为什么有些不锻炼的瘦子力气也挺大，我同桌176才106斤，男的，力气蛮大的？

这就是基因的问题了。这是天生的，有些人就是这样，他不锻炼身体，而且还很慵懒，但比力气时却比有些体育生的力气还要大。次要，他是男生，男生力气天生要大一些，按理来说，肌肉密度比较大，所以看着瘦弱，但使出的力气是非常大的

因为腿承受着一个人很大的运动量，比如走路，爬山，骑自行车，等等，这些运动都是使用腿部力量。很多上半身承受的重量也都会压到腿部。但是有时候，有些胖的人肌也粗，那个就不是肌肉。所以，还是要分清楚到底是肌肉，还是胖形成的粗壮。

不是爱不爱练得问题，第一，人跟人不一样，你肯定也见过欧美那边基本人人都是肌肉男吧，环境影响跟生活规律还有饮食都不一样，从某种意义上来讲就是天生的。第二，很多人都有一个误区，就是总以为满身肌肉的就一定力气大，那是不一定的，满身肌肉的那叫健美，就是通过不断刺激身上的某些肌肉来达到肌肉膨胀的效果，没什么实际用途，就是好看而已。况且现在中国人的生活状况也基本不允许去练健美。

这个可以有很多因素。下面我就足以分析一下，仅个人看法。

第一，他可能基因太好了，就像有些人有先天性心脏病，不能剧烈运动一样，有些人却有一个强大的基因系统，有较好的抵抗力，新陈代谢也比常人好一些。

就像我们宿舍一个女孩子，天天晚上熬夜，皮肤还是好的不行，这能说什么呢。天生丽质难自弃。身体素质也就是这么回事，命太好了。

第二，吃得很营养。吃是最讲究的，如果你吃多了垃圾食品，再好的身体说不定也会日渐衰弱下去，不过如果你很注重养生，饮食营养均衡，慢慢的就能修复你内在的亏损，身体会觉得舒服很多，身体素质自然也弱不到哪里去。

我有个朋友，她妈妈就很喜欢吃水煮的菜，偶尔还会用中药之类的熬汤喝，总之饮食很是清淡，但是也营养全面。到现在五十岁左右了，还是像四十岁的人，她也不跳广场舞什么的，就整天在家里煮煮饭，洗洗衣服。

凡事也有例外，我朋友就有点不一样了，跟她妈吃得一样，却很容易生病，这个估计又得回到一了，先天体质弱，没办法。

第三，通过其他办法可以代替锻炼的。比如现在美容院很流行的中医养生，艾灸啊，针灸啊，足疗啊，汗蒸啊，之类的，这些都在一定方面可以代替运动带来的效果。

有个阿姨，整天在家没什么事干，顶多接接孩子，其余时间就去艾灸，汗蒸，推拿，做足疗身体素质也是好得不行。

总之呢，运动只是让你身体素质提高的方式之一，不是必然条件，是可以替代的。所以如果你不爱运动，体质又不是太好的话，真可以考虑食疗或者做做养生项目。

没几个人能坚持每天运动，所以大部分人练不出肌肉。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。