经常打乒乓球要锻炼哪些肌肉？怎么训练这些肌肉的力量？（训练地点要在办公室内）

在办公室内就用哑铃吧，训练一下臂部和手腕的力量。不过打乒乓看的是整个发力的协调性，腿部蹬地发力，结合腰部，再到臂部和手腕，发力方法和姿势要对，力要发得出。单练某个（或几个）部位没多大意义，即使练得强了，如果整体结合不好，也不见得水平会提高。打乒乓注重的是灵活性、协调性和准确性，力量其次，你别舍本逐末啊！希望我的回答对你有帮助，谢谢！

打乒乓球有很多讲究，用正手打乒乓球，先踢，再转腰再拍。这些动作是有原因的。因为大腿的肌肉是人体最大的肌肉，所以用踢腿把大腿的力量传递到臀部，协调全身，让腰部发力，这样球才能大大发力。你可以试着改变你的中心点，把腿的力量转移到腰部，这样可以发挥得更好。当然，挥臂也是乒乓球中最不可缺少的。挥臂是关键的关键。

你能否在球上发挥全身的力量取决于挥臂，另一个非常重要的是乒乓球接触球拍后产生的力量。用前臂击球。注意训练上肢力量。上肢力量对乒乓球有很大的影响。打乒乓球时，身体经常调动上肢。可以说，每一个动作都必须有上肢力量的参与。上肢的灵活性也与球员的技术水平有关。球员需要使用上肢力量来完成接球和发球。

因此在乒乓球训练中，要注意上肢和手臂力量的训练。通常，你可以做一些俯卧撑或哑铃训练，这对提高上肢力量非常有帮助。盯着球：盯着对手球拍触球的瞬间；发球：球拍前肘部以下放松；搓球：放松引拍，挥拍“送”球，节奏对上球时间；拉球：“撞击”是调整的前提；反手:肘部作为发力支点；重心：转换身体重心“完成”击球。

六个关键点，每个关键点只是一个词。但不要低估这五个简单的关键点，如果你接受了相对系统的训练，或者你真的是业余大师，你肯定会理解，因为这六个关键点贯穿于通常的比赛甚至一场比赛。准确地说，“盯球” 不能算是动作，应该算是动作“意识”！“盯球”不完全等于“看球”（很多业余球友把这两个概念混淆了，自以为是“盯球”其实只是“看球”），而是“有重点”的看球。