儿童游泳的好处8～10岁

儿童游泳的好处8～10岁

儿童游泳的好处8～10岁，每当夏季来临，无论是大人，还是小孩，都恨不得每天泡在水里。几乎每一个孩子都爱玩水，如果可以学会游泳，不仅可以掌握一门生存技巧，还可以锻炼身体，以下分享儿童游泳的好处8～10岁。

儿童游泳的好处8～10岁1

儿童游泳的好处

对于8-10岁的儿童来说，积极的参加一些体育活动对于儿童的身心都有很大的好处。比如说游泳这项有氧运动，如果儿童经常游泳，可以帮助孩子塑造良好的体形，避免肥胖。

而且，游泳对于儿童的心肺功能也有很大的帮助。可以帮助孩子强健体魄，增强体质、体力。有效的提升儿童的抵抗力，避免一些疾病的出现。还有就是对于孩子的心理也有好处，经常运动可以帮助孩子建立良好的自信心。对于以后的工作和学习都有很大的帮助。

儿童几岁开始学游泳好

每个孩子的身体状况不同，什么时候学习游泳最好也并不一样。但是如果过早下水游泳，孩子可能会出现感染的情况，而且婴儿游泳实际上只能起到锻炼的作用，并不能让孩子学会游泳。

儿童游泳最佳年龄——4-8岁

此年龄段的孩子已经能记住一些事情，并且能够表达自己的想法，而且这一年龄段的孩子学习能力也很强，可以很快地学会游泳。

游泳注意事项

游泳时间不要太长

建议初学者每次练习游泳时间不要太长，建议每堂课以1小时或70分钟较恰当，这样小朋友比较不累，也较能专心学习。

游泳前一天睡眠要充足

游泳前一天要有足够的睡眠，如果平时没有运动习惯，应避免一次进行太久或太激烈的运动。

儿童游泳的好处8～10岁2

儿童游泳的好处

1、游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，这样在游泳的`过程中也会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。

2、孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。

3、孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长。

4、经常游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体形匀称健美。

5、经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

儿童游泳注意事项

1、孩子游泳须有家长的陪同，并根据孩子的水性、年龄、身高等因素，尽量选择安全系数较高的水位区域游泳。并且要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划，使孩子对游泳产生兴趣，这样才能带动锻炼的目的。

2、在下水游泳前，一定要教育孩子养成先做准备活动的习惯，运动四肢，还可用冷水擦身，以适应水温。

3、孩子的体力有限，所以在水中的时间不宜过长，当感觉疲劳或不舒服时，应马上带孩子上岸，以免发生意外。

4、孩子在下水前不宜吃过多食物。一旦食物压到气管，容易造成窒息。父母为了给孩子补充体力，可以选择在游泳前半小时，给孩子适量吃点食物，做到不饿、不饱胀。

5、孩子在大汗淋漓时不宜马上进入水池，应先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收缩后再入水池中。

儿童游泳的好处8～10岁3

小孩学游泳还是非常有必要的，毕竟游泳是一项十分实用的生存技能，在必要的时候有救命的作用，而且游泳对体能以及生长发育等方面是很有好处的：

1、提高心脏功能：游泳运动是一种全身性运动，对多个身体部位都有好处，其中很明显的就是可以有效促进血液循环，提高心血管系统性能，有利于心脏功能。

2、有利于呼吸系统：游泳时需要练习憋气以及游泳时水对胸廓的压力都可以促进呼吸效率，提高肺活量。

3、改善体质：游泳能锻炼体质，提高儿童抗病免疫力和耐寒力，常常游泳的孩子免疫球蛋白在血液中的含量一般会偏高，所以不少体质比较差的儿童会通过游泳来改善体质。

4、有利于长个子：小孩在游泳的时候能充分完全地接触阳光、水、空气，这样可以有效促进吸收维生素D，有利于儿童的骨骼发育。此外游泳是伸展运动，游泳时一些重要关节、骨骼和肌肉都能得到充分伸展，有利于儿童长个子。

5、有利于消化：由于游泳的体力消耗比较大，因此游泳可以增进胃肠的蠕动，有效促进吸收营养。在消化加强的同时，幼儿的生长激素分泌也会增多，有利于儿童生长。

6、减脂健美：经常游泳可以消耗多余的脂肪，锻炼肌肉，对儿童体形可以起到健美减肥的效果。

7、促进智力发育：游泳动作比较复杂，需要大脑控制才能完成，所以游泳无形之中提高了大脑的功能，对智力发展起到促进的效果。

儿童游泳的好处8～10岁4

少年儿童游泳有哪些好处

1、儿童游泳的复杂动作，是在大脑的支配下完成的。游泳锻炼可以提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。

2、游泳时，身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样不仅不易损伤，而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育，纠正不良姿势。

3、游泳时，由于水的浮力作用，减弱了重力对血液循环的影响，为心脏的工作提供了有利的条件;而水波对皮肤的拍击，又能对外周血管起到按摩作用。因此，通过游泳可以使心脏得到更好的锻炼。水对胸廓的压力使得肺活量增加，对胸廓的发育有良好的作用。

4、经常参加游泳的儿童，由于从小就在水的环境中活动，因此极少伤风感冒。另外，游泳更有利于儿童骨骼钙化，防止佝偻病。

5、游泳是一种全身性运动，能锻炼孩子几乎所有的肌肉，引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童不断长高。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。游泳消耗的体力比较大，大量的热量会在游泳当中消耗掉，身上那些多余的脂肪，悄悄地“溶解在水中”，所以是非常理想的减肥方法。因此游泳是生活中最常见的娱乐和运动项目之一。

6、经常游泳，可以提高呼吸系统的功能。

7、游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体型匀称健美

游泳的过程中也会提高大脑的功能，让宝宝的大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好

8、经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄儿童慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件，游泳还可以提高孩子的耐寒和抗病的免疫能力。

9、游泳运动可以让青少年儿童身体各部位得到全面、协调的锻炼和发育塑造优美体型，增强身体协调性。身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的冲击。这样不仅不易损伤，而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育，纠正不良姿势。

10、游泳有减低心理压力的作用，孩子在游泳中能够感到彻底的放松。同时，在和队友教练，还有甚至统一泳馆的陌生伙伴朋友交流中，可以培养孩子社交能力和开朗性格。学会交朋友、学会走进生活。

11、游泳时需要沉到水中去体会微妙的水感，在安静的水中调整细微的动作，倾听水中的音乐，发现陆上感受不到的微观又宏大的世界。孩子从小学习游泳可以培养一种高雅的品味和生活方式，锻炼一种沉稳绅士的气质。

经常游泳可以增加肌肉。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量。

而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。

而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

扩展资料：

游泳须知：

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

参考链接：游泳（体育运动）_

游泳对于健身健体方面有非常多的好处，被很多专家称为是对身体最好的运动，而且会游泳还能在水中保命，是一项十分重要的生存技能，因此非常多的家长会选择让自己的孩子从小就学游泳。对于小孩学游泳，家长有很多需要认识的，譬如小孩坚持游泳的好处，长期游泳对孩子的好处有哪些？

小孩学游泳还是很有必要的，毕竟游泳是十分实用的生存技能，在必要的时候可以救命，而且每天坚持游泳对儿童体能体格以及生长发育等方面也是有很多的好处的：

1、增强心肌：游泳运动是全身性的运动，对很多的身体部位都有好处，其中比较突出的就是能促进血液循环，提高心血管系统性能，有利于心脏功能，增强心肌。

2、有利于呼吸系统：游泳时练习憋气以及游泳时水对胸廓的产生的压力都可以促进呼吸系统的呼吸效率，提高肺活量。

3、提高免疫力：游泳能锻炼体质，提高儿童免疫力、耐寒力，常常游泳的儿童血液含免疫球蛋白的量通常会偏高，所以很多体质比较差的小孩会选择通过游泳改善体质。

4、有利于长个子：小孩游泳时能完全充分接触空气、阳光、水，这样能有效促进吸收D族维生素，有利于儿童的骨骼发育。另外游泳为伸展型运动，游泳时一些重要关节、肌肉以及骨骼都能得到充分舒张和刺激，有利于儿童长个子。

5、促进消化：因为游泳对体力消耗比较大，所以游泳可以加强胃肠蠕动，促进吸收营养。在增强消化的同时，幼儿体内分泌的生长激素也会增多，有利于儿童生长。

6、减肥健美：游泳可以消耗多余的脂肪，锻炼肌肉，对儿童形体有健美减肥的效果。

7、促进脑力发育：由于游泳动作复杂，需要在大脑支配下完成，因此游泳在无形中提高了大脑的功能，对儿童智力发展有一定的促进效果。

　 文章导读： 锻炼对身体的好处不言而喻，肌肉锻炼一般都属于有氧锻炼，有氧锻炼是最适合人体健康的锻炼方法之一。特别是游泳，游泳是最健康的有氧运动，虽然游泳的运动强度并不是很大，但是它对全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，同时预防各种慢性病和基础性疾病。游泳能锻炼肌肉么可以说游泳是锻炼肌肉的最好方法之一。

　游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。 对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。 游泳运动员就不用去选择。

　大多数是做大量的有氧运动，例如，游15公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。

　在了解游泳能锻炼肌肉么的同时，我们也要掌握一些游泳的注意事项，比如在游泳之前要充分放松和活动肌肉，以免游泳的过程中发生腿部抽筋的情况。不会游泳的人应当在浅水区或是有人看护的情况下进行游泳，更不要到野外进行游泳，以免发生意外。

6岁孩子游泳对身体有什么好处

6岁孩子游泳对身体有什么好处，夏天的时候真的很适合游泳的，而且很多家长在孩子小时候就会让孩子学习游泳，从小游泳对于孩子的身体成长有很多好处。下面看6岁孩子游泳对身体有什么好处。

6岁孩子游泳对身体有什么好处1

孩子游泳的好处非常多，具体如下：

第一个，游泳是全身运动，可以增强孩子的协调能力，增强脑平衡功能，所以建议从小游泳是非常有好处的。

第二个，游泳的时候，可以增强儿童的心肺功能，游泳是有氧运动，在游泳的时候血液循环是加快的，心跳、呼吸也是加快的，所以游泳的时候可以增强孩子的心肺功能，增加肺活量。

第三个，游泳可以增强体质，经常游泳的孩子抵抗力增强，能够促进体温调节功能，使新陈代谢加快，可以达到强健身体的作用。

第四个，孩子游泳可以缓解精神压力，在游泳的时候可以放松精神，可以改善孩子的睡眠。

建议孩子如果健康的状况下，可以适当的游泳，每天可以游10-20分钟，每周可以游2-3次。

儿童游泳有比较多的好处，所以建议儿童到一定年龄可以学习游泳，具体如下：

1、游泳可以锻炼儿童的心肺功能，游泳是一种有氧运动，在游泳的时候孩子的心跳加快、肌肉收缩、呼吸加快，所以游泳能够锻炼孩子的肺活量，以及心肌的收缩能力。

2、游泳能够增强孩子的体质，提高孩子的抵抗力，能够增强孩子耐受低温的能力、促进新陈代谢。同时，能够增加孩子运动的协调性，游泳是全身肌肉的运动，能够促进大脑的发育、肌肉协调性、运动协调性，所以可以适当的游泳。

要注意要到卫生检疫合格的泳池去游泳，同时要避免孩子着凉，游好以后要做好清洁。

小孩子游泳的好处通常见于以下几个方面：

第一，可以锻炼孩子的手、脚及躯体的协调能力，有助于提高孩子的灵活度；

第二，可以使小孩子的身体得到一定程度的锻炼，有助于提高抵抗力；

第三，还可以使小孩子掌握一门技能；

第四，经常游泳的话，还可以锻炼孩子的'躯体肌肉；

第五，游泳还有助于孩子消化功能的改善，提升孩子的食欲，有益于孩子体格增长；

第六，游泳还有助于孩子保持愉悦的心态，有助于孩子的身心健康发展。

6岁孩子游泳对身体有什么好处2

1、6岁儿童经常游泳可以提高睡眠质量

游泳的时候,水可以按摩到儿童的全身,让孩子们们身心处于一种放松的状态,在这种情况下,儿童内心一些焦虑、孤独、恐惧等负面的情绪也会消除,再加上游泳消耗体力比较多,所以游泳之后儿童会睡得特别香甜。此外适当的游泳会让儿童养成定时睡觉的习惯,性格也会比同龄的儿童更开朗一些。

2、6岁儿童经常游泳可以增强心肺功能

水的波浪、压力以及浮力都会都会给体表皮肤施加一些力量,这些力量就相当于给表层的血管做了按摩,而且游泳让肌肉对氧气的需求提高,这就致使心脏也受到一些刺激,因此血液循环的速度得到了提升。此外水对人体的压力也是一种按摩方式,它不仅可以促进儿童胸廓的发育,还可以增加他们的肺活量。

3、6岁儿童经常游泳有助于长高

儿童在游泳的时候,为了游动起来必须要充分活动四肢,才能抵抗水力,而正处于发育时期儿童骨骼还没有定型,这种锻炼正好能让身体得到充分的发育。此外游泳还可以矫正身体的不良姿势,避免驼背等情况的发生。

4、6岁儿童经常游泳的其他好处

41、游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的,这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能,表现为大脑对外界环境的反应能力快,智力发育好。

42、孩子经常游泳可使心肌发达,新陈代谢旺盛,心跳比同龄幼儿慢且有力,这就为承担更大的体力负荷准备了条件。

43、孩子经常游泳,呼吸系统的功能也得到了提高,表现为肺活量大,憋气时间长。

44、经常游泳可消耗过多的脂肪,利用全身各部位的肌肉,使体形匀称健美。

45、经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

6岁孩子游泳对身体有什么好处3

儿童游泳的注意事项

儿童游泳是一个家长与孩子建立良好有效地沟通的好机会,孩子会对父母产生信任和依赖,父母也能在孩子的成长教育中留下回忆。但是在教学或者陪同的时候,有哪些要点是家长们需要牢记的呢

1、游泳前,家长要检查孩子的身体,看孩子适不适合下水。例如感冒、发烧或者身上有外伤的小朋友都不适合游泳。尽量避免和用话语劝导孩子,不可让孩子凭兴趣一意孤行。

2、游泳前,家长要仔细检查水深,让孩子充分做好准备运动,避免游泳时抽筋,产生危险。游泳时,家长要时刻关注孩子的动向,提前准备游泳圈等就生工具。年龄较小的孩子,家长最好在一旁保护。游泳每20分钟左右就要适当休息,补充水分,恢复体力。

3、游泳后,家长要给孩子立即把身体擦干,注意去除耳道内的积水。要立即洗澡、冲洗头发、刷牙,洗净粘附在头发上的消毒剂。回家后还要洗个温水澡,并加衣服,多喝水,避免感冒。

儿童游泳前需要准备什么

带孩子去公共场所游泳是一个美好的户外活动,但是由于孩子年龄小,危机意识一定要有,因此活动前的准备一点也不能马虎,儿童游泳前需要准备些什么呢

1、泳衣、泳帽、和泳镜。这些都是儿童在水里能够减小阻力,防止耳道和眼睛进水的必备品。

2、泡沫板、游泳圈。这些用品是利于孩子在游泳20分钟后适当休息和危机时刻就生的必需品。

3、干毛巾、干衣物。主要用来在孩子游泳后能够快速擦干身体,保暖,避免感冒。

4、温水。孩子在游泳休息期间需要补充适当的水份,温水有助于恢复体温,防止儿童长时间冰水里游泳造成感冒。

序言：少年儿童在训练阶段要有计划的去进行合理的训练，训练手段要进行合理的安排，因为力量上的素质是游泳运动员的专项素质。所以青少年在训练的时候，一定要先进行合理的安排来计划力量素质。

一、训练过程

从事力量训练的青少年儿童，最好是每周进行三次训练，随着年龄的增长可以适当的增长。无论是儿童还是成年人，在力量上的训练都要重视，损伤是一个非常严重的问题，如果在训练的过程中受到损伤，会直接断送运动生涯。所以在训练之前一定要了解好力量生物和机制，这样才能进行有效的力量训练，避免出现损伤的情况。

二、合理进行训练

刚开始在训练儿童的时候不宜时间过长，这样会造成身体疲劳。要合理的把握住时间进行训练，适当的逐渐增加。很多力量上的训练都是通过负重的手段来进行完成的，要采取科学的训练方式，这样才能更快的让游泳运动员具备力量素质。青少年时期在肌肉上面的生长也是会随着骨头增长而增长的，但是肌肉力量的增长比较缓慢，所以要针对其生长的特性来进行训练，提高速度，增强肌肉的协调性和爆发力。

三、训练的方法

运动员除了后期的训练以外，遗传因素也是非常重要的，这也是选拔运动员时候的重要前提。青少年游泳运动员也是我国游泳体育项目的关键，所以进行身体素质上的训练和科学合理的训练方法，也是在不断的完善。游泳运动员在比赛场上为国争光，是非常让人敬佩的，他们凭借着自己的努力争取到了冠军，这种精神也是值得大家学习的。做任何事情都要学会坚持，这样才能取得自己想要的成绩。而游泳运动员更是从小就开始培养训练，也是非常不容易的。

我认为很有必要，学习游泳技能可以说是很实用的，对孩子各方面的成长也是有好处的。

就我个人而言，我本人不会游泳，因为从小就被家人们千叮咛万嘱咐不要靠近水塘，不要随意玩水，所以在我懂事之前都不敢靠近水塘、河沟。但上大学后我发现不会游泳其实挺尴尬的。首先我就不愿意和别人一起去游泳馆，因为不会游泳去了也是白去；其次长大过后也没有太多的时间去学游泳，一是不好意思了，二是没有那个热情和时间；然后就是去海边玩的时候真的很无奈，因为不会游泳在海滨浴场也不敢下深水。诸如此类的不方便还有很多，尤其是身边的人都会游泳时，自己不会也挺不好意思的。

从上面可以看出在我看来游泳还是很有用的，那么为什么要从小报班学呢？首先小时候时间充足啊，热情高涨啊，所以也学的快。报班是可以获得专业的指导的，对很多家长来说，自己是不会游泳的或者自己会但不会教，这时候报班就能让孩子学的更专业更轻松；其实是在比较小的年纪学游泳不会害羞，不会觉得别扭，学的时候全身心的投入，学会后也经常来练习，所以比较容易熟练地掌握；最后就是游泳真的锻炼身体和保护自己很有帮助。游泳作为一项健身活动和生活技能，能在很多场景下发挥作用。首先可以防溺水，这一点的重要性不用多说，另一方面就是游泳可以锻炼全身的肌肉，加快血液循环和新陈代谢，这一点和跑步相比还是很有优势的，毕竟大热天游泳比跑步可是一件令人享受的事。

最后就是在教小孩学游泳的时候，要格外注意给他们教授防溺水知识，严禁让他们游野泳，这一点需要家长多注意。

　众所周知，游泳具有减肥塑身的作用，那么游泳游泳能锻炼肌肉吗？怎样游泳才能能锻炼肌肉呢？下面是我精心为大家整理的游泳能不能锻炼肌肉，欢迎阅读。

游泳能不能锻炼肌肉 1

　通过游泳可以有很好的塑身作用，当然，游泳也肯定是可以锻炼身体肌肉的。我们常看见一些电视上的游泳运动员拥有健美的体魄，这当中游泳可谓是功不可没。经常游泳的人，给人最直接的视觉感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常发达。游泳可使得肌肉爆发力更强，使得身体耐受能力更高。

　游泳是塑身的好运动，经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满，增强力量。 但是要达到练肌肉增力量的效果，在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量，比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。

　蛙泳可以锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿内收肌群，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳可以锻炼胸、背部力量。蝶泳时，手臂向内划水，在做肩关节内收的运动，对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高，锻炼效果也最好。

　自由泳可以锻炼手臂力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推动作用。

　另外，游泳的姿势当中还有仰泳，通过仰泳可锻炼人的背部肌肉的力度，经常游泳之后，后背肌肉给人一种宽阔厚实的感觉，非常健美。在进行仰泳锻炼的时候，人的臀部与要被部位的比例会逐渐接近流线型，从而使得人的体型更加匀称美观。

游泳能不能锻炼肌肉 2

　游泳是一项很古老的运动，通过这项古老的运动改善身材是最好不过了。有一身肌肉是多么骄傲的事情，是喜爱运动的标志呢。一身肌肉的男人有毅力，那是多久的坚持才有那么好的身材，要佩服他们的毅力，然后自己也赶快去锻炼，不想多年之后身材走样现在就不能偷懒，身材不是女人才讲究，男人也要讲究。

　1、最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。

　2、增长肌肉。很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。“它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。

　3、不过，虽然上下肢可能是你明显的推动装置，但是如果没有中间部位肌肉的帮助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能将你推到很远。近年来，科学家已经了解到，核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。

　4、我们现在知道，在水中平行于水面游泳，就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。 除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。

　想要增长肌肉就不能偷懒什么运动都要尝试，而不是只做一种运动。游泳不仅仅能增长肌肉还能延长我们的寿命，很多的人喜欢游泳但是游泳也需要看身体情况，有心脏病的患者游泳需谨慎。每一种游泳的姿势都能锻炼到肌肉的位置，可以每一种游泳的方式都尝试。

游泳能不能锻炼肌肉 3

　游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。

　例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动，例如，游15公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

　游泳可以锻炼肌肉吗这是许多人都存在的一个疑问，看着上面的介绍我们就已经知道了，游泳不仅可以锻炼你的体魄，而且还会让你的肌肉线条变得非常的完美，让你的气质发生重大的变化。增加你的魅力。

游泳能不能锻炼肌肉 4

　通过游泳可以很好打的锻炼全身的肌肉组织，还能使得皮肤更加光滑有弹性。不仅如此，游泳的人肺活量比正常人要强很多，游泳还能促进心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已经是人类锻炼身体的一种主要方式之一。游泳的具体方式有很多，比如说蛙泳、蝶泳等，下面就介绍游泳可锻炼身体哪些部位的肌肉。

　蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳，胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　自由泳，臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳，背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

　游泳不但可以锻炼人的肌肉，而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水，皮肤毛细血管会收缩，由于水温低于皮肤温度，经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强，从而耐寒能力提高，这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。

游泳能不能锻炼肌肉 5

　游泳是一种全身性运动，可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以有助于身高。

　⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的'阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

　要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

　相信大家看完了以上内容都已经对游泳可以锻炼哪些肌肉有了进一步的了解，也希望大家在日常生活中适当的游泳锻炼身体，尤其是初学游泳的人群在游泳前期要做好热身准备，以免在游泳过程中出现意外情况，另外初次游戏的朋友需要有经验的同伴随行。

游泳能不能锻炼肌肉 6

　游泳不但是一项体竞技活动，而且也是一项全民体育健身运动，尤其是在沿海地区，几乎人人都会游泳。游泳的好处很多，比如说可以锻炼人的内脏器官，尤其是锻炼人的心脏以及肺部的能力，除此之外，游泳还可以健美塑形，能让人的体型更加运城。同时，游泳可培养一个人的坚强意志。

　游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

　游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：

　蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。

　仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。

　蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌

　自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

　但要强调的是：以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。要想练肌肉的话，最好还是练器械。游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。

　如果一个人长期游泳，则最为明显的是肩部以及后背的肌肉轮廓突出，给人一种很宽阔的感觉。如果想要通过游泳来达到锻炼肌肉的目的，则必须持之以恒。经常游泳的人身体肌肉的爆发力以及耐受能力都比正常人要高出许多。不仅如此，游泳还可增加人的肺活量，能增加心肌收缩能力。