六十岁还能练出肌肉吗

能规能，但是请问您此是练肌肉的目的是什么，与您为了练肌肉所付出的代价是否成正比。练出肌肉块势必需要负重，负重便会给身体带来负担，这种负担既表现在你能直接感觉到的，比如酸痛疲惫，还有你无法直接感觉到的，如心血管系统等方面。这种负担对于年轻人来说可能影响不大，但对于身体各项机能都下降的中老年人来说，不得不要考虑相关的风险。当然我们一点轻视中老年人运动能力的意思，每个年龄段有每个年龄段适合的运动，低强度的有氧运动，更依靠品味和感悟类的运动可能更适合这个年纪，比如太极，瑜伽等。以上全是个人见解，如有不妥之处，还请谅解。

身体条件不同的人需要从事不同的运动。

60岁以上的老人一次可以锻炼一到两个小时，但对于一般体弱者来说，锻炼半个小时就会感到疲劳。爷爷奶奶60多岁了，你自己的身体状况，适度运动或者慢跑和慢慢走，每次运动的时间应该在半小时到一小时之间

60岁以上的老爷爷老奶奶，可以通过健康的运动达到健康长寿，也可以在家慢慢走，也可以在家坐在沙发上把腿踢直。如果适量户外运动，就要量力而行。慢慢走比较适合爷爷奶奶。爷爷奶奶不需要每天运动，每次运动都要及时休息。就锻炼频率而言，每周锻炼三到五次。为了避免过度运动，适当休息。爷爷奶奶的过度运动不利于身体的恢复，容易导致运动损伤。爷爷奶奶饮食的营养

实践证明，运动可以缓解关节炎患者的临床症状，改善关节功能，延缓疾病进展。运动可以提高肌肉力量，增强肌肉韧带的柔韧性，增加关节稳定性，改善膝关节的力线结构，维持膝关节的活动范围，改善血液循环，促进关节液的分泌，缓解关节炎症状。同时，有氧运动可以预防肥胖，减轻体重和关节负荷，从而降低膝关节关节炎的风险。

衰老是人类发展的自然过程，但运动可以缓解衰老引起的生理功能下降，包括有氧耐力、心脏功能、血压、肌肉力量和耐力、骨密度、关节活动度等。研究表明，老年人定期参加体育锻炼和体育锻炼的时间越长，他们就越能有效地保持自己的身体能力，减缓人体功能的衰老过程。

瑜伽是静态的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的拉伸。对颈肩腰腿痛患者有一定的镇痛作用。运动时要注意量力而行，不要强迫自己做太难的动作。膝关节疼痛的患者在练习时最好不要盘腿而坐，这样会增加膝关节的负担。另外，经常游泳可以锻炼上臂力量，缓解肩颈疼痛，延缓骨质疏松。