在家练哑铃第一天练了以后 第二天肌肉很累 肌肉疼 这是什么原因？出现这样的情况是应该不管它 接着练还是

将第一条和第三条合起来看比较合适 初练前三次不必求成绩 死扣计划 基本就是适应期 过去后才能进入训练正题 每组达到力竭的训练本身就是对肌肉的主动破坏 此后在修养中补充超量营养从而超量代偿 每次恢复的比破损的多 肌肉就长大了 所以第二天痛是标准并伴随你健身过程终身 不疼要么你练到极限 骨骼关节先承受不了了 练无可练 要么就是划水了

而且别人家说啥你都一口气全听了 大肌肉至少72小时才能恢复完毕（看清楚 是至少 深蹲硬拉这种的 至少前几个月一周一次就够了 而且没有保护5rm以上重量决对不能上） 小肌肉短点 但除开手掌练握力 也不可都天天来（比如肱二头肌 练顺了也要2天 一般一周2练就够了 腹肌好点 但初练的人一次痛3天的并不少） 初练的肌肉没练开的和蛋白质增补跟不上的只会更久

力量训练目标就是多次彻底力竭 然后超量代偿 超量代偿是要足够时间的（甚至你不疼了仍在继续） 别把力量训练和俯卧撑慢跑等日常健身弄混 否则肌肉劳损甚至造成永久性伤残就追毁莫及了（稍微有点水平的都或多或少有点陈旧伤 除开意外 大多是早期因为无知造成的）

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功基本动作:1斜板仰卧起坐,此动作不再多说2仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲3两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖4颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位(练六组,每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练基本动作:1仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般(练六组,每组12-15次)2卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护(练六组,每组12-15次)3俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸(练六组,每组12-15次)

你锻炼胸肌疼那是再正常不过的了。因为肌肉经过高强度的刺激产生肌酸。给人感觉就是疼。而且是刚练时间不长，身体还不适应这个强度。 你说左右肌肉大小不一样，可能是在你用哑铃锻炼时候用力不均匀，造成的两边刺激不同，所以长的也就不一样了。 给你一些小方法，哑铃锻炼胸的时候最好的姿势就是躺着，如果你有转用的躺板那更好。可以做飞鸟的动作。也就是夹胸，可以很好的刺激胸大肌，如果你觉得强度大就做俯卧撑。一般一天做5组一组20个，数量可以增加。当你经过一个月左右的时候你就会发现以后再锻炼只是感觉肌肉涨了，但是不会很酸疼了。 根据你现在的情况我建议你先做俯卧撑，最重要的一点是在晚饭以后一小时做。然后做完喝带牛奶或者吃点面包。把营养补充上，晚上洗一个热水澡，因为热水可以让产生肌酸的地方有很好的缓解作用。 可以尝试下，我的一点小经验，希望对你有用，呵呵~

练的胸还是哪个部位？如果练完胸有1-3天酸痛感属于正常。

天天健身更不可以用30KG的哑铃一直练，正常情况一个部位练一天(我是2小时)，就要换别的地方着重练了(比如背、肩)。除非健美人士赛前突击美感。

题主应该不是天天锻炼的人。

我是新手刚锻炼1年，30kg哑铃 练胸太重了

　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。需要每天热身，做伸展，牵引，按摩等来促进肌肉酸痛恢复。

　　根据你的描述来说，属于急性肌肉酸痛。

　　可以敷上热毛巾，加速血液流通来促进肌肉酸痛的恢复。