要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,提臀塑型的效果,而且好坚持,每天一集电视的时间,就不知不觉中将运动做完全了,如果是以减重为目的的,请将运动的时间拉长,第二需要加大您的运动坡度(适合自己就好,每个人提臀塑型的效果,而且好坚持,每天一集电视的时间,就不知不觉中将运动做完全了,如果是以减重为目的的,请将运动的时间拉长,第二需要加大您的运动坡度(适合自己就好,每个人椭圆机和跑步机事相似的两种有氧运动,但是椭圆机的优点在于,在运动的过程中,有腿部后代向上的动作,这样对于臀部,腿部的塑形塑造有很明显的作用。
主要是因为你有比如说是有疝气,还是因为有什么问题需要问这个事儿。 这个很重要,如果不知道什么问题,回答这个问题是没有太大意义的。因为他失去了一道什么动作会时的有氧会起到减肥的效果,因为有氧运动消耗的顺序是能量,水分,脂肪,和肌肉,所以有氧不能过多去做这样也会掉肌肉,肌肉消耗了随之而来的就是基础代谢率也会降低,所以有氧每天半个小时能不能减肥,还要看饮食配合的到不到位了。不是只要运动就能减肥的。
如果不做无氧力量练习,单只靠做有氧来减脂的话,跑步机要跑一个小时以上才开始产生消耗糖原等,才有减脂的可能性。为什么说是可能性呢?因为跑的速度也决定着是有氧运动,运动强度最好日益增加到合适的量,刚开始半小时,过两个星期以后隔一天运动1小时最佳,阻力也可以适当的增加。
在心肺功能训练方面,椭圆机明显好于跑步机。椭圆机和跑步机的区别主要在于二者的功能不同,二者的特点不同以及二者的作用不同。
一、二者的功能不同,
1、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中,椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。
2、跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。
二、二者的特点不同,
1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。
2、跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动,由于被动地形成跑和走,从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如,能量消耗也比普通走、跑为多。
三、二者的作用不同,
1、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。
2、在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右,也就是说,以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。很多多功能跑步机内置了多种跑步程序,可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式,以达到最大的锻炼效果。
-椭圆机
-跑步机
健身房的椭圆机怎么用才最有减脂效果?简单而言之,可以归纳为以下几点:
1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手,手随着脚依次的进行蹬踩运动,等手脚的运动适应了,达到了协调的程度后,再逐渐的加快手的推力和拉力。
2、椭圆机的使用可以做向前、向后的双向运动,建议锻炼前可以向前锻炼3分钟,再做向后锻炼3分钟,每次做个4-5组为宜,一组的练习时间保持在5-6分钟内。要记住的是,待您适应身体协调后要逐渐加快,但不要太快了,在您能够控制住的速度范围内就好。
一、椭圆机会使腿变粗吗?
椭圆机一般不会使腿变粗,但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。
1如果你是瘦小男生或者腿太细的女生,不用担心阻力大小和训练时间。 相反,你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉,因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。
2、如果大腿肌肉发达或者怕腿粗或者脂肪多,阻力越小越好,时间越长越好。 当然,前提是在关节安全的前提下,不应该有绝望的三郎练习椭圆机四五个小时。
二、椭圆机使用注意事项
1、手臂一起运动
在椭圆机练习中,双手轻轻握住扶手,跟随双脚的动作依次进行蹬踏动作。 并且手脚的动作协调后,可以适当增加手的拉力和推力,可以帮助多消耗10%的热量。
2、脚不离开踏板
在椭圆机运动过程中,脚底不要离开踏板,这样不仅有利于保持身体平衡,也有利于达到更好的减肥效果。
3、适当调整阻力
在椭圆机中可以调节阻力,也可以调节坡度,所以在适应了椭圆机的运动状态后,可以尝试不同的阻力和强度,也可以消耗更多的热量。
三、如何在椭圆机上训练减肥
1、 运动前后拉伸
在椭圆机上锻炼前,做好热身运动,可以帮助身体各部位和肌肉更快地适应运动,还可以增强椭圆机的减肥效果; 椭圆机运动结束后,还需要拉伸身体,尤其是腿部肌肉的放松,可以缓解运动时肌肉的紧绷感,避免乳酸堆积过多,造成腿部肌肉拉长。
2、 确保椭圆机时间在40分钟以上
每次使用椭圆机超过40分钟,可以让身体达到最佳代谢率和心率,帮助达到更好的减脂效果,自然增强瘦腿效果。
椭圆机又叫太空漫步机,作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械,它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别,但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。[1-2]
椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。[2]
正确姿势
双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内
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