仰卧起坐可以锻炼肌肉吗

　文章导读

　说起仰卧起坐我们都是比较熟悉的，很多人都做过仰卧起坐的，现在小学生的体育课应该都有这样的健身运动了，每天都做仰卧起坐，对身上的肌肉有着很好的锻炼作用，仰卧起坐要注意正确的姿势，今天我们一起看看仰卧起坐会不会锻炼肌肉，会锻炼哪里的肌肉呢？

　腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。

　因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。

　另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

　以上就是今天了解的仰卧起坐锻炼哪里的肌肉了，日常生活中我们可以每天适量的做仰卧起坐，不单单是锻炼肌肉，而且还可以减肥呢，尤其是小腹部有赘肉的人群，减肥效果很好，另外需要注意的就是仰卧起坐的时候起落不要过于太快，以免对骨骼造成损伤。

仰卧起坐对于锻炼腹肌有一定作用，但是永远只做仰卧起坐是练不好腹肌的。如果是女性的话可以只做仰卧起坐，因为女性不需要男性那样的王字腹肌。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

1、做仰卧起坐对练出腹肌有一定效果，但效果并不是很明显。

2、锻炼腹肌是需要有足够强度的动作的，如果单单是仰卧起坐，强度是不足以练出腹肌的，因此还需要配合其它运动，外加控制饮食来达到练出腹肌的目的。

3、在运动方面，一般每天做2-3组仰卧起坐，每组做20个，效果更佳。在饮食方面要严格控制烟酒、肥肉、海鲜以及过多的主食类，比如米饭和面食。

4、要控制每天摄入足够的蛋白质，来补充能量、营养，且要控制主食的量，以免导致多余的糖原转化堆积成脂肪，不利于锻炼腹肌。综合来说，做仰卧起坐对锻炼腹肌是有一定作用的。

1仰卧起坐可以练腹肌吗？如何正确做仰卧起坐？可以练腹肌，一定要动作规范一点，众所周知的“仰卧起坐”也被很多人用来锻炼腹肌，以及学校学生、军人、运动员等群体的体能评估测试，包括“仰卧起坐”测试，但测试的实用性被大大夸大和美化了。做仰卧起坐时，最好的姿势是仰卧在平地上，大腿与地板呈45度，双脚平放在地板上，与肩同宽，双腿可微微向外倾斜;如果你把手放在头上，站起来的时候不要掐脖子，要用手指轻轻抱住头。

2训练时，注意手臂姿势，始终保持肘部在颈后;关键是要用腹肌来抬起身体，而不是头部;眼睛向上看可以缓解颈部压力，帮助腹部肌肉工作。在你的腹肌完全伸展之前不要站起来，它的应用需要重新考虑。测试的有效性取决于它的准确性以及它是否真的能检测到身体机能的缺陷。但这些测试已经变成了对运动表现的评估，而不是对身体健康的评估。在测试中，往往过于强调动作的数量，包括动作的速度、频率和范围，而忽略了动作完成的质量，这给青少年和成年人的身体带来了不利的影响。

3仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量和弹性。它们还有助于保护你的背部和改善姿势。仰卧起坐还可以拉伸和加强背部的肌肉。减少你的胃和腹股沟。仰卧起坐锻炼腹肌，刺激腹股沟，促进腹部血液流动，伸展背部肌肉。收紧腹部肌肉后，可以更好地保护腹部器官，促进腹部血液循环，可以在一定程度上缓解妇科问题。因此，这对女生来说是一种很好的锻炼，可以提高女性的免疫力。

4仰卧起坐的目的是测试或增强腹肌耐力和力量，但它们并不是这样起作用的。原因是做仰卧起坐需要较大的臀部屈曲，腹肌的作用是将躯干卷起，而不是臀部屈曲。大多数人腹肌薄弱，喜欢做仰卧起坐。手和脚固定后，动作变成髋屈。因此，是在测试或锻炼臀屈肌群的耐力和力量。