全蹲与半蹲哪一种的锻炼效果更出色呢？

随着现在全世界体育文化的发展，人们对体育有了越来越多的认识，我们的体育荣誉感有了越来越深刻地感受，面对中国运动选手每一次的胜利，我们都感同身受，每一次的失败我们都会默默地祈祷，希望下次运动员发挥得更好。我们平常也开始逐渐关注各种运动锻炼的问题，比如有的人会遇到这样的问题全蹲与半蹲哪一种的锻炼效果更出色呢？我觉得运动有时是通过突破记录来进步，所以动作姿势正确的情况下，负重多效果就更好，所以半蹲效果会更好

我们很多人在军训时应该都有被惩罚的，一般都是罚我们深蹲、蛙跳或者俯卧撑，做过深蹲的话，我们就应该会有过感受，做深蹲时，做到一半就起来比做到最下面再起来更吃力，因为有物理的加速度作用吧，做到一半起来时由于身体的惯性，我们会承受到更多力量，但是做到最下面时，我们身体的惯性就会被我们的小腿缓冲掉，我们起来时就没有那么吃力了，所以半蹲的锻炼效果会更好。

深蹲这种运动锻炼目的一般是我们腿部的肌肉和力量，通过不断地机械起蹲，我们的腿会受到强烈地拉伸，我们腿部的软肉会不断地被拉紧，腿部的力量也在这机械的运动间得到突破，这是很多运动员在练腿力必选的动作，不过练腿力其实也还有其他的动作可以选，比如蛙跳，这个动作在练腿力的同时还可以锻炼我们的弹跳力，所以蛙跳也是一个不错的动作。

生活中还有很多没有动来的伙伴们也要动起来了，跟着周末跟着兄弟们约一下打篮球，或者其他的也行，当我们全身心的投入一项运动项目中时，我们会发现累是真的累，但是在运动的快感下，那是不值一提的，我们更多的感受是在胜利感，在荣誉感，我们会享受上这种滋味，就好像做深蹲，我们的腿会很酸痛，但是渐渐地我们会感觉到腿力在涨的成就感。

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

做深蹲能练腹肌吗

　做深蹲能练腹肌吗，深蹲是练习大腿肌肉的最佳动作，经常练习深蹲能强健心脏，增大肺活量。有朋友也会疑惑一个问题：做深蹲能练腹肌吗？那就让我们在下面的文章探寻答案。

做深蹲能练腹肌吗1

　 深蹲可以练腹肌吗

　深蹲可以锻炼大小腿肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉，还有助于全身肌肉的发展，但是深蹲不是主要锻炼腹部肌肉的动作。只靠深蹲是练不好腹肌的。锻炼腹肌可以做如仰卧举腿、两头起、悬垂举腿等动作。深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

　深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

　促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

　这样做深蹲才有用!坚持做深蹲的好处比较多，坚持做深蹲运动可以加快肌肉的形成，并且可以加快脂肪的燃烧，能够避免过多脂肪的堆积，男人做深蹲运动可以促进全身肌肉的生长，深蹲可以促进全身力量的形成。

　 杠铃深蹲可以天天练吗

　杠铃深蹲最好不要天天练，因为天天练可能会使肌肉得不到休息，造成受伤的现象。

　杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。

　建议最好是隔一天练一次，给肌肉复原的时间。这是因为，肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以，锻炼肌肉后至少要休息48小时。

　 杠铃深蹲会瘦腿吗

　在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的，而且还可以锻炼腿部肌肉，起到瘦腿的作用。

　1、把杠铃扛在肩膀斜方肌上(注意左右对称)，托离深蹲架，面对镜子站立。

　2、眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。

　3、吸一口气，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。

　4、注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。

　5、然后憋气上来(不要关闭声门)，在通过艰难的角度后(一般大腿与小腿成90度最困难)把气呼出。

　深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常，应请教教练并纠正之，不要听之任之。

　 女性深蹲的好处

　 1、增强膝盖肌肉

　深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

　 2、提高全身力量

　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

　 3、防止衰老

　俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

　 4、提高心肺功能

　深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

　 5、翘臀

　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

做深蹲能练腹肌吗2

　 1、深蹲可以天天练吗

　深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。

　 2、深蹲隔多久做一次好

　如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。

　女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。

　 3、深蹲完怎么拉伸

　深蹲后不要立即坐下，这样会让大腿肌肉紧绷变粗，最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟，然后散步3-5分钟，让肌肉放松下来。再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲后腿部肌肉酸痛的感觉。

　 4、深蹲负重多少合适

　深蹲负重多少要根据自己的体能来定，初习者最好是徒手深蹲，等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲，否则容易受伤。

　如果要看自己杠铃深蹲最大负重极限，最好是有旁人在场，以免杠铃滑脱而受伤。

每个人做什么事情都贵在坚持，只要在日常生活中有自己处理事情的自律习惯，每天让自己做着同样的事情，成功就会离你越来越近，健身也是同样的道理，我们每天进行一个动作的练习，时间长了，对身体健康就会有好的效果，今天就拿每天贴墙半蹲练习，来证实这样说是对的。

贴墙半蹲是保健我们膝关节的时候必须练得一种动作练习，主要是练习大腿的股四头肌、小腿的股二头肌和臀肌，每天做5分钟的半蹲动作会使自己腿部的肌肉更加有劲，同时在运动中可以消耗腿部的脂肪，还有在运动中对我们身体的肾脏起着重要的作用，长期练习避免肾炎病发。提高人体的肾功能。对于它的好处小编在这里会做以下说明。

1、每天贴墙半蹲5分钟对瘦腰有疗效

我们在母亲的肚子里喜欢的姿势不是躺姿、也不是坐姿，相反最喜欢的是蹲姿。因为它让我们的身体可以尽情的放松。我们一些常坐办公室的人员，每天坐在椅子上，身体姿势严重受损，时间一长会出现腰部酸痛的症状，贴墙半蹲会使腰部的肌肉得到很好地放松，缓解腰部疼痛，同时随着身体做上下做肌肉收缩运动，燃烧腰部多余的脂肪，对腰部的减脂有很大的帮助。

2、每天贴墙半蹲5分钟对腿部肌肉练习有疗效

我们在做贴墙半蹲的过程中，对下肢就有了针对性的锻炼，特别是膝关节，我们在半蹲的运动中膝关节得到了很好的锻炼，使膝关节的稳定性有很大的加强，使自己腿部的肌肉在运动的前提下，增强了力量，腿部更加有速度、有爆发力。使腿的耐力得到提高，更能长距离、长时间运动。

3、每天贴墙半蹲5分钟对肾功能的提高有很大的作用

医生告诉我们，肾气足了精气就足，精气旺盛了身体机能就旺盛，对于身体的各大重要器官就有很大的促进作用，在做一上一下的半蹲训练时，使全身的筋经全部贯通，气血得到很大的提高，增强了脾肾功能，保证肾脏的正常工作。

如何正确做贴墙半蹲？

身体自然站立离墙面30厘米处，并背对墙体。开始时用手扶墙蹲下来，用身体的后背贴紧墙面，下蹲的幅度要根据自身的膝盖承受程度而定，建议可以用3个角度进行练习（90度、100度、120度），刚开始练习时度数要大一点，随着练习次数的增加，适当调整半蹲的角度，然后扶墙慢慢站起，第一次动作完成。

这个动作看似简单，但练习起来人会感觉很累，但长期练习的话对自己是非常有好处的。