胸肌每天练还是隔天练天天练

胸肌每天练还是隔天练天天练,第1张

胸肌每天练还是隔天练天天练

 胸肌每天练还是隔天练天天练,有胸肌的男人使非常有力量的,所以在健身的时候很多男人都选择练胸肌,那么练习胸肌也是需要技巧的,以下分享胸肌每天练还是隔天练天天练。

胸肌每天练还是隔天练天天练1

  可以隔天练,但最好隔2-3天练一次。

 要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的,不能每天练,隔天练会好一些,但是胸肌属于大肌肉群,恢复时间会相对要久一些,正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

  2、胸肌为什么不能每天练

 肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程,在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉,而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息,而在营养充足且恢复时间足够的情况下,胸肌48小时能恢复90%,72个小时即三天时间才能够充分恢复,锻炼强度小可以适当缩短休息时间,但也不能少于24小时,即隔天练,锻炼强度大可能还要延长恢复时间,因此胸肌不能够每天都练,等其完全恢复了再练最好。

  3、胸肌每天练的坏处有哪些肌肉拉伤

 过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳,产生酸痛感,严重的甚至出现拉伤的现象,肌肉周围出现剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀,活动受限制,甚至疼痛难耐。肌肉不会生长

 每天专门安排训练胸肌的`话,会出现过度锻炼,可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。影响后续锻炼效果

 如果每天都进行胸肌的锻炼,使得疲劳,会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果,耽误健身进度。

  4、胸肌一周练几次最有效

  不超过2次。

 胸肌需要不断的刺激才能增长成型,但是由于它锻炼后需要48-72小时来恢复,所以最好一周的锻炼次数不超过2次,那样既不会太累让肌肉受伤,也能起到锻炼的效果。

 想要练出性感迷人的胸肌,是需要有一定的锻炼强度以及锻炼次数才能达成的,于是有人就会纠结胸肌是每天练还是隔天练好?下面就一起来了解一下吧!

  5、胸肌锻炼要注意什么

 1、需要配合合理的饮食,这样才能加快锻炼胸肌的速度。锻炼胸肌期间要合理安排三餐的饮食量,调整饮食结构,要降低碳水化合物比例,适当增加蛋白质的比例,选择合适的食物,少吃高糖、高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果。

 2、做有关胸肌的运动时,不要先做锻炼三角肌的运动,或者是将三角肌的锻炼放在平板卧推的后面,因为先练三角肌会使得它过度疲劳,后续没有力量进行胸肌锻炼动作。

 3、在胸肌锻炼之前要做好充足的热身,活动开身体各个关节和肌肉,促进锻炼效果和避免运动伤害,特别是肩关节,胸肌练习会给肩关节造成很大压力,因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。

胸肌每天练还是隔天练天天练2

 胸大肌的很多健身者所需要训练的大肌肉群,当然,对于胸大肌,很多人都青睐于平板卧推的训练,这不得不承认,卧推的训练胸大肌最需要训练的项目,也是自身力量水平的主要体现,因此,有很多人迷恋于卧推训练,以至于将卧推重量不断刷新提高作为自己健身的一大目标。

 要练好胸大肌,还要能够提高卧推水平,其实这两者并无过多交集,也就是说,过分依赖于卧推来进行胸肌训练,并不能让你的胸肌训练成型,看似这最大重量的训练仍旧存在其中的局限性,进行卧推训练,也要适可而止,要着重于冲重量的训练,也要有一定的科学性,切不可盲目训练,关于胸肌和卧推的真相,你有必要了解。

  1、要重视上胸肌的训练

 其实,很多人的胸肌训练仅仅停留在下胸肌或是中束,但是对于上胸肌并没用重视到位。卧推这样的训练就是让下部肌肉充分得到训练,但是对于上胸肌,训练效果非常有限,因此,不能因为进行过多的卧推忽略了其他胸肌部分的训练,上胸肌是很多人都没能训练成型的部位。

 训练好上胸肌对于你的身材塑形有很重要的作用,没有厚实的上胸肌会感觉胸部平扁而无型,盲目进行过多卧推训练,并不能让胸肌整体都能发展,应对重视其余训练,例如:斜上杠铃卧推,斜上哑铃卧推,这些是可以训练到上胸肌的训练,练习卧推在外,还需要进行这些训练。

  2、大重量训练不该过多进行 众所周知,卧推属于大重量训练,有很多人热衷于大重量训练,但是大重量的训练要适可而止,大肌肉训练相比之下,更需要长时间的恢复周期,一般为72小时,而且,过多的大重量训练会让你的训练效果大打折扣,将不利于肌肉恢复,也不利于训练开展,这显得得不偿失。

 有很多人进行卧推训练,热衷于较大重量,导致了虽然训练重量大,但是训练次数少,整体的强度并没用跟上,过大重量的训练对于肌肉力量提升和围度增大有帮助,但是对于塑形突显,并没用很大效果。胸肌突显形态,不要太过依赖于卧推训练。要达到胸肌塑形,还要尝试一些拉力,收缩等训练,才能让胸肌塑造标准形状。

  3、冲重量需要完善各个方面的训练

 你想要增强卧推重量,仅仅依靠胸大肌远远不够,大重量训练仍旧是几个肌肉群协调作用的训练,在进行卧推过程当中,杠铃靠近胸部位置时为胸肌受力部分较多,但是在远离胸部时,变为肩部前束和肱三头肌受力较多。因此,不仅仅是胸肌的训练,其余部分肌肉的训练也是必不可少的。

 无论是肩部,肱三头肌,都能利用到杠铃,哑铃,拉力,划船等进行训练,这就要求,我们进行胸肌训练的同时,其他力量的发展也必不可少,想要实现卧推重量的提升,就要实现于力量发展的全面提升。

每天锻炼肌肉对身体是一种很好的方式。

(一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。 

(二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

(三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。 

(四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。 

(五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。

健身不是能着急的事,天天锻炼是好事,天天练胸就不是认真的态度了,除非是玩的并不要求效果。肌肉增长的条件是训练时肌肉纤维轻度撕裂,造成充血,然后再自我修复过程中自我强化,从而达到肌肉纤维粗壮化,但一时的充血并不能提供足够的肌蛋白,所以必须休息,建议间隔一天。

如果是在健身房锻炼,不愿意浪费,建议练练三角和肱三头肌,三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下,胸肌要有所突破几乎是不可能的,你可以考虑两天练一次胸,中间一天分别练三角和肱三。

相关说明

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域,一般来说,我们的上胸部都是较弱的,而下胸部的力量相对较大,所以我们需要考虑优先进行上胸部训练,当然下胸也不能忽视,下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节锁死。

-胸肌

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练腹肌可以每天练,但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。

腹部肌群是属于耐受肌群,所以从肌肉的角度来说,可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后,也是会需要时间来恢复的,所以不宜每天

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腹肌锻炼时重量不重质的话,即使天天练,对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激腹肌,是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的,

有一种情况你确实可以天天练,就是不好好练,每一次练都练不到位,之前介绍过肌肉的生长需要超负荷的锻炼,超负荷锻炼之后,你的肌肉才有回复生长这一过程。每次做几十个卷腹,两三个动作,随便练反正没有害,当然也不会有进步,我们要的抗阻训练,每组你要做八到十五个就做不动的强度,才能叫有效的一组。一组二三十个,四五十个,练完了还能再练,跟热身有什么区别,你还不如留点体力吃鸡好了。

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