在关闭启动项的同时关闭诊断模式即可设置模式。
具体分析如下:
可以在关闭启动项的同时关闭诊断模式即可,点击电脑左下角开始选择运行或者键盘直接输入WIN+r打开运行,在弹出窗口中输入MSCONFIG,在弹出框中选择正常启动即可。
走到面向显示器的机器上。小心踩到机器上。踏板可能会像你一样移动,很容易失去平衡。抓住车把你一步来帮助你保持平衡。
踩上去发动了才有显示,在挨着调,有一边是阻力调节,一边是模式,踩上去就发动了。
拓展:椭圆机训练或交叉训练(板鞋)是一个固定的运动机,你可以用爬楼梯、走路、跑步、或冲刺练习。它可以是一个伟大的,低影响的心脏,燃烧卡路里。和任何锻炼机器一样,正确的使用对于获得最有效的锻炼和避免受伤也是至关重要的。
椭圆机好还是跑步机好,不能一概而论,需要根据锻炼者本人的身体情况而定。椭圆机和跑步机在用途方面其实是各有利弊的,需要根据自己不同的体质、不同的健身要求等来确定和选择椭圆机好还是跑步机好。
椭圆机和跑步机的主要区别如下:
一、优点不同
1、椭圆机:具有非击打式空调、交叉训练能力、逆向跨越等优点。
2、跑步机:具有多功能性、模仿自然运动、工作高输出、负重效果、精心研究等优点。
二、缺点不同
1、椭圆机:在一台跑步机,调节坡度和速度会导致强度特殊的变化,而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能,或者是几乎没有效果;虽然影响较小可以帮助防止受伤,有一个缺点。 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时,负重练习强化骨骼和肌肉,对老年人预防骨质疏松症尤为重要。
2、跑步机:可能会影响关节;高强度的训练,如倾斜的冲刺可能是危险的;不自然地把手;皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式,导致肌肉失衡和姿势的问题。
三、诞生时间不同
1、椭圆机:1998年芬兰诞生。
2、跑步机:1965年芬兰唐特力。
-跑步机
-椭圆机
讲到有氧运动,除了大众熟知的跑步、骑自行车,许多人的想像可能还停留在穿着紧身裤跳有氧舞蹈。其实有氧运动还有很多种类,它可以让你的心率持续升高、锻炼全身,更是减肥、纾压的好朋友,下文12种你可能不知道的有氧运动,找一种尝试一段时间,也许会带来意想不到的收获哦!
12种你不知道的有氧运动大整理 ©innerdragonma 有氧运动是什么?
首先,你知道什么算是有氧运动吗?其实,我们不能精确地分「哪个运动项目有氧」,因为「有氧」是按强度和持续时间来分,而不单只依照运动项目分别。
「有氧」顾名思义是需要「有氧代谢」来提供能量。在实际运动时,如果心率达到最大心率的70%,简单来说,就是自我感觉「有点累」、「会喘但仍能说话」的程度,即可称为有氧运动。举例来说,同样是跑步,当轻松跑时我们是在做有氧运动,但100公尺冲刺,跑得上气不接下气时,就进入无氧状态。
有氧运动的好处多多,包括︰增加心肺功能、帮助降低血压、增强耐力与持久力、帮助减肥、减轻焦虑释放压力、增加积极情绪,而且几乎在任何场域都可以进行、不须设备,很适合刚入门成为运动咖的第一步。
如果想透过有氧运动获得上述好处,每周至少进行150 分钟中等强度的有氧运动,或75 分钟剧烈运动。另外,为了防止受伤,记得任何训练前都必须热身。以下是12 个推荐你尝试的有氧运动。
最大保留心跳率计算方法及运动时心跳率测量方法 /表格来源:卫生福利部国民健康署 不限场合有氧运动
最适合新手或是生活忙碌较少时间运动的你。不限地域、不限时间、几乎不用准备,简单到让你不再有借口说「不能运动」。
1 跑步 设备︰跑步鞋 每次运动时间/每周频率︰20-60分钟/2-3次 一开始可交替进行步行和跑步,每次交替1分钟,之后随着训练越多而增加时间、距离与强度。增加幅度上,每周比上一周增加约10%即可,以免突然训练过量,跑后别忘了恢复和伸展。
2 步行 设备︰脚踝支撑良好的运动鞋 每次运动时间/每周频率︰30-60分钟/2-3次 步伐应比平常散步还快,以加快心脏跳动速度(心率)。步行是个最简单方便的有氧运动,你可以选择上班前、下班后,甚至午休时间快走10分钟,如果没有运动手环等计步装置,手机上的计步器或健康追踪器就能计步。 一开始,可设定初步目标为每天一万步,接着,下个月比上个月每天再多1000步,渐渐增加步数,直到你的理想目标。
3 跳舞 设备︰运动鞋(视各种舞蹈而定)、音乐 每次运动时间/每周频率︰20-60分钟/2-3次 对于讨厌训练的人来说,跳舞是一项相当适合的有氧运动。你可以选择自己喜欢的音乐,尽情把内心情绪透过舞蹈释放、演绎出来。跳舞的场所可以是多人团课,更能在房间这种私密空间一人享受,让人在不知不觉中度过了1 小时甚至更长时间。
跳舞对于不喜欢训练的人来说是个适合的有氧运动
4 跳绳 设备︰运动鞋、跳绳 每次运动时间/每周频率︰10-25分钟/2-3次 新手的跳绳目标可从设定分钟数或重复次数开始,每一次比上次跳更久一些。跳绳除了能带来有氧运动提供的益处,还可以改善你的本体感觉(身体意识)、敏捷性和手脚协调性。
5 有氧肌力循环训练 设备︰运动鞋、坚实的椅子或沙发 每次运动时间/每周频率︰15-25分钟/3-5次 没错!肌力训练也可以有氧。循环运动可以不断促进血液循环,并建立主要肌群的力量。以下各动作每次做1分钟,可循环执行。 .深蹲 .弓箭步 .伏地挺身 .棒式 .桥式 以上做一轮算一组,重复2-3组。在每组最后可加入走路或慢跑当作休息,组间休息不应超过5分钟。
棒式 桥式 室内有氧运动
在健身房、自己家里等室内空间,能让你在舒服环境下进行刻苦的训练,更有多样化、强度可自定等好处。
6 游泳 设备︰游泳池、泳衣、泳帽、蛙镜 每次运动时间/每周频率︰10-30分钟/2-5次,尝试将运动时间每周增加5分钟 游泳是个非常低冲击力的运动,尤其对腿部受伤的人、老年人都相当好,也适合作为跑步以外的交叉训练。新手可从一圈开始慢慢增加,每圈之间根据自己的需求休息。新手较适合自由式,进阶者可以挑战蛙式、仰式、蝶式等。切记!别在没有救生员的场域独自游泳。
7 阶梯机/阶梯踏步机 设备︰阶梯机、运动鞋 每次运动时间/每周频率︰20-60分钟/3次 从慢速开始热身,接着渐渐增加阻力,直到感觉自己可以维持一个有挑战性的强度,维持到目标时间后再渐渐放慢、冷却身体。新手可从短时间开始,因为阶梯机无论对新手或进阶者都有一定强度;过程中请保持身体直立、不倚靠手柄、双眼直视前方,双腿上下踩的同时配合核心肌群出力。
阶梯机 ©StairMaster
8 椭圆机 设备︰椭圆机、运动鞋 每次运动时间/每周频率︰20-60分钟/2-3次 从慢速开始热身,渐渐增加阻力,直到感觉速度有挑战性,并以此配速平稳地踩踏,接着慢慢冷却下来。过程中请保持身体直立、不倚靠手柄、双眼直视前方,双腿上下踩踏同时配合核心肌群出力。
前趋式椭圆机
9 健身脚踏车 设备︰健身脚踏车、车裤、自行车鞋或硬底鞋 每次运动时间/每周频率︰30-60分钟/3次 开始踩踏之前,请确保脚踏车座椅调整到合适的高度,以免造成膝盖受伤。开始时以轻松的步伐热身5-10分钟,接着增加步速直到稍微喘,并以此配速平稳地骑行。新手可从20-30分钟开始,并缓慢骑行5分钟作冷却。
卧式健身脚踏车 ©BH 有氧运动团课
如果你一个人实在无法激起运动的欲望,那就去上课吧!进入团课,有友情的力量和同侪的互相学习,一定会让你更有动力、加速进步,训练也变得有趣许多。
如果你是新手,请在课堂一开始告诉教练,他们会提供一些针对新手的注意事项,让你更安全放心地完成。此外,上团课别忘了带水、毛巾,和一颗开放愉快的心。
10 有氧舞蹈课 设备︰运动鞋 每次运动时间/每周频率︰60分钟/1-3次 各县市区域的运动中心、连锁健身房、舞蹈馆,都可以找到这类成人舞蹈班,爵士舞、踢踏舞、现代舞、嘻哈舞…种类多到数不完,你不用担心自己跳不好,因为这些课程的目的更多是让自己开心、振奋精神、活动身体,而不是把每个动作跳到完美。因为互动性强,有氧舞蹈课也很适合交到好朋友。
11 飞轮课 设备︰飞轮、车裤或一般运动裤(切勿过短)、自行车鞋或硬底鞋 每次运动时间/每周频率︰45-60分钟/1-3次 提到飞轮,有经验的人一定知道它是个让人疯狂爆汗且富有挑战性的运动。虽然有教练带领,但过程中你仍能根据自身状况增加或减少阻力,课程中可能包括坐姿与站姿爬坡、坐姿与站姿平路、冲刺、间歇训练等。
飞轮
12 拳击有氧 设备︰飞轮、车裤或一般运动裤(切勿过短)、自行车鞋或硬底鞋 每次运动时间/每周频率︰60分钟/1-3次 拳击有氧近年在台湾非常风行,除了尤其许多上班族选择下班后用挥拳释放压力。这项高强度、高心肺训练,将有氧运动与拳击、武术结合在一起,燃脂效果非常好,更能增加基础代谢、心肺功能。每次热身后,你将开始用拳打脚踢来锻炼身体,最后以肌力训练作结。
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