对于骨架大的女孩，该如何通过锻炼改变自己的身材呢？

  

很多人把自己的肥胖，或者身材姿势不够优美，都归结为骨架大。但有时我们不应该把所有的罪都归究于骨架大。其实骨架大，也能够通过一些锻炼可以改善的。所以骨架大的女孩子，也是可以拥有自己美好的身材的。

对于有一些不是因为骨架大而肥胖的女孩子，应该要合理的正视自己。骨架大身上的脂肪是比较多，那么也可以通过运动和锻炼来改善。例如可以坚持晨跑，每天早上跑步20~40分钟，这个时间段身体会微微的发汗，血液循环得到提升，身体的气血也会更加的通畅。此时身体也会有助于排泄能力的增加，帮助排除身体的废弃物、垃圾毒素等，从而减轻脂肪，达到瘦身的目的。

有些骨架确实稍微大一点点的人，他们就会非常容易发胖。不是因为他们容易发胖，而是因为他们肥胖一点点，给人的视觉感觉就会比较胖了。所以骨架小的人还是很有优势的，即使是深藏的脂肪多一点，也不会让人看起来非常的胖。骨架大的人，可以选择健身，来让自己看起来更加的身材苗条。骨架大的人可以选择舞蹈，或者跳绳，这些都能够让自己的身形更加的完美，看起来身材非常好。每天坚持运动，通过时间的坚持，身材一定会更加的理想化。

骨架大的人也一定要注意饮食的摄取。因为饮食稍微丰富一些骨架大的人，在视觉感觉上就会让人觉得胖了有5~10斤左右了。所以多吃清淡的食物，多吃一些蔬菜水果，晚上的时候不要吃太多。每餐吃6~7分饱，可以让肠胃更好的消化食物和吸收食物。这样营养方式的补充也会有助于自己减肥，骨架大的人也一定要改善这一点。

最初的拉伸运动是为了使身体热起来，做拉伸可以骑一下自行车，或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动（主要是为了消耗体内的酸性物质），比如有：羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。

接下来的个人运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果，根据自身的情况适量就好。结束之后，一定要做拉伸，也就是简单的拉柔韧，达到放松肌肉的效果，能够更好的塑造形体。

其实瑜伽是一种很好的健身方法，这里特意推荐一下。可以把瑜伽垫买回家，在网上找到一些简单的瑜伽视频，就可以进行了。瑜伽在锻炼柔韧性、形体塑造、提高抵抗力等方面，有着很好的促进作用。

我坚持跑步12年，一个星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶尔会跑一次十公里！

我身高一米七五，十几年来，体重一直保持在70公斤左右！

我发现我的很多同事都发福变胖了，大肚腩都起来了，脸也变胖了，唯独我每天坚持跑步，身材保持的非常好，身体非常的 健康 ，精神也乐观向上！

每次和高中同学聚会时，很多人都羡慕我的身材，毕竟人往30以上跑，代谢下降，热量过剩，应酬又多，所以我们很容易变胖！

但是长期坚持健身锻炼真的可以保持住好身材！我每天跑6km左右，大概40分钟，只要不下大雨，我都去跑，一年能跑300多天！

每天坚持跑步，消耗的热量真的很多，而且饮食上我也不怎么忌口，毕竟我也是一个 美食 爱好者，想吃就吃，吃多了不怕，多余的热量都能通过跑步消耗掉！

而且长期跑步我的肌肉量也保持的很好，身体的肌肉量也很不错，身体的代谢水平几乎没有什么下降，消化能力特别好，到点就饿，食欲很旺盛！

所以每一个想要好身材的人，我们都要坚持长期健身锻炼，这样我们能保持好身材，你也可以安心的享受 美食 ，没有太多的负罪感！

而且长期坚持跑步，投入很少，收获很多，除了身材之外，你还能收获宝贵的 健康 ，天天坚持健身，跑步，你的胃口很好，食欲旺盛，精神体力都能够保持在巅峰状态！

人很少生病，精力特别旺盛，身体的代谢自然不会差，身材就很难走样，穿什么都好看，走到哪都神采奕奕，精神焕发！

最后希望每一个人都能够坚持跑步，健身锻炼，坚持半年以上，你就能收获好身材，坚持一年以上，你会终身的爱上跑步！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

长期健身锻炼可以保持住身材吗？坚持适量的有氧训练，可以保持住身材，只是还应注意饮食的合理性；建议做力量训练增肌塑形。

保持身材，适量的有氧训练，可以抵消掉过多的饮食热量；合理饮食，应减少和避免过多油脂、糖、盐之类食物的摄取，保证早餐营养，晚餐适量等。

保持身材或者使身材更有形，相对于有氧训练而言，力量训练可以取得更好的效果。各种力量训练， 强化骨骼的同时，可以增加肌肉含量，提高新陈代谢率，培养易瘦体质。

力量训练增肌，会使身材更好看。 女生通过力量训练，打造腹肌、翘臀、修长腿，可以拥有美好的曲线身材；男生通过力量训练，可以打造出倒三角身材。

一般来说，长期的健身训练可以保持身材不变，但前提是健身计划要科学合理，饮食要控制得当，否则即使长期坚持锻炼身材也会变形。

影响身材的因素除了肌肉外，脂肪含量对身材的影响也很大。身体脂肪含量除了受进食量和运动量的影响外，还容易随着年龄的增长而逐渐增加。因此，单靠坚持锻炼保持身材是不够的，还应控制好体内脂肪含量、保持体脂率稳定。具体原因，详细介绍如下：

健身计划要合适

要想通过锻炼身体达到留住肌肉、保持身材的目的，首先得有一个可靠、成熟的健身计划。 那么，什么样的健身计划才是可靠成熟的呢？

首先，这个健身计划必须已经坚持锻炼了很长时间，其训练强度和训练量，在长期的训练中已经逐渐递增到了较高水准。其次就是，在执行这个训练计划的过程中，身体各部位肌肉的体积都有显著提升，肌肉力量及耐力也有明显提高。

换句话说，就是你在健身期间所提高的肌肉力量及耐力，都是通过长期练习这套训练计划获得的。最后就是，健身计划的运动强度及运动量要合适，训练结束后有拉伸运动，不会出现运动过量的情况。

控制好体脂率

体脂率对身材的影响很大，体脂率升高或降低都会对身材造成很大影响。影响体脂率的因素，主要与当前的热量结余有关。 如果在一天之内，摄入的热量比消耗的总热量多，就会出现热量结余，身体将结余的热量转化成脂肪储存起来，就会使体内的脂肪含量增加，引起体脂率上升。

引起热量结余较多的原因，主要是热量摄入增多、运动消耗减少及基础代谢率降低。运动消耗除了健身训练消耗的热量外，还包括日常生活及工作中所有身体活动消耗的热量。肌肉含量降低及年龄增长，会引起基础代谢率降低。

要想保持体脂率不变，首先得控制好饮食摄入，养成定时定量进食的习惯。随着年龄增长，基础代谢率会逐渐降低，应通过增加有氧运动的方法将每天结余的热量消耗掉，才能达到体脂率不变的目的。

体重增加后应怎样调整？

在长期的健身训练中，如果体重增加了，身材肯定会变胖。增加的体重主要是脂肪，当然还有一小部分肌肉。肌肉生长的原因，主要是由于体重增加导致锻炼强度增大引起的。

减少体重、改善身材的方法，主要是减少热量摄入的同时增加运动消耗。 如果体重增加的较多，在长期的训练中增加的肌肉体积也是比较可观的，可在减脂期间通过提高训练强度的方法来保持肌肉不流失。

为了防止体重增加过多影响后期减脂，应养成定期称重的习惯，称重统一安排在早晨饭前进行，一周称两次即可。如果出现体重超出标准值05kg的情况，应及时采取措施加以调整。

训练结束后做好拉伸

健身结束后做好拉伸，对保持身材也很重要。训练结束后立即停止运动进行休息，会引起肌肉纤维粗大，从而出现“死肌肉”的情况。 “死肌肉”与正常肌肉相比，具有体积大、弹性差、力量贡献度低的特点，死肌肉增多会使身体围度增大，不利于保持身材。

训练结束后，通过拉伸运动可将肌肉中多余的血液挤压出来归还给肝脏，因此可防止肌纤维因营养过多而增粗。另一方面，拉伸运动还可增强肌肉弹性，能有效避免肌纤维因长时间收缩而无法拉长，引起肌肉增粗。

最后需要说明的是，长期锻炼能保持肌肉不流失，但不一定能保持住身材。 要想保持身材，不仅要坚持锻炼，还要防止脂肪堆积、保持体重稳定。

关于“长期健身锻炼可以保持住身材吗？”这个问题

我从三个方面来回答

一、能保持住身材的原因

保持住身材，我暂且定义为保持身材的维度和紧致度，以及身体的 健康 水平。

这里最显而易见有两个方面决定，一个是健身锻炼，一个是饮食管理。

光是健身锻炼还不行，还要加上饮食管理，这两者相结合才能很好的保持住身材。

二、长期健身锻炼

这个是保持住身材的决定因素之一，健身锻炼有分有很多种，瑜伽，跑步，太极拳，力量举等等，但是归纳起来，就是两种，一种是有氧运动，一种是力量训练。

有氧运动有利于心肺功能的强化，还能减少脂肪。

力量训练有助于保持身体的肌肉量和增加肌肉量。

三、长期饮食管理

饮食管理是保持住身材的决定因素之二，在饮食结构合理的情况下，（饮食结构合理，指的是三大营养素搭配合理，通常是55%碳水，30%蛋白质，15%脂肪），在这种饮食结构下，控制好分量。并且尽可能的摄入接近高营养成分的食材，比如清蒸优于煎炸。新鲜蔬菜优于放置多天的蔬菜。

能够保持住身材，做好这两点，一个普通人都能够落实下来的。

我不是大佬，只是一个坚持健身后慢慢改变了自己的退伍军人。

重点：每次开始训练前一定要记得热身+拉伸

1、老实做最普通的训练，什么花里胡哨的动作对你现在没有用

2、不要逃避动作，比如：引体向上，硬拉，重量轻总比不做强，一点一点进步，可以借助弹力带。

3、没有能一周十二练就别搞分化训练，都是要工作的，一次练两三个地方没有问题，绝对比你一周练两次，还要分化长的快

4、做完力量训练，做有氧会掉肌肉，但你躺着也会掉肌肉，干啥都会掉，不饿肚子掉不了多少，做点有氧没有什么不好

5、接上条，增肌肯定长膘，减脂肯定掉肌肉，与其想着练完怎么再减，不如控制着体会率，别说是增肌就能肆无忌惮的吃

6、不管你认为8-12次增肌，还是6-8次增肌别用太轻的重量，做12个一组，用极限推15个左右的重量，三四组之后差不多只能推十二个了就正好

7、接上条，训练要有长期规划，发现这个重量，最后一组还能多做好几个，加油吧

8、大佬除了用的重量大以外，还有个特点是控制力很强，动作不走型，所以你可以轻点多次数来记得标准

9、接上条，动作不标准不如不做，健身的好处是慢慢显现的，伤病也是慢慢显现的

10、你可能瞧不起健身房的教练，但并不代表跟你搭话的老大哥就会专业，出了事跑的比谁都快，还是靠自己

11、现在工作室的教练也有很多水的了

12、能食补别用人工合成的补剂，食补不动了？蛋白粉肌酸啥的不要犹豫，整上没问题

13、不是教练，就别管别人练得，热脸贴冷屁股

14、月底办卡最便宜，活动天天有

15、业绩好的教练一般练的不咋地，上课不行，不代表业绩差的教练的好的，就一定上课上的很好，回想一下上学时有没有那种学历贴别好，但是就是不会教学的高材生？教学能力是上几千节课慢慢练出来的

16、身材不好的教练一定教的不咋地，说自己曾经辉煌的请拿出证据

17、证书可以证明一个教练的水准，请出示证书：国内的请出示带国徽的证书，国外请出示带ncca标的证书，其他的一律按无证处理

18、不会有人因为你重量小，动作不标准而想枪你器械，但是要是你坐着玩手机，滚犊子

19、练的好的大佬其实大多都挺好脾气的，但是别在人家组间休息里，撩妹时一直问人家一堆，挑人家方便的时候问，别空手问，一瓶水啥的不需要大多钱

20、习惯性问一句：哥你这器械还用？有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先，你要是一声不吭直接上，小心你练半截我给你加个片

21、勤换衣服，汗多请备毛巾

22、离心控制

23、远离玩高危运动的人远点，小心血溅到身上

24、前蹲是个好东西，可以试一试

25、打拳找拳馆，别在健身房报拳课，主要是太贵了，土豪请无视

26、找健身房第一点是近，冬天门都不愿意出，你有一万个理由不去健身，离得远的多三万个

27、不要为了感动自己而去健身。弓背硬拉伤了再咬牙坚持是感动自己的，但我除了说你傻以为没什么其他的了

28、不要让你的训练成为你的负担，都天天熬夜加班了，还浑浑噩噩的去健身，恢复不过来健身就是自残

29、健身堪比整容，但是女人还是要额外去美容店，见识到玻尿酸的威力的直男如是说

30、除了脸，其他地方健身都可能帮你改善，但是有些地方有限，比如A胸通过训练可以变B，但是想变成D就是难为教练了

31、减脂多吃瘦肉

32、所谓减脂食物吃的足够多都能胖

33、大部分健身食物经历炸和烤都废了（鸡胸肉做成的炸鸡一样热量高）

34、坚果热量都很高，但是人体没法完全吸收，所以适当吃并不会多胖，还有助于减肥，但是问题坚果吃起来就不好停

只要经过长期锻炼你就会惊喜的发现。保持你的身材只是一个副产品。而且产品的质量极好。经过长期的健身锻炼，你会发现自己对待生活。生命对待你的事业和家庭。都会变得极其的乐观。还会得到良好的身体状况。这是你成功的。必要保证。

当然可以，我从130用一年时间减到了100斤，最重要的是体型越来越好看

长期锻炼身体 有利于身体 健康 ，是身体处于理想的状态，适当的有氧运动可以使人保持良好的心情

长期有规划的坚持锻炼身体不但可以保持良好的身材，还可以更好的增强个人体质，让原本好身材得到更好的雕刻

　女人需要的不光是脸美、身材好，体态也非常重要，如果出现身姿不挺拔驼背、探颈椎等体态就会让你的形象大打折扣。人为什么会出现这些体态问题呢除了先天的问题还有可能是后天因素和一些不良习惯造成的。

　常见的不良习惯

　久坐

　久坐容易使脊椎受损，尤其是长期盯着电脑的人群，容易使腰部颈部背部慢性损伤，也容易引发腰椎间盘突出、探颈、驼背等身姿问题。

　经常穿高跟鞋

　很多女性朋友为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻等问题出现。

　跷脚坐

　很多人都有跷脚坐或将脚交叉坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

　不正确的走路姿势

　女性朋友们平时上班的时间是几乎没有运动的时间，下了班，走走路就相当于健身了，然而，走路姿势不正确，或者是鞋子穿得不正确，不仅不能够起到减肥瘦身的作用，反而会影响腿部和足部健康，严重的还会出现八字脚、O型腿。

　不正确的睡姿

　最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，造成脊椎侧弯。

　长期缺乏运动

　运动不足是女性朋友们的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九个小时，长期如此，臀部当然会变得又大又宽了，最关键的是严重缺乏运动，由于运动的不足会导致肌肉没有弹性，臀部也会变得松弛，如果长期不运动，臀部会变得严重下垂。

　哪些方法可以预防和矫正你的体态

　1背部肌肉训练

　背部和肩部是造成身体不良体型的罪魁祸首，身体之所以会有各种不良体型主要就是因为肩背受平时各种不良姿势的影响才造成的不良体型，因为背部脊柱是最容易被外力不良姿势而改变的，我们常见的含胸驼背弓脊等不良体型，几乎都是因为脊柱弯曲变形才导致的，所以在日常生活中要想避免各种不良体型的发生，大家首先要做的就是纠正自己的各种不良姿势，这些都是都是导致不良体型的发生的直接原因。

　当身体出现不良姿势以后不仅以后对身体的健康有一定的影响，而且对身体的美感更是影响甚大，背部变形了，肩部变形了，你穿什么都不会显得好看，严重影响个人的气质和魅力，所以大家如果想预防肩背变形，那就必须要强化背部肌群，将背部的肌肉力量练出来，强大的背部力量可以保护脊柱不被外力伤害变形，而且当肩背肌群练的宽阔起来以后，你的体型会更加有魅力，穿什么都会显得非常有气质。

　经常做背部肌肉训练，可以增强背部肌群，不仅可以预防脊柱变形，还可以矫正不良体型，像含胸和驼背的情况，只有通过加强背部训练，才能矫正的过来的，必须要长期不断的加强背部肌群训练，才能将弯曲的脊柱矫正过来，让身体变得更挺拔笔直威武。

　2腹肌、臀肌、腿部肌肉训练

　骨盆前倾带来的影响是全身的，腰椎前伸，腹部凸出，胸椎回缩胸变小，圆肩，驼背，头前伸颈椎变直，腓肠肌紧张造成小腿外后侧肌肉肥大，X或O型腿、扁平足等等。

　加强腹直肌和臀大肌腿部腘绳肌的力量训练，同时舒缓过于强壮而收缩的股直肌、髂腰肌和竖脊肌。髂腰肌使骨盆前伸，竖脊肌则是使背部收缩，这是相对的一组需要放松;腹直肌也就是通常所谓的腹肌，控制腹部收紧、身体前屈，臀大肌和腘绳肌则把骨盆往后下拉。

　这种锻炼方式不仅能让身材更紧实，还能有效的改善骨盆后倾，X或O型腿，体态不完美的问题。

　希望大家能长期坚持运动，让自己的身姿更挺拔，体态更优美!

健康的身体是我们最大的财富，每个人都渴望一个健康的身体，以下是女生练肌肉的好处。

01

健康的身体。女生练肌肉的最大好处，就是拥有一个健康的身体，可以提高我们的免疫力，增强体魄。

02

健美的体型。女生练肌肉，不仅锻炼身体，还可以使我们的体型更加完美，拥有一个美丽的身材，让自己更加美丽。

03

锻炼意志力。要想练好肌肉，需要大量的运动，还需要坚持不懈的努力，女生通过练肌肉，可以很好的锻炼自己的意志力。

04

保护自己。女生练肌肉，还可以自己保护自己，在遇到危险的时候，可以有保护自己的力量，不让自己受到伤害。

特别提示

以上便是女生练肌肉的好处，还望采纳。

最科学的减肥方法，是利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。

减肥不一定要增肌，但一定要增肌肉力量，否则所有减肥必定贻害无穷。大多数速成减肥都是减的水分，更为可怕的是那些节食减肥减的是肌肉蛋白，女性其实都为了美才减肥，一些定期拼命减肥的积极分子，看着瘦削的脸，就似乎不看虚胖的肥肉，更未注意肌肉的萎缩。最简单保持肌肉的方法是阻抗训练。