）

　2师：对了，小矮人身体矮小，我们得蹲下来走，下面一起学小矮人走一走，听到长长的口哨声就站起来回点上。

　3师：孩子们，你们的可爱模样让我也想变成小矮人了。注意看我走。

　4师模拟走，提问：请问我是怎么走的呢？

　5师：对了，首先我们先蹲下，接着小手放在膝盖上，一步一步往前走。让我们一起来试试看吧。听到口哨声结束回点

　6幼儿自由走，师参与并观察。

　过渡：孩子们，你们都学会做小矮人了，那想不想参加他们的运动会呢？（想）

　三、小矮人运动会

　（一）、“钻山洞”

　师：第一个运动项目是：“钻山洞”，大家向后转：起点上有5个数字，每个数字上站一个小朋友，听到口哨声出发，蹲走到相对应的数字小山洞，钻过后到老师那领取牌牌贴身上，最后站在这边替下面的小朋友加油好吗？

　四排小朋友逐一排进行钻山洞比赛过渡：刚刚小朋友都完成了钻山洞比赛，都有牌子了吗？（有）很棒，你们完成地很出色，给自己鼓鼓掌。下面我们抖抖手、抖抖脚、转转脖子放松一下，准备迎接下一个比赛项目。（吹口哨立正）

　（二）、“好朋友”

　1讨论两人怎么走师：第二个运动项目是：“好朋友”，要求是：请你找个好朋友，在口哨声响起时，就要手拉手，走到这里面在老师面前站好。

　讨论：不错。下面请你和你的好朋友商量下：你们俩个小矮人怎么走？

　A．幼儿讨论，师巡视参与（吹口哨立正）

　B．师：谁先来展示你们的讨论结果

　C．一组幼儿展示，师小结评价

　2花样两人走

　a“手拉手面对面走前后走”“手拉手横着并排走”“手拉手面对面左右走”“勾着肩膀并排走”“抱着腰前后走”“搭着肩膀前后走”

　b幼儿每种试一试c师：小朋友，你们喜欢用哪种方式？

　d幼儿选择喜欢的方式自由走一走。

　3两人竞赛

　a师：刚刚和你的好朋友走得开心吗？（开心）现在我们都用抱着腰前后走来比赛，从起点开始走到前面老师那条线就胜利了。到起点准备

　b．幼儿自由试一试，比一比

　c师：我刚刚发现有的好朋友走得摔跤了，有得走得慢，而他们这对好朋友走得又快又好，我们来看看他们是怎么走得。（师请幼儿上台走一走）

　d师小结：他们走时脚是一样的，按照节奏走。我们试试他们的方法好吗？为了防止你们左右分不清，我们把身上的牌牌贴在左脚上，记住先出有标志的左脚，听着老师的口哨声走？（师吹口哨幼儿走一走）

　e．师：如果老师不吹口哨你们可以怎么办？你们可以自己喊口号，预备走：左右左右，口号喊得快就得走得快哦。喊得慢就走得慢。你们自己商量下用什么口号走，前提是必须保证你们行走时的安全以及顺利到达。自己去试试看吧。（幼儿再次走一走）

　f师：下面我们来竞赛，先请第一排。第二排准备过渡：刚刚你们的表现真棒！你和你的好朋友在比赛过程中学会了合作，学会了团结，老师想送你们一首歌《朋友越多越快乐》

　四、休息时间

　1师提问：刚刚歌里唱到朋友越多越快乐，如果让你们三个人、四个人一起走会不会呢？

　2师：那就让我们先把身体休息休息，下节课再来好吗？

　3师幼放松

　4口哨结束。

　活动反思：

　孩子们玩得兴致勃勃，他们的思维能力、反应能力、动作的敏捷性得到锻炼和培养;师生、生生互动得很好。但从游戏中可以看出，孩子们的逆向思维方面还是有所欠缺，应该多加强锻炼和提高。还有哪个孩子反应慢了，动作做错了，其他孩子们会起哄，看着他大笑，我及时地引导孩子们：不能嘲笑别人的错误，应该友好地提醒和帮助别人;我们不仅要长身体，长个子，我们心灵也要成长，成长为一个有礼貌、受欢迎的孩子!

幼儿园大班体育教案 篇2

　活动要求:

　1、进一步了解巩固几种常见的水果并能够根据其基本特征进行辨别。

　2、能够说出不同水果的颜色及其形状;体验游戏时的快乐情感。

　3、体验人多力量大，同伴间应该相互合作的情感。

　4、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

　活动准备:

　自制的大树二棵，自制的水果若干

　活动过程:

　一、出示水果树,激发幼儿兴趣宝宝们,你们看一看李老师给你们带来了谁啊哦,你们看到了很多的水果宝宝和大树妈妈!你们知道吗,大树妈妈啊开了一个幼儿园,所以啊有这么多的水果宝宝来上幼儿园了!你们看看大树幼儿园里都来了哪些水果宝宝啊

　二、故事欣赏并讨论

　教师操作演示教具并讲述故事

　(1)水果宝宝在幼儿园学本领

　(2)苹果宝宝经过香蕉,橘子和生梨宝宝的家

　(3)苹果宝宝找到自己的家师问:

　(4)苹果宝宝找到自己的家了吗

　(5)苹果宝宝的家是什么颜色的啊

　(6)苹果宝宝还看到了谁的家

　讨论:苹果宝宝到家了可是还有香蕉,生梨和橘子宝宝没找到家呢!我们等一下一起帮他们找好不好不过啊在找之前我们要先看看他们穿着什么颜色的衣服长得什么样子看好了才能帮他们找不然会帮他们找错家的对不对

　三、游戏"送水果"

　1、送没回家的送水果宝宝回家

　游戏选一个自己喜欢的果宝宝把他从幼儿园里接出来然后把它送到自己家里去游戏开始后，幼儿与家长一起往前走，到达果树后家长抱起幼儿摘下一个水果，两人一起手拉手往回跑，以先回到起点为胜。

　2、幼儿扮演水果宝宝再次游戏添置大纸桶,调换水果房子的位置;自选头饰;师讲解玩法

　钻纸箱太阳下山了,水果宝宝要回家了,要钻过一个黑黑的山洞，找到自己的水果房子

　3、教师小结宝宝们都很能干把果宝宝都送到了家而且也很勇敢,不怕黑黑的山洞能很快的就找到自己的家了!(简单的个别点评表扬)

　四、活动结束:

　品尝水果树妈妈啊觉得我们宝宝很聪明,她为了感谢你们把果宝宝都安全的送到家准备送给你们一样礼物眼睛闭起来(老师在每人面前放一水果)

　活动反思：

　一、科学的亲子关系是幼儿交往能力提高的前提

　二、通过亲子活动形成幼儿乐意与人交往的态度

　三、通过亲子活动，学习与人分享

　四、通过亲子活动培养幼儿的合作行为

幼儿园大班体育教案 篇3

　活动目标：

　1、学习仰撑爬，增强手臂腰、腹的力量，提高身体的协调能力。

　2、在捉虫、织网的过程中体验游戏活动的快乐。

　3、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

　4、培养幼儿对体育运动的兴趣爱好。

　活动准备：

　1、布置好场地(织了一半的蜘蛛网)。红、黄、蓝、白的自粘纸，磁带、录音机。

　2、(分红、黄、蓝三种颜色)每人一个标记，小昆虫是幼儿人数的三倍。

　活动过程：

　(一)开始部分——师：小蜘蛛们，跟妈妈一起锻炼身体，学本领好吗(随音乐小蜘蛛跟蜘蛛妈妈一起做热身运动。)

　(二)基本部分

　1、引导幼儿探索、练习仰撑前行的动作。

　(1)幼儿自由探索蜘蛛爬，师观察、了解幼儿动作。

　(2)幼儿集中交流、展示动作，重点引导幼儿练习仰撑前进的动作(双腿屈膝坐下，双手在身体两侧撑地，抬起股部向前爬)。

　(3)幼儿自由练习，教师巡回观察指导，提醒幼儿小心，不要与他人碰撞，累了坐下来休息。

　(4)听信号练习仰撑爬。

　2、蜘蛛织网

　(1)师带领幼儿边观察蜘蛛网边讲解织网的方法。

　(2)师幼集体织一圈网(讲评小结)

　(3)黄蜘蛛、蓝蜘蛛、红蜘蛛前后各织一圈网。

　(4)在织好的网上幼儿练习倒退爬。

　3、蜘蛛捉虫师：哇，我们的网织得多漂亮啊，会不会有虫子飞进来呢

　(配班老师扮演虫子飞进网中分前后三次各投进一虫子)

　(1)分红、黄、蓝队捉虫字比赛师边讲解边示范比赛规则。

　先后分三次请红、黄、蓝对进行捉虫子比赛。

　师：捉到虫子的'蜘蛛真能干，比完比赛是不是很累啊，那就让我们闭上眼睛安静得休息一会儿吧!

　(2)集体捉虫子师边讲解规则边请一幼儿示范：从蜘蛛标记出发——沿网线顺着仰撑爬——捉一只虫子缠住(粘在身上)——原路倒退返回。

　(三)结束部分

　1、比一比，谁捉的虫子最多。

　2、一起坐在蜘蛛网上边分享虫子边放松动作。

　3、跟蜘蛛妈妈一起回家。

　小百科：蜘蛛是陆地生态系统中最丰富的捕食性天敌，在维持农林生态系统稳定中的作用不容忽视。

幼儿园大班体育教案 篇4

　活动目标

　1发展幼儿追逐跑的能力，锻炼幼儿下肢力量。

　2锻炼幼儿的肺活量。

　3幼儿能积极地参与活动，并获得其中的快乐。

　4锻炼幼儿的团结协作能力。

　5商讨游戏规则，体验合作游戏的快乐。

　活动准备

　每人2 至3片五颜六色消过毒的小鸡毛，平整的场地一块。

　活动过程

　1热身运动——吹气球。

　2请幼儿围绕鸡毛展开谈话。

　"这些毛是哪里的""它们遇到风会怎样""你们怎样让它飞起来"

　3探索鸡毛玩法。

　4请一部分幼儿来示范玩游戏。教师对他们的游戏进行评价。对幼儿下次游戏提出要求。

　5全体幼儿玩游戏——吹鸡毛，提醒幼儿注意安全。

　6放松活动，让幼儿放松身体。

幼儿园大班体育教案 篇5

　教学目标

　1．学习助跑跨跳，发展身体的平衡能力、协调能力。

　2．巩固双脚连续跳、平衡及等基本动作。

　3．体验合作的快乐，培养勇敢的品质。

　4．让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

　5．培养幼儿敏锐的观察能力。

　教学准备

　剪破的寻宝图、宝物、场地、轮胎、塑料圈、油桶、踩踏石、纸盒、场地摆放示意图等。

　教学过程

　（一）准备部分：

　1．随音乐进入场地做热身运动。

　2．活动头部、腰部、手脚腕、膝盖四肢等。

　（二）基本部分：

　1．学习跨跳，反复尝试。

　（1）两道深沟涧，横在孩子面前，启发幼儿怎样安全越过这两道沟涧。

　（2）个别幼儿尝试，再让全体幼儿选择宽或窄的沟涧练习跨跳。

　（3）在助跑的基础上，两脚同时分开，身体向上跳起，前脚先落地，后脚跟上前脚着地。

　（4）分男、女练习，根据个人能力自由选择跨跳。

　2．游戏：

　（1）借助摆放示意图进行摆放，摆出不同结构层次的材料。

　（2）游戏名称，明确幼儿任务。

　第一次游戏：熟悉路程。（幼儿自选道路）

　A用助跑跨跳的方法越过“陷阱”，用双脚连续跳方法跳过“草地上障碍物”，走过“小溪上的石头”，用助跑跨跳的方法越过“山坡”，到终点从两边返回。

　B总结问题。

　第二次游戏：加难度，完成任务。（幼儿再次重新选择道路）

　A完成原有材料要做的动作，在“山坡”后增加“沟涧”，用助跑跨跳方法越过“沟涧”，到指定地点每人拿一块被剪开的藏宝图，拿回藏宝图，拿回藏宝图后大家商量合作将藏宝图拼好。排头根据藏宝图提示找到宝物，找到宝物为胜利。

　B游戏过程中教师励幼儿勇敢积极，在上下山坡、跨跳沟涧及奔跑中注意不要互相冲撞，注意安全。

　尊重幼儿的意愿，并与他人协商合作完成。游戏中幼儿的积极性始终非常高，他们的合作意识、主动性、解决问题的能力得到了较大提高。

　（三）结束部分

　1．寻宝成功，师生共同分享找到宝物的喜悦。

　2．为什么有的组寻宝又快又顺利，而有的组就很慢呢？

　3．听音乐放松身体，活动结束回教室。

　教学反思

　以幼儿的兴趣为主，从幼儿的实际出发，开展“快乐的寻宝行动”。虽然寻宝路途艰难。但孩子们热情高涨，男女队员进行比赛，都顺利完成“寻宝”任务，活动培养了幼儿跑跨跳的能力及勇敢和克服困难的品质。

你太瘦了，我178cm，150，都有点闲瘦，胸部肌肉还能看到骨头，还在增肥中……

食物主要吃主食，馒头米饭，菜的搭配要营养均衡。

制定详细的计划，比如1星期练几次胸肌、三角肌、肱二头肌等，每次练几组，每组练多少个，每个肌肉群每星期至多练两次。

如果闲太枯燥，建议去拉单杠、撑双杠、慢跑，篮球足球不建议，体力消耗太大了，还会影响肌肉生长。

每次锻炼后要喝牛奶或蛋白质粉，每天1个鸡蛋必不可少。

《侠盗飞车5》比较常用的秘籍有：醉酒模式LIQUOR1-999-547-861；

爆炸+近战攻击HOTHANDS1-999-4684-2637；

快速奔跑CATCHME1-999-228-8463；

燃烧+武器弹药INCENDIARY1-999-462-363-4279；

无敌5分钟PAINKILLER1-999-724-654-5537；

加满血与护甲TURTLE1-999-887-853；

提升通缉等级FUGITIVE1-999-3844-8483；

技能冷却完成POWERUP1-999-769-3787；

从空中跳下SKYFALL1-999-759-3255。

《侠盗飞车5》还有一些比较冷门的秘籍：

车胎打滑（漂移）SNOWDAY1-999-766-9329；

慢动作（输入一次减慢1X，最多3次，第4次取消）SLOWMO1-999-756-966；

获得BMX(小轮车自行车)BANDIT1-999-226-348；

获得秃鹰直升机（小型武装直升机）BUZZOFF1-999-289-9633；

获得彗星跑车（一种双门跑车）COMET1-999-266-38；

获得豪华轿车VINEWOOD1-999-846-39663；

获得PCJ-600(摩托)ROCKET1-999-762-538；

获得GT跑车（另一种双门跑车）RAPIDGT1-999-727-4348；

获得桑切斯(高赛摩托)OFFROAD1-999-633-7623；

获得特技飞机BARNSTORM1-999-2276-78676；

获得垃圾车TRASHED1-999-872-433。