冰敷的注意事项有哪些？冰敷有什么注意事项？

很多人在运动的时候可能没有太注意，就很容易受伤，一般运动的肌肉损伤或者是扭伤可能都会用冰敷的方法，冰敷确实有一定的镇痛效果，而且还有止血消肿的作用，但是很多人只知道将冰块敷在患处，那冰敷的注意事项有哪些？冰敷有什么注意事项？

1、冰敷用品要消毒

冰敷时如果是用的冰毛巾敷于患处，那整个过程以及所有用品都应是消毒杀菌的，最好加入生理盐水。这样可以避免伤患处感染病菌。

2、冰敷面积要注意

冰敷时可在皮肤与冰袋之间垫一层薄布，防止冰袋表面的水汽沾湿伤口；冰敷的面积主要在损伤部位及外围2-3cm左右的皮肤。

3、正确使用冰袋

冰袋与皮肤之间用一毛巾相隔，建议使用专业冰袋，不要用反复冻融类冰袋。此类冰袋在冷冻过程中会变硬，不可贴合关节。而且温度不可控制。

每次冰敷时，冰袋内首先加入冰箱冷藏室所制冰块，然后加入适量水，拧紧盖子之前挤出冰袋内空气。

4、冰敷只是简单处理

冰敷只是对于损伤一种简单处理，还要根据具体情况进行针对性诊疗，切不可以以冰敷代替具体治疗；对于已经损伤很多天，或者肿胀十分严重，并不提倡进行冰敷。

5、冰敷要注意时间

肌肉劳损后前24-48小时内；挫伤后前24-28小时内，关节扭伤后前24小时内都可以进行冰敷，一般冰敷时间为半小时，2-3小时一次即可。冰敷时间不宜过长，不然达不到最佳效果。

晒伤后，洗脸后，早晨都可以用冰毛巾敷脸10分钟，有收缩毛孔，提神醒脑，缓解眼睛疲劳的作用。

6、冰敷的禁忌症状

大面积组织受损，感染性休克，以免组织坏死；有慢性炎症或感染化脓者，以免阻碍炎症吸收；枕后，耳部，阴囊等处不宜冰敷，以免冻伤；在针灸治疗慢性炎症引起的疼痛时，应避免冰敷，即使是局部肿胀，皮温升高的疼痛急性发作期，也不宜使用。

7、温馨提醒

冰袋与皮肤之间用一毛巾相隔（有伤口的患者，可在伤口愈合顺利的情况下（医生判断），保留2层敷料外加1层保鲜膜防潮代替毛巾）；一般来说，关节损伤或者术后康复练习每次冰敷持续20分钟左右，头次冰敷可能要持续25-30分钟，这样会感觉到整个损伤部位都“凉透”；需要提醒的是，皮肤冰痛持续5分钟要停止冰敷，防止冻伤；两次冰敷间隔40-60分钟。轻度损伤（淤血少、肿胀不明显）可冰敷3-5次；重度损伤（淤血多、肿胀明显）需增加至6-8次。

肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积后而起。如果立即冷敷，易刺激神经，造成损害，如气血闭塞，不易驱散乳酸的堆积等。

一般用温热水泡洗，采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E，或含这两种维生素高的食物，也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

应这样防止：

1、 锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；

6、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

1、冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。[2]

2、加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

3、较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩

运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。

每周运动三至五天每次半小时

运动应该要适度，每次运动时间不宜太长，否则就容易造成肌肉酸痛，根据美国运动医学会建议，每次运动以半小时为宜，一周三到五天，而且建议不要每天做二、三个小时，这样才不会受伤。

应该要先冰敷不要超过十分钟

但是很多人都很贪心，不但运动时间超时，还可能因为没有暖身，或是姿势不正确，进而导致运动伤害；若是因为运动后出现肌肉酸痛，应先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑料带将冰块包起来，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超过十分钟，并且可进行简单的伸展运动，来缓解酸痛。

过了急性发炎期应该要热敷

运动后出现酸痛，通常都在三、五天之后会过了急性发炎期，这时就不宜再冰敷，而是要热敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是热敷袋，热敷的时间也是每次大约十分钟就可以。

1 拉伤冰敷好

原理 ：冰敷能让肌肤迅速降温，使局部血管收缩、减少循环及代谢下降，能降低血液流通速度，以达到止血、减轻疼痛及控制急性发炎等目的。

应用 ：冰敷适宜用在急性的红、肿、痛、热，如肌肉拉伤、脚部扭伤、烫伤、抽筋、轻微刀伤、发烧等状况。

时机 ：原则上刚受伤的三天内适宜冰敷，待症状缓减后才可热敷，可视伤处的严重程度延长时间。

另外，很多人以为受了伤才需要冰敷，其实刚运动完也是适合的时机，此时肌纤维会产生轻微撕裂伤，冰敷可加速复原。

工具 ：可用冰袋、冰枕，或用塑料袋装冰块外包毛巾置放于患处，每隔一分钟拿开30秒左右缓和刺激程度，间隔着敷。

2 酸痛热敷最适宜

原理 ：热敷会使肌肤温度升高，血管扩张、提升局部代谢率，能够增加循环并提高组织的自愈能力，加速排除代谢废物或堆积的乳酸，放松紧绷的肌肉。

应用 ：热敷能降低痛楚，适用在各式肌肉痠痛、生理痛等状况。

时机 ：原则上应等患部无急性发炎症状后才可热敷，若急着热敷，伤处的血管会破裂更严重，加剧发炎，所以千万记住，受伤后先冰敷，症状缓解后才能开始热敷。

使用 ：可用热水袋或小电热毯，冬天时也可买暖暖包来热敷，但千万记得要包裹一层毛巾在外面以避免烫伤；急需使用时，也可用毛巾浸泡40～45℃左右的热水，拧干之后敷于患处。

3 冰热敷注意事项

1不论冰敷或热敷，原则上一次都以10至15分钟为单位比较理想，时间不宜过长。

2冰热过敏体质、高血压、心脏病、交感神经异常者须经医生指示再使用。

3若感觉皮肤不适、肤色泛白或烫红，绝不可勉强忍耐，应尽快移除以避免二度伤害。

4冰热敷前检查患处是否有伤口，若皮肤有破口则要注意感染问题。

4 什么叫扭伤和拉伤

在医学上的定义，扭伤和拉伤分别是指韧带和肌腱的受伤。

1韧带，是连接骨头与骨头间的结缔组织，作用在于维持关节的稳定度。当韧带受到外力导致拉扯或断裂时，称为扭伤。

2肌肉或肌腱，是连接肌肉与骨骼间的索状结缔组织，受到外力撕扯，扭曲时，就会发生拉伤。

冷敷是保护膝盖,运动的时候,因为对抗激烈膝盖软骨之间摩擦很厉害,冷敷一下,血管收缩对关节软骨很有好处,这是延长运动寿命的重点。膝盖是运动员的命啊。这是因为像NBA这些职业的运动员,他们所承受的训练和比赛强度时非常大的,一般人都很难以承受。这样大的强度肯定会对身体造成损伤。因为篮球这项运动的特点,在比赛中运动员要不断的跑、跳、加速,这样的不断反复,对膝盖、脚踝的冲击特别大。很多运动员的膝盖软骨在职业生涯后期都已经磨掉了,不得不进行修复手术。在被换下场后,对膝盖进行覆冰,一是为了缓减疼痛感,二是为了保护膝盖,降低温度,减低膝盖部位的血液循环速度。上面2段非本人原创,均摘自网络。以下为个人总结:根据热胀冷缩原理,个人认为可以缓解肌肉和韧带的紧张,延缓运动骤停时局部肌肉的不适,让一些微小损伤缓缓的发散掉。止痛+缓释应该是合理的解释。我也喜欢运动,不管是篮球还是自行车,膝盖和脚踝已经无法向以前一样那么厉害了,看来我也得准备冰袋了。

　想知道肌肉拉伤了怎么办就得先了解什么是肌肉拉伤，肌肉拉伤就是在运动中产生剧烈的收缩或者过多牵拉引起的一些损伤现象，主要在练习仰卧起坐、引体向上等时会出现拉伤的现象。拉伤后疼痛感十足，用手可以触摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，局部有肿胀或者皮下出血的现象，会导致很多活动受限，给人们生活带来负担。本文针对肌肉拉伤该怎么锻炼进行了分析，一起来学习下吧。

　 肌肉拉伤了怎么办

　1、冰敷：肌肉拉伤后可以采用冰敷来减缓受伤部位的血流速度，从而能很好的缓解肌肉肿胀和炎症的现象。冰敷可以采用冰块或者冰袋，也可以将袋装的食物加入冰箱中冷藏后冷敷。一般情况下肌肉拉伤后的24-48小时之内冰敷的效果最好，每次冰敷20分钟，依次冰敷之后最少10分钟后再进行下一次，每小时冰敷要20分钟左右。

　2、肌肉休息：肌肉拉伤后在48-72小时之内建议避免剧烈的运动，需要让受伤的肌肉多休息，这样能避免肌肉二次拉伤。

　 肌肉拉伤后怎么锻炼

　1、拉伸：拉伸是每次运动之前运动之后都需要做的动作，如果肌肉感觉酸痛后也需要进行拉伸，这样能很好的改善血液循环，减少一些乳酸的积累，从而能减少拉伤后的肌肉酸胀感。拉伸肌肉群并且白吃伸展的姿势这样能有助于增加肌群的血液流动，从而能很好的改善循环和柔韧度，差不多拉伸的姿势要保持在10秒左右，先轻后重，这样重复拉伸能达到很好的效果。

　2、游泳：很多人认为肌肉拉伤后需要静养，其实可以进行游泳，因为游泳也是按摩，在游的过程中能给酸痛的肌肉伸展运动，同时也能更好的避免身体的进一步损伤，有助于促进血液的训练，而且还不会加剧肌肉的酸胀感和炎症。只是在游泳的过程中不建议太用力，差不多20分钟左右的轻度游泳就可以。

　上述就是本文针对肌肉拉伤后的运动和护理方法进行的分析，通过本文可以看出肌肉拉伤并不是不可以运动，可以进行轻度的运动也能有助于肌肉的恢复。另外在健身的时候建议给肌肉足够的休息时间，否则可能会造成肌肉拉伤。

许多球迷们看到运动员打完比赛后，用冰桶泡脚，用冰袋敷膝盖，对这类行为非常疑惑。不禁发问：不会受寒吗？

或许在很多人眼中，这种做法违背了中医讲究的风寒论。但事实上冰敷的做法是有科学依据的，且很安全，不但不会使运动员患有伤寒，反而还可以延长职业运动员的运动能力。在运动员口中堪称神器。

原理

当运动员进行完比如篮球比赛这种对抗比较激烈运动量比较大的运动之后，会有许多毛线血管破裂。这是冰敷的目的就和崴脚之后的冰敷的目的其实是一样的。强烈运动或比赛后肌肉微细结构破坏，冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使运动中造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，从而缓解运动时对身体的损伤。如果这时候选择的是热水浴的话，较高的温度会促进血液循环，同时也会会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。

方法

冰敷必须在运动完后的1天至4天内完成才有效果，最好是运动完就进行冰敷。

冰敷需要拿一个冰袋，里面装上冰块和水，使水温在0度附近。将冰袋敷在膝盖处或其他所需要的的部位即可。切记时间不可超过15分钟，不然可能冻伤。