健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康？

相对来说练心肺更有助于人类的健康。

锻炼心肺功能的好处有以下几点:

1、能帮助增强身体的抵抗力,增强体质。

2、改善睡眠质量。

3、降低静息心率,增强心脏储备功能。

4、提高肺脏通气功能

要见效快的话可以用这种方法

僧侣式减肥法

这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

女生的话还可以试试这种

生理周期减肥法

即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

减大腿：

1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

减上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

减下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

　　1躺在床边缘抬头，这样你的脖子运动幅度会更大。2侧卧抬头，手臂放哪里无所谓，和抬头原理一样。

　　3往后抬头，趴在床缘，往前低头，然后往后抬头。很像蛙泳的动作。其实这就是在床上模拟蛙泳，打羽毛球脖子的运动，不过这是性价比更高的方式。你也可以往后抬头保持一段时间，那就是小燕飞动作了。次数30次只是推荐次数，你做50次都可以，有时间也可以分组做，多做几组。慢慢来，让身体有时间恢复。不要一开始就做很多。

　　其他方法：蛙泳，放风筝，打羽毛球确实都很有效，如果有机会就去玩一下。补充一个懒人锻炼腰椎的方法，也是可以早上起来在被窝里就可以练的。虽然是一个练臀部的动作，但一样能锻炼到背部。

　　1、臀桥动作慢一点，每天增加一两次，能做到30次就可以了。估计一分多钟完成。

　　2、单腿臀桥如果你觉得臀桥已经熟练了，要增加强度了，就试一试单腿臀桥。

　　3、静止臀桥这是最适合懒人的方法，就是保持臀桥的姿势不动，这时候你可以刷知乎，刷朋友圈，看美剧都可以。我一般是复习英语单词，大概20分钟。时间长度你们自己控制，酸了就休息，能达到20分钟就可以了。

　　最后，不知不觉中，你会发现你的臀翘了。

　　真的让颈椎不疼了，太邪门了，就抬头那个动作。到第九第十的时候开始脖子发硬但不疼，坚持做完会觉得脖子豁然开朗。