椭圆机好还是跑步机好，有什么区别？

椭圆机好还是跑步机好，不能一概而论，需要根据锻炼者本人的身体情况而定。椭圆机和跑步机在用途方面其实是各有利弊的，需要根据自己不同的体质、不同的健身要求等来确定和选择椭圆机好还是跑步机好。

椭圆机和跑步机的主要区别如下：

一、优点不同

1、椭圆机：具有非击打式空调、交叉训练能力、逆向跨越等优点。

2、跑步机：具有多功能性、模仿自然运动、工作高输出、负重效果、精心研究等优点。

二、缺点不同

1、椭圆机：在一台跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果；虽然影响较小可以帮助防止受伤，有一个缺点。 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时，负重练习强化骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤为重要。

2、跑步机：可能会影响关节；高强度的训练，如倾斜的冲刺可能是危险的；不自然地把手；皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。 

三、诞生时间不同

1、椭圆机：1998年芬兰诞生。

2、跑步机：1965年芬兰唐特力。

-跑步机

-椭圆机

第一次锻炼，身体肌肉力量比较弱，所以很容易出现这种情况的。练个两星期，就没事了，是在疼的厉害的话，休息几天，不疼了再练，别强撑着练，受伤就不好了。

另外可能是没做好热身，以后注意锻炼前做好热身，可以采取跑步10-15分钟，这样肌肉不容易受伤。

还有，健身要循序渐进，不要动辄用很大的重量练，很容易受伤，慢慢从小重量练起，不要盲目的跟人比重量大

在心肺功能训练方面，椭圆机明显好于跑步机。椭圆机和跑步机的区别主要在于二者的功能不同，二者的特点不同以及二者的作用不同。

一、二者的功能不同，

1、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

2、跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

二、二者的特点不同，

1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

2、跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动，由于被动地形成跑和走，从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，能量消耗也比普通走、跑为多。

三、二者的作用不同，

1、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

2、在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。很多多功能跑步机内置了多种跑步程序，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到最大的锻炼效果。

-椭圆机

-跑步机

踏步机伤膝盖吗

　踏步机伤膝盖吗？踏步机会伤害膝盖吗？很多人会抱怨没时间去健身房，踏步机的出现就正好解决了这个问题，那么踏步机伤膝盖吗，相信这个问题大家都想知道，下面跟着我一起来看看踏步机伤膝盖吗的知识。

踏步机伤膝盖吗1

　 踏步机伤膝盖吗

　很多人在听说跑步会伤膝盖后就吓得不敢跑步了，近几年火起来的椭圆机和踏步机也是因为宣传不伤膝盖，那么是不是真的不伤膝盖，很多人都还在怀疑。

　与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的主要优势在于能减缓膝关节的压力。踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。因此，踏步机既适合年轻人，也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。

　踏步机伤不伤膝盖其实跟室友的姿势以及自身的体重有关。一般来说使用踏步机的是用来锻炼的，锻炼的时候，是可以自己设定好速度的，这个情况下，可以用来训练腿部的肌肉，同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养，但是如果是不正常使用，或是是过于疲劳，引发摔伤和关节的疲劳性损伤，就不利了。

　但是，在运动强度方面，踏步机并不具备特殊的优势，并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。

　 踏步机原理

　动感踏步机设计上简单明快，使用方便，而且不占用太大的空间，特别适合家里空间不太大使用。它的踏板比较大，我44码的脚放上去还有很多空间，电子表能准确显示步数，消耗的能量。踏步机采用的是车轮转动式人性化设计，使用起来，用户就像在跑步机上跑步，健身者通过较为剧烈的运动，大大消耗能量，达到健身的目的。踏步机采用的都是独立的踏板，使用起来很方便。当您一只脚踩下踏板时，另外一只脚下的踏板就会升起。踏步机能准确的计算你的步数和消耗的能量。计算消耗的卡路里

　 显示运动距离 --显示运动时

　健步器具有如下生物学效应：改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨骼、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。螺丝的调节能增加踏步的难度，可根据个人的体重作调节，建议新学者，螺丝放松的难度小一些。

　 踏步机心得

　年后胖了一圈吧，踏步机踏起来！不爱在跑步机上跑步，也不爱在外面散步，我觉得踏步机是最好的选择！每天宅在家里，动一动总是好的！刚开始踏很累，不过过一会马上就很轻松了！还买了瑜伽垫，踏前先拉拉筋，这样小腿才不会粗！

　不出门在家里做运动的踏步机哦，好用不贵，真正体会什么叫做汗如雨下，踏十五分钟基本全身湿透，感觉非常好，对瘦身也很有效果，这几天三餐都正常吃，没有节食，每天早上起来称都瘦了些，坚持使用，肯定能瘦不少，而且没有跑步那么累人，每天跑步一两个小时基本抬不起腿，这个太适合我啦！

　skg踏步机，春天不减肥，夏天徒伤悲，送走了家里的跑步机又买来这个踏步机，好处在于不占地方，希望自己能坚持fighting！

　减肥神器踏步机，晚上睡前或是任何在家里的休闲时间都能用得上，一边看电视看iPad一边踏，一边玩手机一边踏，一边和家人聊天一边踏都行～很容易上手的减肥运动仪…慢慢地就系会习惯每天踏上一会儿！

踏步机伤膝盖吗2

　 踏步机会损伤膝盖吗

　正确的使用踏步机是不贵损伤膝盖的，并且踏步机还能缓解膝关节的压力，因此掌握踏步机的正确使用方式已经找到适合自己的运动量是最重要的。

　正确的踏步机锻炼对膝盖损伤不大，不当的锻炼可能会使膝盖受到伤害。一般来说跑、跳类运动都有膝关节损伤风险。但是与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的能够在一定程度上减缓膝关节的压力。而且踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。但是不当的踏步机锻炼，如强度过大、动作不标准等都是可能造成膝关节的损伤的。

　一般来说使用踏步机的是用来锻炼的，锻炼的时候，是可以自己设定好速度的，这个情况下，可以用来训练腿部的肌肉，同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养，但是如果是不正常使用，或是是过于疲劳，引发摔伤和关节的疲劳性损伤，就不利了。但是，在运动强度方面，踏步机并不具备特殊的优势，并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。

　 踏步机一天踩多久

　踏步机要一次运动30分钟以上才能达到减肥瘦身的效果，如果是单纯运动的话每次每次也可以踩15分钟左右，最主要的还是根据自身的体质条件来决定运动量。

　踏步机挺管用的，运动50分钟就汗流浃背了，可以光脚踩在上面，因为上面都有凸点，长时间踩踏，也不会脚麻。坚持踩，很出汗。进行踏步机运动30分钟能帮助消耗200左右的热量，按照一周3-5次的进行的话，最少需要一个月才能看到减肥效果。如果能保证饮食进食量不变，坚持一个月瘦掉3-5斤还是有可能的。

　踏步机可以在随时想运动的时候就踩，但是平时缺乏运动的朋友我还是建议大家前几次不要太猛，可以隔一天一次，不然会受不了的，还有就是运动完以后一定要记得拉伸。踏步机用起来简单方便，挺漂亮，设计不错。很精致，放在角落不占空间，可以边锻炼边看电视，比较实用。踩了几下，腿就酸了，坚持下来应该有不错的减肥效果。仪表盘上显示步数和消耗的卡路里，这是不错。比较轻便，出门也可以放在车后备箱，在自己想去的地方锻炼。

　 怎么避免练踏步机伤膝盖

　 控制锻炼强度

　关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复。如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。使用踏步机锻炼的时候，特别是在训练腿部的肌肉的同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养。而且踏步机训练每周最多锻炼三次，每次不超过30分钟，避免膝关节因过于疲劳，引发关节的疲劳性损伤，带来疼痛感。

　 控制踏踏步机的速度

　如果在踏踏步机的时候，速度是忽快忽慢，过于跳跃性，会增加膝关节的压力，从而损伤膝盖。建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快，幅度由小到大。

　 掌握标准的动作

　不标准的踏步机运动不仅达不到锻炼的效果，反而会给身体带来伤害。因此在进行踏步机锻炼时，要掌握标准的动作。在踏步时，一定不要膝关节内扣，脚尖和膝关节都要向前，双腿平行，身体保持稳定。在交替踏步时身体下沉，小半蹲状，每一步膝关节绝对不能锁死，强直，保持关节放松，腿部肌肉用力完成运动。

　 锻炼前后进行热身和放松

　缺少热身和拉伸，也是容易使膝关节在运动中受到损伤的。因此在运动前要慢慢的热身，如：原地踏步，高抬腿，小纵跳等。在锻炼后进行拉伸、按摩，充分放松肌肉，帮助恢复疲劳，保持关节空间，锻炼柔韧性。

　 穿合适的鞋子

　在踩踏步机时最好穿合适的运动鞋，不要认为在家就穿拖鞋，光脚去练踏步机，这样会大大提高了膝关节损伤的几率。

跑步机会对膝盖造成冲击的而椭圆机的好处就是尽量能避免这种冲击

跑步时要减少运动损伤注意几点:

1选择合适的跑鞋根据自己脚型,体态,习惯选择适合的鞋子能很好地保护自己

2正确的运动动作最重要,很多运动损伤都是动作不标准引起的动作标准了受伤的概率就很小,速度,时间等要素要合理搭配才能保证运动效果

3正确运用器械同样的动作,假如调整了跑步机速度,倾角等就会有不同的效果一定要仔细琢磨器械上的各种运动方式

机器上显示的数据一般仅供参考因为实际要准确计算实际的运动消耗需要非常精确的部件一般的家庭和商用器材没必要花费这么大的投入/

器械是可以通过调节速度,倾角,阻力等来设置难度的你觉得跑步机轻松,可能是你椭圆机上设置的难度低的原因另外,身体对一些已经习惯的动作也会觉得轻松些的

您好。在健身房里，经常看到有人弯着腰在椭圆机上踩，也有人跟着椭圆机踩了一段就脚趾发麻了。这些都是姿势不对的原因哦！很多人认为姿势不对没关系，只要运动效果达到了就可以。这是一个很大的误区。

其实，在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉，消耗更多的脂肪。而脚趾发麻的原因很可能是健身者将重心都集中在了脚趾，导致脚趾过于用力。所以运动事重心要往脚跟移，让大肌肉群充分用力，这样可以大大延长锻炼时间，也更有运动效果。而不良的运动姿势则会增加运动伤害、脚趾麻木和无效锻炼的风险。

1、不要高转速。虽然椭圆机的运动损伤非常小（比跑步的运动损伤小很多），但并非完全没有。低阻力、高转速会让膝关节过度、低效地磨损，犹如汽车高速空转一样产生极高的运动损伤；巨大的椭圆机飞轮惯性还会对膝关节带来反作用力，踩久了必然带来膝盖不适。

2、不要单腿用力。个别运动者可能会习惯于单腿发力，另外一条腿发力相对较少，在椭圆机上要有意识地纠正，甚至要有意做一下反习惯的校正，避免长期运动后对身体带来不均衡的、严重的运动损伤。

3、全脚掌踩实。脚掌、脚跟全脚掌踩实到踏板之上，无论是踩踏还是回位，都保持踩实状态，这样可以牵动更多肌肉群，降低运动损伤，甚至还有塑性效果让小腿和大腿更显修长。

4、脚掌尽量靠里。飞轮后置机型的踏板横向间距较大，踩踏时双脚间隔较远，与正常的踏步和行走略有不同。为了达到更加自然合理的运动效果，踩踏椭圆机时双腿请尽量往里靠，胯、腰及上肢的重心随发力部位移动，避免造成外翻、内翻成不正确的踩踏姿势。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

完全取决你的体重和臀腿肌肉力量。你这么说谁也分析不出来多少适合你。椭圆机转速的问题与多方面有关。个人体质和不同的椭圆机。椭圆机品牌、型号、种类的不同都会导致椭圆机的转速有差别；再就是个人的体质问题，一般都是根据自己可以控制的、可以承受的强度来调整转速。

你自己感觉对膝盖有没有压迫。在你知道正确使用方法的情况下，而且椭圆机没有什么大问题，不超负荷就行。速度跟强度和持续时间是和你的体能有关的，我们的膝盖平常主要承受三个方面的力：

1、垂直方向的挤压力（这个力是我们膝盖最不怕的力，这个力的传导对我们膝关节的应力是最好传导的）。

2、与水平方向有夹角的剪切力（这个力对膝盖应力的传导不均匀，导致关节面受力不均匀易造成关节磨损或肌肉韧带损伤）。

3、扭转力（我们都知道跑步、走路、蹲起时需要膝盖对准第二脚趾，如果有较大偏差那么对我们膝盖就是扭转力，扭转力会对我们的半月板扭转碾压、内外侧副韧带和十字韧带的应力也会大大增加，所以这个力对膝盖的伤害也很大的）。

不管跑步还是椭圆机我们的膝盖都是在重复做屈伸运动，所以我们在做椭圆机运动时，注意下肢关节的运动模式我们受伤的概率就会大大降低。

椭圆机正确的使用方法

双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力，动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。

手脚配合协调。只有脚用力，身体配合会不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，容易累还很容易肌肉拉伤。

椭圆机可正反搭配使用

一般可以向前3分钟，再向后3分钟，一组练习5~6分钟，每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快，切记不可一下求快。

椭圆机和跑步机对膝盖的影响取决于个人情况和正确使用方法。椭圆机提供非冲击性的运动，减少对膝盖的冲击力，适合膝盖问题或伤病康复者。跑步机对膝盖有较大冲击，但合适的姿势、适度的速度和缓慢增加训练强度可以减轻对膝盖的压力。重要的是根据个人体质和身体状况选择合适的运动方式，并保持适当的运动量和休息，以确保膝盖的健康。