健身喝肌酸管用吗 能收紧肌肉吗

肌酸长期服用的副作用是可能会使肌肉僵硬，但是却是健美爱好者相对不可或缺的一个提升力量和体能的补剂。我可以说，管用，不光是健美训练的人服用这个，包括一些需要大量体能消耗的运动员也服用肌酸，比如齐达内，就公开承认自己是长期服用肌酸的。

肌酸对缓解肌肉疲劳酸痛意义不大。主要如果是已经出现了肌肉酸痛的情况下那么喝咖啡、适当补充优质蛋白、咖喱等对这个有利。

另外， 肌酸主要是与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求，这样肌肉就能在大强度运动中坚持很久，从而达到深层次的刺激肌肉的目的了。一般普通练习或者初级健身者是不建议吃的。吃了也有些浪费的。

莫听谣言 ， 肌酸本身就是人体体内会分泌的一种物质 ， 帮助肌肉更好的吸收水分营养 。 促进肌肉生长的 。 初级健身者容易疲劳 。 有肌酸帮助 ， 锻炼后的疲劳恢复的会更快 。 但是 ， 有些所谓的初级健身者 ， 是属于那种一个星期去一次健身房的 ， 那就没必要吃了 。 的确没啥益处 ， 而且也是种浪费 。 我初期练健身时 。 每星期去3-4次健身房 。 你要认真练 ， 练的勤的话 。还是推荐你喝肌酸的 。 喝肌酸同时一定要注意多喝水 。

您好！

应该在运动之后再喝肌酸。

训练后的20分钟内是补充肌酸的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著，肌肉在这时需要补充大量的能量。所以，当运动之后再喝肌酸是比较合适的。

肌酸，在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

希望对您有所帮助！

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