舞蹈损伤（五）肌肉拉伤

肌肉拉伤是 舞蹈损伤 中比较常见的急性损伤，往往是因为对“”拮抗肌”施加过度的外力造成的。

什么是拮抗肌？

拮抗肌又叫做对抗肌，是在原动肌（主动肌）收缩完成动作的过程中，位于主动肌（原动肌）相反一侧同时松弛和延长的肌肉。举例来说，压前腿的时候大腿后面的感觉到强烈的拉伸感的肌肉，那些就是髋关节曲屈动作时候的拮抗肌。或者，我们在压旁腿或者横叉的时候，大腿内侧的拉伸感就是髋关节做外展动作时候的拮抗肌。

拮抗肌并不是专门为了限制你做动作的坏东西，因为关节运动超出范围，会变得容易损伤，比如脱位或者半脱位。但是舞蹈动作又需要身体很大的活动范围，怎么办呢？其中一个办法就是在关节稳定的基础上去做拮抗肌的拉伸。问题就开始来了，肌肉这个东西可不像兰州拉面，一拉就长，为什么呢？因为身体还有一种自我保护的能力叫做“肌紧张”。

什么是肌紧张

肌紧张：“牵张反射”的一种，指缓慢持续牵拉肌腱时发生的牵张反射，表现为受牵拉的肌肉能发生紧张性收缩，阻止被拉长，主要是慢肌纤维收缩，为多突触反射。肌紧张是维持躯体姿势的最基本的反射活动，是姿势反射的基础。

通俗的说，就是肌肉被拉伸到一定时候会不由自主的开始缩短。而且这种收缩是你很难用意识控制住的。

因此，在柔韧性训练中的拉伸，都应该缓慢的进行。如果速度过快，力量过大会导致相邻关节的代偿，如果相邻关节代偿过度，出现相邻关节的损伤；如果相邻关节十分稳定，由于肌紧张和外力的关系，肌肉纤维超出应变范围，肌肉就拉伤了。如下图就是非常容易造成损伤的方法。

受伤了，当然有严重的和不严重的分别。我们以大腿后面的腘绳肌为例。一般我们把受伤分为3个等级,第2等级又分成两个。

1级：相看上去有点恐怖，大腿后面会出现淤血的痕迹，而且范围很大。虽然看上去挺吓人的，不过比起后面的等级来说，是最轻松的了。可以保守治疗

21级：当时就觉得痛，第二天拉伤部位出现肿胀，这是肌肉轻度撕裂的表现。及时去医院寻求医生帮助。

22级：疼痛，立刻出现肿胀，这是肌肉重度撕裂的表现。立刻就医，可能需要手术。

3级：用力就会在两头出现肌肉收缩，但是关节无法移动。这是肌肉完全断裂的表现。立刻就医，必须手术。

有强大的医疗支持就可以无所畏惧了么？当然不是，千里之堤毁于蚁穴，如果你有拉伤的经验会知道，拉伤以后一侧柔韧性下降，过段时间另外一侧也开始下降，然后腰也不行了（或者开始出现疼痛）。不知不觉中，你离舞蹈越来越远，最后不得不放弃，放弃以后，身体其他部分开始产生疼痛，你的体态也开始出现变化（比如侧弯）。

什么是好的舞蹈柔韧性训练有两点需要特别关注

1、是否安全，或者说损伤概率是否能降到最低。

2、是否有效果，或者说是否精准的训练到了目标位置。

人体科学必定成为舞蹈的基础学科。也只有如此，健康快乐的初衷才能与舞蹈之美再度重逢。

必须要休息1~2个星期。传统上的治疗是给予非类固醇的消炎药7~10天，而且一开始先用冰敷，48小时候再换成热敷，期间并给予支持带固定腰部和髋关节，慢慢的就不会那么痛。

肌腱（俗称“筋”）是连接骨头和肌肉的,所以肌腱和骨骼的关系是相辅相成的，互相联系的关系比较紧密。而肌肉就是为了保护骨骼和肌腱的，相对来说，肌腱和骨头受伤都比较难好，需要大量时间休息，而且难以痊愈（好到百分之百）。而肌肉受伤应该是比较容易好的。

跳舞拉伤多久能好？跳舞是一项很容易受伤的运动，而且一般职业跳舞的人即使在拉伤之后也还是要不停的训练，那么跳舞拉伤多久能好？

跳舞拉伤多久能好

1、跳舞拉伤多久能好

跳舞拉伤多久能好,这个一般要看跳舞拉伤的程度以及拉伤之后的护理,如果拉伤不严重而且拉伤后护理得好的话,很快就能康复,但是拉伤严重而且护理不当,那么很久都不会好,可能还一辈子都会被影响。

2、跳舞拉伤怎么办

21、让拉伤的肌肉休息

受伤后的48到72个小时之内尽量避免剧烈运动,应尽量让受伤的肌肉多休息。可能的话,完全不要使用受伤的肌肉,至少应该避免导致肌肉拉伤的活动。

22、冰敷受伤肌群

冰敷能减缓受伤部位的血流速度,从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋,可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替,肌肉拉伤后24至48小时内冰敷效果最好,让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤,可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷,每次冰敷最多20分钟,一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次,每小时冰敷至少20分钟,除非伤处感到不适或疼痛。

23、通过包扎或抬高伤处消除肿胀

充分冰敷伤处之后,休息时包扎或冰敷伤处有助于加快复原。包扎时可以使用有弹性的绷带,通过减少血液流动来消除肿胀,

但不能过紧,否则可能影响血液循环。还可以通过抬高伤处进一步减少血液流动,比如坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿。

3、如何预防跳舞拉伤

31、注意饮食

维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。

32、热身

顺时针、逆时针扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快,可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。

33、补充能量

及时补充运动消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。

34、慢慢放松

跳完之后让身体慢慢恢复平静,就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动。

跳舞肌肉拉伤的症状

1、肿胀

人体软组织在受到损伤之后,局部往往会慢慢肿胀,进而压迫神经引起疼痛,肿胀部位的皮肤因而也变得敏感而娇嫩。

2、韧带断裂

一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,导致相关肌被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。

3、扭伤

扭伤指的是四肢关节或者是躯体部位的软组织,例如肌肉、肌腱、血管等等出现损伤,但是却没有出现骨折、脱臼或者是皮肉破损等等的情况。它的临床表现是损伤部位出现疼痛肿胀或者是关节活动受到限制等等,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。

4、挫伤

一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现红肿。

5、关节扭伤和关节脱位

多是由于关节突然过勐扭转,过屈过伸,或较大暴力直接、间接作用于关节所致,会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

跳舞的好处有哪些

1、塑造优美的身形

经常练习舞蹈能通过四肢和肢体之间的协调,使得舞者更好的调整身体的姿势并调整唿吸,这对于塑造身体的曲线很有帮助,让你拥有更加迷人的身材。

2、精神状态更佳

你会发现经常跳舞的人,他们看起来容光焕发、神采奕奕,并且经常跳舞还能促进全身的新陈代谢以及血液循环,利于气血更加顺畅的运行,这也是使得人体从内而外迸发好气色的关键。

3、扩展交际圈

在跳舞的过程中,你会不断的结交新的朋友,这必然会使得你的交际「圈子」越来越大,因此你的见识会更广、趣味相投的朋友也会更多。

如果对你有用，希望采纳！