打完篮球应该做什么来放松肌肉呢？

1保持坐姿，大腿水平，小腿竖直，左右抖动，拍打。

2你趴下，背向天，双腿自然分开一定距离（10-30度)看你怎么放舒服了

另外一个人，用脚掌或者脚后跟踏住你的大腿根部段或者内侧，施加一定压力，并进行抖动。也可以直接站在你的两条腿上抖动，踩。

用力部位一定不能过于接近膝关节那边。

个人以前跟过举重队，田径队，散打队

这个是放松大腿的最主要方式

3你趴下，另外一个人紧握你两小腿，并拢，向贴向你大腿的方向紧压5-10秒后放开，如此反复。/

足球爱好者踢完球后，肌肉如何放松拉伸？建议以下这几点！

赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。“同样也会提高你身体的柔韧性。下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作。

大腿--前侧-四头肌

大腿--前侧-四头肌

一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳, 体会大腿前面被拉伸的感觉,保持20秒后换腿重复 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻 这个动作也可以趴着或侧躺着做

大腿--前侧-四头肌

大腿--前侧-四头肌

大腿--前侧-四头肌

大腿--前侧-四头肌

大腿--后侧就是普通压腿

大腿--后侧就是普通压腿

髋部两个动作,可以连着做,第一个是用手把膝盖向下压,保持20秒之后,做下一个动作

用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边纽,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒后换一侧重复这两个动作

上臂--三头肌一手举过头将前臂尽可能与上臂靠近用另一手抓住肘部,向头部拉,保持20秒,换边重复 注意的是如果是向下压,向下图这样,就成了拉伸背阔肌了

拉伸背阔肌

拉伸背阔肌

找个门框或固定立拄,将一手扶住墙面或立拄肘略弯,与肩同高将身体向前倾,体会胸部被拉伸的感觉保持20秒,并换方向重复 另外如果肘低一点,则主要是拉伸侧面的三角肌

背找个立拄面对它站好，一只手抓住柱子,在腰的高度上,然后身体如图那样弯曲,以拉伸背部 保持20秒后换边 这个动作对三角肌的后部也用拉伸作用

做完仰卧起坐等腰腹运动后做下面的拉伸可以最大程度地避免肌肉酸痛 腹肌 如图趴在垫子上,用手将上身撑起来,身子尽量向上仰,体会拉伸腹肌的感觉,保持20秒

侧腹肌向图中那样躺好, 将两个膝盖和髋部都向一侧用力, 保持20秒后换个方向重复

我就是女篮运动员，我的小腿就不会很粗，要看个人的身体情况而言，像我们球队有的小腿就很粗，有的就不粗，不管怎么练都不会粗那种！

放松的要点：最好的放松是在刚激烈运动完之后。越是感到累就越要去放松，好好的锤锤你的小腿，但是别坐在地上，那样会使你的臀部变大

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

另外，健身的时候，要注意多补充一些蛋白质，可以 选择 用蛋白粉 乳清蛋白之类的 ，上 、pq fitness，官网 看看，选择合适的，也可以到 实体店 询问