脾虚做什么运动

您好

你多做一些加强你大腿的运动吧 比如拉你大腿内侧的筋 或者练习扎马步 锻炼大腿正面肌肉 人体的脾胃筋脉就是从这里过去的

经脉一通 自然你的肠胃功能就上去了，要持之以恒，注意锻炼，祝您生活愉快！

有。

遇见过几个病人。通过饮食、锻炼、针灸，脾虚有改善。

脾虚可能出现哪些症状？

比较常见的，就是脾胃功能影响。表现在吸收上面稍弱，可能胃口很好，但吸收功能弱，可能气血不足、吃很多也不胖，肤色偏黄、容易拉肚子胃强脾弱

还可以出现脾虚湿困的现象，脾胃虚弱影响水的运化，水湿停留在体内而出现症状，身体困倦、胃口不佳，小便不爽、大便粘腻等症状。

如何改善？

饮食：减少甜类食物和油腻食物的摄入。饮食清淡，清爽一点。

运动包括有氧运动+牵伸训练

有氧运动：以微微出汗，通畅全身气血。

牵伸运动：也是一个活气血的作用。对慢性胃病有一定的改善作用，可以尝试。

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运动是祛湿的一个方法之一，适当的运动可以很好地达到祛湿的功效。

首先湿气一般在人体中喜欢往下走，如果平时 总觉得自己两条小腿沉重，迈不开步子，走两步腿就发酸，这都是因为湿邪下行的缘故。这种情况就一定要注意下肢保暖同时配合每天的适度运动。

对于脾虚的人来说，多气血不足，而一般的剧烈无氧运动不仅使人大汗淋漓，还会损耗自身气血，导致得不偿失。这样体质的人，平时多应采取有氧运动，运动量不需太大，但是却要持之以恒。

平时多步行，尽量双手双脚都动起来，走个几百米就会发现出汗，每天坚持，几个月下来神清气爽，不会有严重的湿气症状。

在这里除了简单的步行，还可以多做一些温柔轻缓的运动，比如—— 瑜伽和太极

年轻人可以选择瑜伽，在家里随时都可以做，通过全身筋骨的拉伸和舒展，不仅疏通了穴位，也达到了祛湿的功效。而老年人可以常识太极和站桩，或者平时做一些五禽戏等，动作比较轻缓，却可以达到强身健体的功效。

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首先，脾虚和湿气重是什么关系呢？脾虚的人一般都会湿气比较重，因为脾主要是管身体吸收，运化食物为我们身体能量的，如果脾虚了运化吸收不好就容易导致湿气比较重。但是湿气重引起的原因不一定是脾虚，所以先弄清这层关系。

脾虚一般是由于久坐不动，睡眠不足，以及饮食过闲等生活习惯引起，当然长期在潮湿的环境工作和生活的人一般也会出现湿气重的情况。

那么怎么知道自己是不是脾虚湿气重呢？脾虚湿气重的人一般都有以下几个特征：

大便湿粘，阴部潮湿，舌苔厚，关节酸疼，食欲不振以及面部发油等症状。如果你经常出现这些特征当中的一到两个，说明你已经湿气比较重了。

湿气重最常见的就是食疗祛湿气，像常见的薏米粥，红薯粥，猪骨汤等都是不错的祛湿气食补方法。当然食补也根据个人吸收情况效果不一，那么有什么运动的方法可以快速祛除体内的湿气吗？

第一个，慢跑。进行跑步锻炼时，能够促进身体血液循环、提升身体气血、疏通瘀滞的筋络，可以调理脏腑，增强脾胃功能，使体内湿气能够被脾胃所去除。

第二，健走。健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。而且还可以帮助肠胃蠕动，促进消化，增强脾的运化能力从而祛除湿气

第三个，太极。太极的特点是柔和慢，女性练习太极可以祛除宫寒，男性经常练习太极拳可以增强脾胃，调节身心经络问题从而改善体内湿气过重的问题。

当然还有一些其他运动，像瑜伽，游泳等适当锻炼，都可以有效的改善体内湿气重的问题。专注运动 健康 养生 ，希望我的回答能够帮到你

脾主湿，湿气重确实大部分都由脾虚所引起，所谓脾虚生湿即是此意。

脾又主肌肉，脾所吸收的精微物质向上供给头脑，又输送于四肢，使肌肉强壮；反之如若脾虚亦会导致四肢萎软，削瘦，所以手足与脾胃是内外相关的。

目下湿气重，脾虚，完全可通过多运动让脾胃的蠕动，吸收功能恢复起来，一切运转起来后自然湿气渐去，脾胃强盛起来。当然湿气重亦可借助药物，食物加以辅助，如薏仁，芡实，茯苓等都是利水祛湿的药物。

脾虚、湿气重有齿痕做运动效果不是很明显，运动排的是身体表浅的湿气，脾虚的人会生内湿，所以最好是用中药材调理效果比较好。

老实吃中药汤剂调理比较好

增加卡路里摄入量。如果目前每天摄入贰000卡路里，在自身需求的影响下提高到每天贰500卡路里。 摄入足够蛋白质，保证肌肉生长。每斤体重每天至少要有依到贰克蛋白质摄入量。但要摄入容易消化的，比如流质食品。 喝足够量的水。身体要有足够量的水分补充才能以理想的速度长肌肉。并且多喝水对肠胃的吸收也有好处

1，中医讲，脾主肌肉。脾气虚的人，肌肉是消瘦无力的。反过来也一样，如果在短时间内暴瘦，也会影响到脾气的。

2，食生冷导致的恶果，一般会在35岁之后出现，为此，节制生冷应该从年轻时就开始。另一个办法就是坚持锻炼，要及早养成锻炼的习惯。

3，揉腹也是一种健脾办法，既能治疗便秘，又能治疗腹泻。

4，千万别动不动就吃消炎药。

5，如果你遇到了脾胃被油腻、寒凉所伤的状况时，最好的办法就是让脾胃休息。而让脾胃休息的最好食物就是热粥，大米、小米熬的粥都可以，严重虚弱的甚至可以从喝米汤开始。

6，很多补脾药既是食物也是药物，比如山药、莲子、小米、薏苡仁、芡实、大枣。因此，补脾是最适合在生活和饮食中体现和进行的补益方式。

7，如果你是个喝了水很快就要排尿的女孩子，应该从年轻时起就有意识地增加火力。具体的办法就是运动，每天至少持续半小时，而且在运动完之后，你要能感到阵阵热气从皮肤里冒出来的程度，人为地增加你皮肤的“无感蒸发”。水分被蒸发的过程，你的皮肤就被滋润了，这也是阳气被振奋、体力被提升的过程。这样坚持下来，你的阳虚体质肯定能得到一定程度的改善，皮肤也就可以保持比较长时间的年轻状态。

8，在饮食上，首先要坚持高纤维食物饮食，比如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜；还有就是多饮水，肠道保持足够的水分，才能便于粪便排出。而且要坚持每天步行半小时，有楼梯的时候尽量爬楼梯，以保证肠道的被动蠕动。另外，最好能每天按顺时针揉腹，改变肠道长时期的麻木、静止状态，这也是刺激肠道的一个好办法。所谓刺激肠道，其实就是人为地使肠道肌肉做运动，这也是一种健脾补气的方式。