男子坚持做俯卧撑，每天50个，坚持1年后，身体会有哪些变化？

俯卧撑似乎很简单，但如果动作不规范，很容易拉伤肌肉，或者发生意外，而且男人、女人和孩子的体力不一样，练习也应该不同。对于健康的男性来说，标准的方法是在平坦的地板或垫子上支撑，用手掌支撑，身体伸直，双手略宽于肩膀，然后弯曲和伸展肘关节。女性一般可以先用低脚和高手的姿势，先用手撑墙练习，适应后，可以试着在桌边练习体力等，然后练习标准版；老年人对自己不要要求太高，只要动作规范就行，双脚张开与肩一样宽，离墙胳膊远，墙站着，两只手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动，同样会有锻炼效果。在疫情期间，许多人被限制在家里，不能外出跑步。相反，他们只能在家里做一些简单的健美操和锻炼。由于俯卧撑对场地要求小，运动门槛相对较低，受欢迎。当你在家持续做俯卧撑时，你也会对你的身体形态产生积极的影响。

俯卧撑可以通过锻炼人体肌肉的重量，对人体起到塑造身体的作用，在那些坚持锻炼俯卧撑的人中，可以因此获得很多好处，感兴趣的人可以了解它。首先，俯卧撑有利于提高肌肉力量。通过人体的重量，手臂、胸部等部位的肌肉可以迅速增加，使肌肉看起来越来越强壮。其次，当我们坚持做俯卧撑时，它也有助于燃烧人体内的能量，有助于提高人体的代谢率和消耗人体内的脂肪。

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营养不够吧。多吃鸡胸部，鸡蛋，鱼肉，都是高蛋白的。如果经济条件可以，买乳清蛋白粉喝。训练的时候注意不要过度。强度控制在1次5组8个，5天最多一次。如果只是为了单纯练胸大肌，简单，深度俯卧撑。

零基础开始健身，坚持一年可以达到这些效果：一是身上的脂肪减少，二是身体曲线会变好看，三是自身体质得到极大改善。现代社会各式各样的美食层出不穷，色香味俱全，引得人们食指大动，抗拒不了美食的诱惑，就会胡吃海喝起来，再加上生活节奏快，工作压力大，平常缺乏运动，久而久之部分人的身材开始走样，向着肥胖发展。这时就少不了运动减肥了。很多人会选择去健身房健身，这想法不错，如果能坚持下来，减肥绝对有效果。如果普通人零基础开始健身，一年下来，会收获意想不到的效果。

一、体内减脂，身材变好

如果从零开始健身，坚持了一年的话，从外表上看最明显的效果就是身材更苗条了。胳膊、腰腹、腿部等部位的脂肪明显减少，手臂和腿变得更纤细，腿部的肌肉线条变好看了；腰部堆积的脂肪消失了，变得平坦，还有可能女生练出了马甲线、男生练出了腹肌；脸颊的肉也减少了，人的脸型凸显了出来。这是形象上的改变，除此之外，还能提高一个人的气质、精气神，让人看上去更健康、更具活力。

二、体质变佳

即使一年前没有运动过，身体机能差体质弱，经过了一年的健身锻炼，人的体质也会发生天翻地覆的变化。例如以前稍微受了凉，就染上了感冒；上了四五层楼梯，就累得气喘吁吁。如今得益于一年的健身运动，人的身体机能得到极大提升，体质变得更好了，爬楼梯多爬几层也脸不红气不喘，跑步一口气跑两三公里也不成问题。

健身真的好处多多，它能让我们更健康、身材更苗条、让人看起来精神饱满。只要你能坚持下去，即使再肥胖的身材也可以改造成人人艳羡的完美身材。但如果健身了几次就怕苦怕累、懒的动弹了，那么前些天做的锻炼就白费了。假如一开始就没有决心坚持健身，那么当初就不要开始，否则就是浪费时间浪费精力。

要成为肌肉型猛男需要综合考虑多种因素，包括饮食、训练计划、基因等等。因此，无法简单地回答一年能否练成肌肉型猛男的问题。然而，如果你坚持进行哑铃训练并配合健康的饮食，一年内可以获得更好的身体素质和肌肉质量。

关于单手55公斤到10公斤的时间，这也取决于多种因素，例如你的训练计划、营养摄入、恢复能力等等。一般来说，如果你每周进行3-4次训练，每次训练20-30分钟，增加1公斤哑铃可能需要2-3个月的时间。但是，这只是一个大致的估计，具体情况还需要根据你的具体情况而定。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

腹肌的话，坚持隔一天练一次，做仰卧起坐，每次做到完全做不起为止，不要说分几组做，一组做多少个，这方法很不靠谱，做到完全做不起才有效果，越是达到人体极限才越对人的健康有利，一组之后完全没了起来的力气，再休息十多分钟，看还有没有力气，要是一次做了完全坐不起了估计第二组就够呛了，感觉一组就够了，做完之后你会感觉腰部有一种肿胀感，这说明有了效果，到了第二天你会感觉腰部一用力就会痛，这很正常，第二天就不要做了等什么时候感觉腰部能做了再做，记住，一定要劳逸结合，不要天天做，天天做的效果最差，宁可过很长时间来一次高强度的锻炼。等到自己适应了之后，隔一天做一次，按照上面的方法，可能做仰卧起坐有点限制，需要有人帮自己压住自己的腿才好做，其实也不需要，有些床上的床头有大概二三十厘米高的护栏一样的横杆，双脚可以勾住来做，学校的床就是这样子的，我都是这样做的，实在不行的话，自己想办法了，方法总比困难多。至于练胸肌，可以做俯卧撑，不过我感觉练胸肌最好最有效的方法是做引体向上，我最开始锻炼肌肉的时候就是从做引体向上开始的，但要注意的是，双手抓单杠的时候不要双手手心朝自己脸，而要手心朝外，朝眼睛注视的方向。引体向上很难做，但建议尽自己最大的努力做，做到极限，如果实在是做不下来，那每次做到自己感觉不能做了就下来，每天没事就做做，我以前也是没事就做做，效果特别好，我也是看到胸肌突然就很明显了才有成就感继续锻炼的，后面才开始试着去做俯卧撑，我的每项锻炼都是坚持以做到极限，做不起为宗旨，听说下午五点后和晚上睡觉之前做效果好，早上建议别做太猛，不然一天都没什么力气。还有一点就是，锻炼是对自己负责，对得起自己，不要以偷懒和做的个数为目的，而是效果，要做出效果，引起向上，俯卧撑，仰卧起坐尽量做标准，特别是俯卧撑，一定要求标准，双手弯成九十度，起来的时候背部和腰部同时起来才是标准的，俯卧撑比赛这也是规矩，效果也是最好的，记得我们学校俯卧撑比赛，拿到全校第一，那次完全做到了极限，做完之后双手撑起站起来的力气都没了，起来眼前黑了一下，但等我恢复之后，效果也是特别明显，比赛极限才做了一百五十个，后来恢复之后随便都是做一百五十个，个个标准不偷懒。如果真要下苦功夫，完全不需要一年那么久，一定要记住两点，方法和努力坚持不懈