据说吃生鸡蛋更有利于肌肉健硕，这有什么依据吗？

吃生的鸡蛋是不会利于肌肉健硕的，是没有什么依据的，食用生的鸡蛋这不仅不卫生，还特别容易造成细菌感染，并且也不是特别的有营养的。生鸡蛋里面的抗生物蛋白还有抗胰蛋白酶是没有被分解的，所以这是会影响我们身体对蛋白质的消化和吸收的，并且生鸡蛋里有大量的细菌，还很容易造成我们腹泻的现象。

但是联系肌肉是需要补充高蛋白的，而鸡蛋的蛋白中蛋白质含量高，属高蛋白食物，所以练习肌肉吃熟鸡蛋的蛋白是有依据的。蛋白质它是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比米饭、粥、面包等食物高。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达百分之九十九点七，几乎能全部被人体吸收利用。鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，是有助于减肥的。早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，这意味着白天可以吃更少的东西，摄入更少的卡路里，起到控制体重的作用。

鸡蛋它是富含优质蛋白的，它对于我们增肌是有一定的帮助的，但是鸡蛋它是每天不可以多吃的，我们每天最多吃一个鸡蛋就是可以的。

练腹肌可以吃鸡蛋吗

　练腹肌可以吃鸡蛋吗，我们在锻炼的时候也要均衡饮食，俗话说三分练七分食，喜欢健身的人都会做健身餐，所以吃就非常重要，那么跟我一起来看一下关于练腹肌可以吃鸡蛋吗！

练腹肌可以吃鸡蛋吗1

　经常在微博上看到一些健身的人晒出自己的健身餐，他们吃的食物也并不是那么单调，其实看起来也是十分丰富的，大家以前可能觉得健身的人应该不能吃肉，其实，健身餐主要就是营养均衡搭配，主要包括有含蛋白质丰富的肉类和水果蔬菜等。

　 1、补充蛋白

　练腹肌吃鸡蛋是很不错的选择，因为鸡蛋是含优质蛋白较多的食物，对于正在练腹肌的朋友来说，不仅可以补充蛋白质，还能起到很好的塑身效果，因为蛋白质是肌肉的重要组成部分。但是要注意，练腹肌时最好是吃水煮鸡蛋，不要吃生鸡蛋，之前流传健身吃生鸡蛋补充蛋白质更好，其实这是不利于健康的吃法。

　 2、能吃蛋黄

　很多人认为蛋黄中含有高胆固醇，于是就抛弃蛋黄，只吃蛋白，对于练腹肌的人来说，鸡蛋黄也是可以吃的，虽然说蛋黄中含有很多脂肪，但是它是不饱和脂肪，对心脏健康有益，同时，蛋黄中含有的维生素B有分解脂肪的作用，是很适合练腹肌的人食用的，有相关研究表明，一个鸡蛋中的营养搭配是最适合肌肉生长需要的。

　 3、食用数量

　一般养生专家会提醒你，每天最多只能吃一个鸡蛋，吃多了会导致营养过剩，但是健身的人却不一样，由于健身运动会消耗身体大量的能量，所以，需要通过进食营养丰富的食物来补充，吃鸡蛋是补充蛋白质最好的选择，健身的人对蛋白质的需求量很大，所以吃鸡蛋的数量会比常人大很多，每天可以吃六个鸡蛋左右，在大量吃鸡蛋时要注意减少蛋黄的食用量，毕竟蛋黄吃多会增加胆固醇。

练腹肌可以吃鸡蛋吗2

　在我们平时生活中有很多人都想练腹肌，练腹肌是比较难的一项健身运动，腹肌是现代每个人追求的梦想，拥有傲人的腹肌让你秀出好身材。

　 练腹肌前要减脂吗

　对于练腹肌前要不要先减脂的问题要一分为二的看待，即如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂，这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。但是，对于一个不怎么胖的人来说没有特别要求先减脂，而且先提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。综上所述，对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。

　 练腹肌的小贴士

　 1、练腹肌要保证合理的休息

　腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。因此，每天最好保证75-9小时的睡眠。还有，在局部没有恢复前，不要进行重复训练，当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。

　 2、练腹肌同时有氧训练不可少

　其实，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大，最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练，如慢跑、游泳、跳绳等。

　 3、练腹肌期间营养饮食不能断

　腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等。

　 练腹肌前如何减腹部脂肪

　可以选择每天慢跑40分钟左右，一周进行3到5次左右。如果没有办法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间休憩一下。然后再每天做3—5分钟的仰卧起坐、卷腹等局部锻炼腹部的运动。注意，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。

　 腹肌怎么练

　 马甲线练成第1招

　准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

　 马甲线练成第2招

　双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。勿驼背或将全部力量放在臀部，以免手臂撑着受伤。右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。

　 马甲线练成第3招

　准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力。侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧。上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

练腹肌可以吃鸡蛋吗3

　所有的人都会发现，如果经常不锻炼的话，饭后就立刻坐下，长久的'保持坐姿，很容易导致腹部出现赘肉的现象，所以有很多人都想通过运动来达到练腹部肌肉的效果，拥有人鱼线是很多男士都拥有的梦想，健壮美让很多人总是想方设法的进行锻炼，那么怎么练腹肌肉呢？

　 腹部训练窍门

　腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

　频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。

　重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

　持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。

　 下面介绍三个练习：

　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无益处，把拳头放在胸前情况就不一样了。

　翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

　斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上抬，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。 练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

　从上面可以看出来，要想练好腹肌肉，首先要掌握好锻炼的频率以及锻炼的方法，腹部肌肉锻炼是需要一个较长的过程的，并不是一蹴而就的，所以在训练过程当中，一定要坚持住，因为在锻炼过程中不仅仅考验的是锻炼方法，更重要的是对一个人的耐力和毅力的考验。

没有说一定要吃，但是健身后补充高蛋白食物有利于肌肉吸收，增加肌肉增长速度。不吃也会长，一天一个鸡蛋足以，吃多了不易身体健康，有条件可吃牛肉，增肌粉等。锻炼后吃为最佳，可使肌肉充分吸收营养。锻炼时间一般在下午13：00-15：00最佳。

当然是吃蛋清了，蛋清中有大量的乳清蛋白，也是人体肌肉生长所需营养，另外，肌酸更重要，是肌肉生长所必须的养分，（适量吃点瘦肉，瘦肉中有大量肌酸），平时多喝水，不能暴食，不然会造成训练时没有力气，机体能力，是在中度调和装态下，也就是人在吃的刚好饱，且又没什么感觉时，才能产生最大的力量。

一定要去黄是 因为黄里的胆固醇比较高吃了回影响你的肌肉锻炼效果同时增加了肝脏的负担．同时一天之内不可以吃太多鸡蛋，人体每日对蛋黄内胆固醇的摄取量大约为两个鸡蛋的蛋黄量，过多的确会导致肝负担太大，严重会造成肝硬化。

建议不要摄入过多蛋黄。