想要瘦腿，又想保护好膝盖，该怎么办？

很多人想要健身，初衷并不是想要获得一个健康的身体而是想要一个更好的身材。追求的是较低的皮脂，较好的线条。那么瘦下来是我们追求美的第一步。那么如何在瘦下来同时保护自己，让自己在运动的同时不受损伤是一个问题。

想要一个好的身材，需要的往往是多方面的努力。运动不能说是缺一不可，但是通过运动的方式我们可以更加快速的达成目标。在多种有氧运动中找到一个既是自身喜爱，又不伤身的动作对于一些人而言就比较的困难。

关于预防运动损伤最好的办法的就是尽可能的避免这些动作，但与此同时又要满足运动的需求。游泳其实是一个对于减脂来说极佳的运动方式，但从经济和场地的角度来说，需要将其排除在外。此外划船机和动感单车都是都对膝盖的损伤较小，但消耗的热量也会随着降低很多，风险和收益往往是成正比的。

椭圆机对于减脂而言是一个相当不错的运动器械，首先不会想跑步那般度膝盖有着直接的冲击力。只要是运动，或多或少都会对关节造成磨损，而膝关节对人体而言十分的重要。但椭圆机相对于在硬地上跑步而言对膝盖的磨损可以说是忽略不计的，减脂的效果会相对于跑步或者其他的方式而言会小很多。

运动器材的受众就是普通人群，尤其是做有氧运动的器材，在设计之初就是普通人训练而做准备的，有些是为了运动康复人群而设计的，但普通人通过这些来运动是没有任何的问题。而且除了跑步机以外，这些抗阻器器械对膝盖的损伤都不是很严重。

在运动的时候不管是哪种运动方式，都是消耗能量的。这些能量的提供不仅仅是糖原，脂肪也参与供能。而且脂肪的供能是全身性的，也就是说想要单独瘦某个地方除了减脂之外是不可能的，全身的脂肪都被消耗才符合人体供能的模式。

腿部和臀部是脂肪容易囤积的部位，其原因在于人们在日常生活中仰卧和坐姿占了绝大多数时间，而且大腿和臀部有位于人体中心。此外可能哈有人体自身的因素，造成了胖只胖腿和肚子。但这些都不是问题，反正瘦只会是全身性的，最多的是臀部和大腿由于量太大，瘦的较慢而已。

想要减脂，瘦身之类的，首先需要的是去做，只有做了才能知道是否合适，一种器械在不同人的眼中优劣都不一定相同，有的人更偏爱动感单车，那样可以跟着节奏来，而有的人却更偏爱坐着玩的划船机。只有自己去做了尝试了才知道是否适合，剩下的就是找到适合自己的一直做下去。

此外吃也是很重要的一环，往往运动很长时间消耗的热量却被吃了回来，甚至还有盈余。这样对于减脂而言是十分的不利的。饮食上的节制加上运动上的配合才是王道。任何事情都不是一簇而就的，所以也不要想着短时间就能瘦下来，这是一件长期工程。

你好，如果发现有下列情况，那就代表你的身材和身体已经不像你想像中的那么好了！快点开始运动吧！

一，俯卧撑一个都做不起来 ！俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以，如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。但仍看个人差异，如果你真的连1个都做不起来，别怀疑，你真的需要开始运动了~！你的上肢+核心力量太弱拉！我说的可是标准俯卧撑哦。

二，需花较多时间让心跳慢下来 ！当你在运动健身的时候，你的心脏会跳比较快，这样才能把所需要的氧气打至身体各处。因此，你的心跳会达到每分钟130-160下。当你停下来后，会每分钟下降20下左右，直到恢复正常速度。如果你身体维持在好的状况，就能较快速度慢下来。但如果你太久没运动，心肺能力差，让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。

三，腰围越来越粗 ！不仅仅是女生，男性也应该养成量腰围的习惯，确定自己是不是有太多的脂肪堆积在身体中部。尽管体重高低并不能代表身材如何，但“重量集中在肚子”绝对代表你的身材已经没有型了。此外，肚子有太多脂肪也说明你是典型的内脏脂肪过多的表现，而内脏脂肪过多也代表你很有可能会有心脏、肾脏、肝、消化器官和胰脏等问题。相比较你能看到的身体脂肪（皮下），内脏脂肪才是你更应该关注的部位，而消除它最好的方式就是运动！

四，爬个楼梯都气喘吁吁！每个正常人爬楼梯都会喘，不喘就不对了，但如果你喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不赶紧锻炼还等什么？建议一开始别训练强度太大，每周进行3-4次30分钟的心肺训练，比如慢跑，椭圆机，骑单车等。从轻松一些的运动开始，而且记得要热身，再慢慢开始增加速度和阻力。同时配合一些力量训练，尤其下肢，人老先老腿，这点应该地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的强健，会随着你的年龄的增加，越发的重要！

五，越来越爱甜食 ！据说，运动可能会改变你的饮食喜好，比如甜食，对于这点我倒是没发觉。不过，平常不太运动的人，无所事事的时间比较多，所以吃甜食的机率会比较高，而当你开始运动后，你会为了辛苦健身而放弃掉一些不好的饮食习惯，也会慢慢让自己的各个方面都更加健康所以，如果你发现自己整天都很想吃甜的，而且一直想吃点心，那就代表你的身体和身材已经开始变遭，开始规律运动吧！你会发现想吃甜食的几率开始慢慢减少，人也更加精神！糖相比毒品，有过之而无不及！

现在就开始健身吧。

如今人们对健身越来越了解，特别是现在对健康更重视了，所以，坚持健身的人也越来越多。可能一部分人并不是为了练肌肉或者减肥，而是为了身体健康，但不管怎么说，能坚持健身确实是一件了不起的事情。

当然，也有些人一时兴起选择了健身，坚持几天后看不到效果，然后就放弃了。如果不认识去健身，那么只会浪费时间。而长期坚持健身的人，无论是身材、气质、颜值、身体健康指数等等都会得到提高，也许只有亲身经历的人才体验过健身给他们带来的好处，正所谓“一分耕耘，一分收获”，任何成功与否，都是积累的过程，只有付出才能成功。

从坚持健身的那一刻开始，健身就正在改变着你的生活以及人生。那么一个坚持健身的人和长期缺乏运动的人，两者之间会有什么区别呢？其实在生活中就很容易发现，一眼就能辨别出健身的人和不健身人，因为无论是身材还是气质、健康指数等，他们之间区别太大了！

健身的人拥有好身材，不健身的人身材是真不好

健身就离不开好身材，在健身过程中，肌肉能得到锻炼，身体代谢水平也会提高，燃脂效率就会上升，能让身体每天消耗更多热量，能有效赶走体内脂肪，让肥胖的身材瘦下来。健身还能起到塑形的作用，坚持健身的男生能够练出胸肌、腹肌等，这是男神身材的象征；而坚持健身的女生则可以练出翘臀、马甲线、瘦腰细腿等，这是女生身材的象征。就算年纪提高，也能避免身体发福，让你拥有年轻的身体以及完美的身材。

没有运动习惯的人，从不健身，自然不会提高身体热量消耗，随着年龄的增长，身体发胖的几率很大。所以，不健身的人往往都是胖子，虽然也有瘦子，但他们的身材不会往好的方向发展。年龄增长后，身体特别容易发胖，只会让身材变得越来越胖。

健身改变生活，不健身使人懒惰

无论是生活中还是工作中，越自律的人就越能成功。虽然自律的人也有很多，但能够坚持健身的人往往都很自律。因为健身需要严格控制饮食，进行科学的运动，保证休息时间，才能提高健身效率，改变身材，提高生活质量。也正是种种原因让健身的人不得不保持自律。

不健身的人虽然不是所有人都没有保持自律，但相信这部分人更容易懒惰，更容易放纵生活。每天下班后不是看电视就是玩手机、打游戏，过着通宵达旦的生活。虽然这种生活显得“很充实”，但实际上却是在浪费时间。越懒惰的人，就越容易失败。

健身能让体质变好，不健身的人则相反

生命在于运动，健身也属于运动的一种，长期坚持健身，是一定能够起到强身健体的作用。提高心肺功能、提高自身力量、提高体能耐力等等，总而言之，能让一个人的身体素质变得越来越好，减少感冒生病的几率，让身材变得更健康。

长期缺乏运动的人，身体素质能好到哪里去？这一点大家心里都清楚的。

健身能抵抗衰老，提高气质颜值，不健身导致身体状态越来越差

颜值虽然是天生的，但健身后却能改善皮肤，减掉脸部多余赘肉，让脸部瘦下来，在一定程度上提高颜值，最重要的是气质也会提高，让你更受欢迎。正所谓“胖子都是潜力股”，许多胖子瘦下来后确实是让人惊讶！

不健身的人气质很普通，随着年龄的提高，肌肉流失速度加快，身体也会加快衰老。

现在很多女性都在健身，那究竟什么运动才真的对女性有益？ 任何运动对女性都有益处，关键是适合自己。

越来越多的女性进入健身房锻炼，哪些运动对女性有益，或者女性应做哪些运动，需要 明确不同运动的性质，自己的身体状况和健身需求、兴趣等。

1 健身运动，根据运动的性质，分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是氧气充分供应下，全身性的运动，包括快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等。无氧运动是无氧代谢下，以身体局部为主的运动，包括深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑等。

2 有氧运动对于增强心肺能力和减脂瘦身作用大，无氧运动可以强化骨骼、增肌塑形。 对于女性而言，坚持各种无氧运动，可以打造和拥有曲线美的身材。有氧运动和无氧运动是相辅相成的关系，要做的是以一种运动为主，另一种运动为辅。

身体偏胖者，或者有减脂减重需求者，应以有氧运动为主，并保证足够的运动次数、运动时间和运动强度，坚持锻炼。身体偏瘦者，或者有增肌塑形需求者，宜以不同的无氧运动为主，坚持锻炼。

兴趣是最好的老师。选择运动和坚持运动也是如此，喜欢了才会自愿付出时间和精力，才能坚持运动，并根据选择的运动方式，循序渐进运动，直到获得运动的效果。

结尾语：适合自己的运动，就是最好的运动。运动利于身心，益于生活，希望更多的女性加入到运动中来。

我建议练习瑜伽因为瑜伽练习可以达到塑形、调节女性内分泌、修复神经系统的作用虽然瑜伽对减肥效果不是立竿见影但是长久的练习下去对女性是特别好的，也是可以达到减肥效果