每次健身后身体都会有个肌肉酸痛时候,这是身体有个适应的过程,一般坚持7-14天,基本上就会适应。如果长时间都会,那可能是运动过量了,要适当调整。
适量运动是能促进睡眠的,提高睡眠质量的,若与此相悖,那么可以尝试改变健身方式哦!
当然,晚上要是睡不好,可以试试这样做:
01 给自己创造一个舒适、安静、令人安心的睡眠环境;
02 在学习、工作之余,通过与他人沟通、释压等方式放松自己;
03 给自己做心理暗示:每个人需要的睡眠时间是不一样的、8小时定律并不科学、睡不着也没有什么等;
04 加强户外运动时间,这样可以让身体产生更多的褪黑素,也能在户外运动中让身体多余精力得到释放;
05 注意饮食与劳逸结合,保证身体健康。
06 改善睡眠环境。我们睡眠1/3时间都在床上度过的,床垫品质的优劣,对于睡眠质量的好坏,能起到决定性的作用。
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肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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好的睡眠有很多益处,具体如下:
1、比较最直接的益处是能提高次日的精神状态,保持良好的精神状态和比较舒畅的心情,使生活质量和工作效率得到很大的提高;
2、提高人体免疫力,从而增强对外界病毒、细菌等病原微生物的抵抗力。与睡眠不好的人相比,睡眠好的对外界病原体的抵抗力会更好,出现感染的可能性降低。
临床上各个系统的慢性病与睡眠密切相关,比如消化系统、神经系统。神经系统较常见的是神经变性病,部分神经免疫相关疾病与睡眠有很大关系,比如神帕金森病、老年痴呆等。睡眠不好会影响脑子的代谢,如果晚上睡眠好,脑子代谢较好,如果睡眠不好,垃圾得不到很好的清理,时间长了会影响脑的功能,从而出现神经系统的变性疾病。
是的,我是过来人,你知道有些人他练肌肉身体很清爽,但有些人就很不清爽,关键就在这里了,当然,睡眠不好可以扑过来,要比休息下,你的肌肉就自然大了“实在没办法 打了个飞机 过一会睡了”,打飞机是最让我后悔的事,但sy就扑不过来了,sy所留出来的那些精子,是练肌肉的关键,那是营养,也是人体的良药,sy可以让自己很快的睡觉,但不管练得在好,有多辛苦,都是没用的,而且身体会反倒消瘦,就是明明在练,但身体却很瘦,原因就在这里。
锻炼肌肉:睡不好是正常的事,不要放在身上,特别是你说的 “翻来覆去的睡不着
起来一看表 2点半” 只要10点~10半睡。因为早睡早好,
锻炼肌肉有什么好处和坏处
锻炼肌肉有什么好处和坏处,现在的人是非常注重健身的,而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情,都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的,以下了解锻炼肌肉有什么好处和坏处
锻炼肌肉有什么好处和坏处1过度健身到底有什么坏处呢
1、失眠问题严重
其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题,反而会改善我们的睡眠状况,让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度,很有可能造成我们严重失眠,让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。
2、肌肉力量下降
健身可以让我们变得更加强壮,增长我们的肌肉力量,但是如果过度健身,我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时,这就很可能造成我们肌肉力量下降,而一旦肌肉力量下降,对于我们健身的人来说是致命的,很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。
3、食欲下降
大家都知道健身有时候靠练,有时候也要靠吃。如果我们食欲下降,很有可能导致我们没有胃口,吃不下去饭,这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充,因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质,如果摄入的营养不足,很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降!
4、情绪反常
一般来说,只要我们进行合理,规律的健身,我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时,我们的情绪就会集齐的反常,容易发怒,容易情绪失控,同时对健身也会有厌恶之情。
5、内分泌失调
当我们健身过度时,很有可能造成我们身体内分泌失调,而内分泌一旦失调,很有可能造成我们身体里的毒素排不出去,会造成我们皮肤变差,皮肤失去光泽,脸上油腻,长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。
男人坚持健身有什么好处?
1、提升性功能
据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
2、让皮肤变好
虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她们更喜欢有点肌肉,看起来高大、打起架来很帅的男人,这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好,人也看起来更青春朝气。
3、解压
生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。
4、增强自信
健身是一个长期坚持的过程,能锻炼人的耐心,而且身体的病痛也少了,这会让你变得更自信。
5、改善睡眠
职场中的男人很容易失眠,因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力,上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰。
锻炼肌肉有什么好处和坏处2怎么练肌肉
1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。
2、然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑,明天就应该练习一下胸肌。
3、仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。
4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,按照我的方法,一个月后就会有明显的改善,锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这时最佳的锻炼时候。
5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。
新手健身的六大方法
1、先热身,再上跑步机
很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡
初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
如果上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。
新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。
对于健身新手来说40分钟就足够了,可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
6、练肌肉,健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。
当然,如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量,特别是蛋白质的摄入,你可以摄入适量的蛋白粉,蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的,不像食物中的还要折掉一部分。所以,建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂,如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。
锻炼肌肉有什么好处和坏处3一、选择合适的健身方式
这里主要讲怎样才能把胸肌最大限度地练宽大,这就需要健身者选择合适的健身方式。徒手健身与健身房的器械训练都有针对胸肌的训练方法,徒手训练的俯卧撑与器械训练的杠铃卧推就是最常见的动作,但要想把胸肌练到极致,那就非器械训练莫属,因为徒手训练对肌肉的发展有局限性。
做俯卧撑可以强化胸肌,但胸肌的发展空间不大,选择健身房的器械训练,可以扩大胸肌的发展空间,练出宽大厚实的胸大肌所需要的就是随着力量的提升而不断加大做卧推以及其他训练器械的负重。
二、采用多样性的训练动作
健身者除了要把胸肌练大之外,还必须要考虑怎样才能把胸肌的外形练好看,最主要的就是匀称。很多健身的人虽然胸肌异常发达,但是外观却有些滑稽,不是一边大一边小就是内侧小外侧大,说实话,拥有这样的胸肌还不如没有。如何才能练出匀称又美观的胸肌?
这就需要健身者采用不同的训练动作对胸肌进行刺激,就说做俯卧撑练胸肌也最起码有5种以上的动作,具体的做法可以查。这里讲器械练胸肌,基础动作分为3个,平板卧推、上斜板卧推、以及下斜板卧推,分别打造胸肌的中部,上部和下部,其次,还有臂屈伸、蝴蝶机夹胸等,刻画胸肌的整体外形。
三、发展整体肌肉的重要性
胸肌确实好看,但也不要忘了开头所说的那句俗语。健身者人人都重点发展门面肌肉,这个无可厚非,可是在针对发展门面肌肉的同时也不要忽略了最有价值的肌肉群,重点就是腿部肌肉与背部肌肉,并且也包括其他身体部位的小肌群,只有懂得让全身肌肉都得到增长才算得上是个合格的健身者。如果只把胸肌练大了却没有其他肌肉作为衬托的话,想必也好看不到哪去。
人们在睡觉的时候的姿势可以说是千姿百态,仰卧着睡,趴着睡,侧身睡等等。不过,据说有一种睡姿对睡姿有利于腿部肌肉放松,这个睡姿就是夹着被子睡觉的姿势。
夹着被子睡觉真的有利于腿部肌肉放松吗?如果是,又是什么原理呢?夹着被子睡觉时,人的身体是侧卧的,身体的脊椎由于弯曲,受到的压力少,身体各部分相应处于放松的状态,有利于腿部肌肉的放松,也让人相对地获得安全感。
睡觉的各种姿势
人们在睡觉的时候,采用的是各种各样的姿势,有人喜欢仰卧着睡,有人喜欢趴着睡,有人喜欢侧身睡,只要自己感觉舒服,什么样的睡姿都是无所谓的。不过,大部分人的睡姿都是刚刚为大家讲过的那几种睡姿,万姿不离其宗。我本人还是比较喜欢侧身睡觉,感觉这样比较舒服些。
特殊人群要使用正确的睡姿
一般人对睡姿大都是顺其自然,舒服就好的。不过有些特殊人群,利用正确的睡姿是对身体有益无害的。比如爱打鼾的人不宜仰卧睡,孕妇最好是左侧卧睡,腰背疼痛的人侧卧睡,心脏不好的人要半卧位睡,脑血栓病人仰卧睡,肺部患者,那一侧肺不好就向哪侧睡,双侧肺都不好就仰卧睡。很多特殊人群都是要注意自己的睡姿的,对身体健康非常有益。
夹着被子睡有利于腿部肌肉放松,其原理是什么?
还有一种睡觉姿势有利于腿部肌肉的放松,那就是夹着被子睡觉,好多人都有这样的睡眠习惯。尤其以女生为多,这样的睡姿不仅让人具有安全感,还能有利于腿部肌肉放松,这是有一定的科学道理的,这样的睡姿脊椎压力减少,全身放松,有利于腿部肌肉的放松。
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