“小燕飞”肢体运动真的能改善办公室工作人员的职业病吗？

小燕飞能在一定程度上对腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出等颈椎问题的职业病起到改善的作用。

“小燕子”这一套肢体动作可以帮助改善与颈椎相关的职业病类。由于办公室工作者在工作时，长时间的不良坐姿习惯会使得颈椎在长时间内处于前屈的状态，不符合颈椎正常的生理曲线，从而导致颈椎病的发生。如今，越来越多现代办公室颈椎性职业病已经造成了极大部分年轻就业者的健康威胁，使得疾病年轻化，给我们的劳动力群体造成很严重的影响，企业或个人应该对颈椎的健康状况给予高度重视，最大力度地改善办公室职业病的状况，做好员工的健康管理。

“小燕飞”是一套以模仿燕子飞行姿势进行的肢体运动，以此对锻炼腰背、颈肩部等部位起到保健作用的目的。这套肢体动作的训练强度不大、动作简单，耗时少且较为安全可靠，是以适合的人群较为广泛。

小燕飞动作有俯卧式小燕飞、站姿小燕飞。俯卧式动作适合在家期间进行的锻炼；而“站姿小燕飞”更加简单易操作，在日常工作休息间隙是就可以进行，在平常茶水间就可以充分活动开颈椎周围的肌肉，坚持下一段时间，每天50下，对于颈椎不适的症状就会有很大的改善。应该注意的是，小燕飞肢体动作训练应该循序渐进，不能突发用力，避免训练过度，使得颈椎负担过大而受伤。

同时，小燕飞并不是适合所有人的，在动作标准的前提下，对于已经患有腰部、颈肩部疾病的人群，或者那些在训练过程中感觉到不适、疼痛的，应该停止或者减少这样的训练，若在锻炼时间内就感受到有急性疼痛，就需要停止练习。做到训练有度，适时而练。

会做。

飞燕动作具体实施方法：

去枕头平趴在床上,双手从两边伸向背腰部,用力抬头挺胸,在头胸离开床面的同时伸直膝关节,大腿向后用力绷紧肌肉 ,使手、脚、头离开床面,持续5秒左右,然后放松3秒。每次做20个，早晚各一次。

有些朋友腰腹力量不够，很难坚持。没关系，慢慢来。即使没有抬起四肢，只要尽力向后向上绷紧（想象自己用力离开地平线），如此也可以收到锻炼效果。尽自己最大能量坚持。连续练习，一两天之后就做得到了。

还有一种是小燕飞的加强运动，就是把两只手伸直往顶上伸，还是一样把头颈和腿一起抬高，这个时候更费力了，我们刚开始做小燕飞的人，建议不要这样做，到后期为了锻炼力量或者改善体型可以用这种方法。

趴着只抬上身属于小燕飞（肢体运动）

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。

小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。与小燕飞功效类似的运动有蛙泳等。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。

扩展资料：

中山大学附属第六医院康复科主任王于领说，做了“小燕飞”，腰反而更疼。

一个原因是动作没做对，幅度过大或速度过快。

另一个原因是“小燕飞”并非人人都适用，尤其是急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症、椎管狭窄者。

正确的“小燕飞”对腰部肌肉力量要求很高，腰突患者如果强行反复练习，不仅不能缓解腰痛，还会增加腰椎负荷。

骨盆前倾的人也不能做“小燕飞”。其判断方法为：背靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部都贴在墙上，此时若腰部与墙之间能伸进一个拳头，那就是骨盆前倾。

在生活中，要避免久坐，注意正确坐姿；不要将腰背屈曲或半坐卧在沙发内，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放一个大小适中的枕头；不要猛然弯腰搬重物、快速单侧拖拉行李箱等。

人民网-小燕飞并非人人适用，急性腰损伤、椎管狭窄、骨盆前倾者不能做