我男生太瘦了身板小怎么能变胖 变壮？

和我以前的情况差不多，怎么吃也不胖，我肠胃不好，这就要平时注意饮食休息，一定要规律，别熬夜，再就是健身，我以前每天做200多个俯卧撑100个仰卧起坐100个蹲起50个臂力棒也没长肉，就是线条力量出来了，所以只能借助器械来增重，我买了一副很重的哑铃，加可调哑铃凳，还有弹力绳，买点肌酸和蛋白粉，着些就足够你在家用的了，详细锻炼方法网上很多，刚开始是适应阶段，让身体有一个适应期，不需要练的太狠，适应2周左右之后就基本是一天练一个部位，刚开始主要是练习几个大的肌群，胸，背，肩，腿。我现在练了一段时间效果不错，估计半年能长不少，我还是肠胃不好，你如果坚持比我更容易长壮。脖子就是利用阻力来练，用手顶住下巴头往下压，要慢，直到力竭为止，第二个动作就是把双手叉起来放后脑勺，头往后用力，就是相反方向，左右也是一样，用一条毛巾拉效果更佳，不用天天练，一周3到4次，另外健身时练习肩也会捎带着练脖子，希望能帮到你。

别急着增重，最好也别吃蛋白粉之类的东西。 我觉着还是以调理为主。用较为健康的方法保持健康。

我有个大学同学，小时候身体很弱，又瘦。父母让他学习太极拳。上大学时已学习了9年。 他仍然瘦。不过相当的有力气。 铅球全年级第一。单腿跳也很厉害。他还做得一手好菜。当时我手受伤多得他照顾。

我小时候也瘦。后来高考时学一个办法，调理，后体重增天60公斤。几十年过去，一直稳定在60－70公斤。

我小时候也是肠胃不好。吃过黄命药。补血补气。我个人感觉，自己心情愉快，睡好。有主动的意识上，让自己吃好。吃舒服了。这样就很好了。别勉强自己。

锻练身体方面，我不建议你做大运动量的练习，或者是拚命练习跑步，或者是力量练习。那些不适合你。 瘦的人，真很适合练习太极拳（要找明师）。

内脏消化系统往往与肝脾都有关系。胃肠也有关系。保持好心情，乐观向上，积极主动面对人生，要有信心。这样会改善很明显。也许说得抽象些。不过具体就是这么做的。

另外穿暖和些，少吃大量生冷的东西。少吃刺激性的东西。慢慢养好肠胃。都会好起来。

可以适当多吃些肉食。

饮食增肥

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少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动增肥

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“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

日常增肥

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保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。