是不是健身练大肌肉一定要上大重量？

增肌不一定非要大重量，但基本上都要大强度。

这个区别在哪呢？ 重量是客观因素，强度是主观感受。

增肌需要两个生理因素上的刺激，1，神经系统接受到重量载荷的压力，使内分泌环境转向肌肉骨骼的合成代谢方向。 2，工作肌肉产生微损伤，肌肉内产生无氧代谢废物，以及出现急性微小炎症反应，促进该肌肉超量恢复。

第一个因素可以解释，为什么不做纯粹肌肥大训练，但是做大重量力量训练的诸如举重，力量举，壮汉，铅球，摔柔等等项目运动员肌肉量同样很大。 也可以解释健身圈内的大重量复合动作是增肌最好的传说。

第二个因素可以解释，为什么健美训练要把目标肌肉孤立，让载荷充分承担在目标肌肉上。

为什么说增肌需要的是强度，而不直接是重量呢？

因为我们的机体，并不知道你负担的重量是多大，它只能感受到阻力的刺激强度。

强度的相关因素有三个，主观重量（阻力大小），密度，持续做功时间。

主观重量和三个因素相关：1，客观重量（器械本身重量）：10公斤就是比5公斤重，

2，阻力力臂长度：前平举和推举相比，客观重量要小的多，但是在同样强度下主观重量是接近的。

3，举起速度;速度决定了功率输出。同样决定了肌肉承受的压力。

密度和单位时间内受到的总重量压力有关。比如做极快速度的轻重量动作很多次，密度就比较高。

持续做功时间可以通过提高次数来完成，也可以通过减慢动作速度来完成。

然后，我们来分析一下这些因素在现实训练中的调节;

1 主观重量：最好不要小于60%的最大重量，或20RM重量，当然局部肌肉比如肱二头肌，可以略小一些，因为重量太小，肌肉工作时产生的是有氧代谢，不能在肌肉内堆积无氧代谢废物。

2，可以采用长程，大重量，少次数动作，进行神经系统刺激，和短程，多次数动作，以及短程，轻重量，极多次数动作来体验密度不同的刺激。

在健身房中经常看见这样的人，他们用这远超自己力量水平的重量来训练，他们觉的重量越大对自己越有帮助，那么问题是小重量训练有作用吗？

有很多的研究咨料都对这对这个问题做出研究，有资料显示，用大于百分之六十五1RM 的重量训练的高强度人群，和小于百分之六十1RM重量训练的低强度人群。

1RM是指单次重复最大重量的缩写，就是最多只可以举起一次的重量。

有很多的资料分析过这个问题，对于肌纤维肥大也就是肌肉增长来说，尽管结果显示，大重量低次数同样很有效果。

而且这个多次数并不是稍微多一点，部分样本重复次数达到了三十次或者更多，有些实验的重复次数达到了一百次，看起来如果想要肌肉增长，好像用多少AM都是有一样的。

那么根据研究结果来看，最重要的因素其实是训练的总量，就是重复次数乘组数乘重量，只要训练总量是一样的，不管重量大小，效果都一样。

然而很多研究的对象都是没有健身的人群，众所周知，任何力量训练对从没健身过的人都会有很好的效果。

因为他们的潜能从从未被激发，也有研究找有健身经验的人做实验，发现结果和之前是一样的。

与此同时，也发现更重的重量，在肌肉增长上更有效一些，所以想要更大限度的增大肌肉，为什么不用大重量呢？

尽管用小重量来训练也可以增大肌肉体积，但它们二者作用于不同类型的肌肉，二型和二X型肌肉更加强壮，但也更容易疲劳。

当用大重量小次数训练时，它们会被完全调动起来，与一型肌肉比，它们的增长速度要快百分之五十。

一些肌肉没那么强壮，但对疲劳的抗性很强，这些特性可以使你用小重量举起更多次数，虽然它们的增长速度没有二型那么快，但还是会增长的。

也就是说大重量的训练，可以更好的刺激二型肌肉增长，而小重量的训练更好的刺激一型肌肉，有一些其它的研究也得出了一样的结论。

但目前只说明了肌肉体积，还没讨论力量增长，所有研究力量增长的结果都显示，用百分之八十五以上的1RM重量来训练，力量增长的效果是最好的。

那么小重量训练有用吗？是有用的，但是为了肌肉的增长，应该进行全方位的训练，而不是忽略某一部分，如果你想变得更强，训练计划就应该向大重量倾斜，如果想增大肌肉体积，那么任何重量的训练你都应该有所涉及。

其实未必。大重量训练和小重量训练都能练出肌肉，只是他们各有特点：普遍来说，大重量练出的肌肉大而粗，小重量练出的肌肉瘦而精。要注意，这里的大小是相对的。你能轻松举起的就是小重量，你需要费力举起的就是大重量，并没有具体的数值之分。力量训练的目的是让一部分肌肉纤维撕裂，从而在力量训练后能够在修复撕裂的基础上生长、增粗。这也就是我们所称的力量训练给予肌肉“刺激”，无“刺激”，不生长。567GO健身而不同力量训练给肌肉的刺激是不同的。大重量训练追求的是大重量、少次数。每次动作都颇具爆发性，这能刺激到肌肉内负责快速爆发性运动的部分。大重量给肌肉更“大”更“快”的刺激，肌肉也为了适应更大的重量生长变粗。所以长期大重量训练会让肌肉看起来块头更大。小重量训练追求的是小重量，多次数。尽管负重小，给肌肉单次的刺激会小；但是肌肉需要举起更多次，“刺激”的累积效应叠加在一起也能够给予肌肉刺激。而且这部分刺激更大程度上体现在负责肌肉耐力的部分。这样练出来的肌肉并不会很“大块”，但是的确会更加的“精壮”，肌肉线条也看起来会明显一些。567GO健身增肌并不完全是“大重量”的狂欢。小重量训练同样也能增肌。但是小重量增肌的速度会更加慢，同时小重量增肌则需要更连贯的训练和更短的休息时间，才能达到一个理想的效果。

一个普遍的增肌训练观念就是，肌肉要想增肌，没有大重量的训练，那么肌肉是很难长的，甚至说几乎不可能长的。

这样的健身增肌训练观点，咱们很多在健身的人都会去相信，并且也会在自己的训练中去做到这一点。

对于这样的增肌训练观念，咱要说的是，大重量的健身训练，的确可以很好的帮助咱们很有效的增肌。也就是说，大重量的训练对于以增肌为目标的人群来说，有一个较好的训练效果。

但是，如果咱们的增肌训练，全部依靠大重量训练的话，自己就会很容易遇到一个训练瓶颈。简单的说，大重量的训练会让自己感觉力量提升比较快，肌肉量也会感觉提升的比较快。

咱们力量以及肌肉的增长，是不可能像一条直线一样，随着自己大重量训练的提升而提升的，不断加大重量的训练，自己就会很快发现，这个训练重量越来越难往上升了。

所以说，咱们要想让自己的肌肉增长更快的，更有效的话，仅仅只依靠大重量的训练是远远不够的，还要在自己的健身训练中掌握一定的科学训练方法，去帮助自己有效的增长肌肉。

咱们要知道的是，肌肉的增长过程有三个，其中一个就是通过将自己的肌肉撕裂，或者说将自己的肌肉适当的破坏，然后通过咱们身体中肌肉的超量恢复体制，去达到一种增肌的目的。

这样的增肌过程，就要依靠咱们在健身训练中，不仅注意自己肌肉的向心收缩过程，还有注意肌肉的离心收缩过程。也就是说，咱们肌肉的向心收缩过程要尽可能的快，而离心收缩过程就要适当的慢一些，持续两到四秒。

所谓的离心收缩指的就是，咱们将器械或者自己的身体放回起始的过程，和自己发力的过程是一个相反的过程。

如果咱们在健身训练中，没有重视离心收缩过程，把离心收缩的过程做得和向心收缩一样快的话，那么自己肌肉感受到的刺激是十分有限的，从而就会让自己的肌肉增长达不到一个最好的效果。

另外，除了离心收缩的过程要重视以外，向心收缩的过程也是同样比较重要的，如果自己向心收缩的过程做得比较慢了，自己的肌肉就不会达到一种极限收缩的效果，这样同样也不能给肌肉有效的刺激。

总之，咱们在以增肌为目标的健身训练中，不应该只知道做大重量训练。更要在一般重量的训练中，做到向心收缩过程快，以及离心收缩慢。

如果你正在考虑开始锻炼，而你还没有下定决心选择哪个方向——健美操还是举重训练——这篇文章将会在你的生活中发挥作用。

我们将解释这两种培训的优缺点，并回答一些关于这两种培训最常见的问题。

读完这篇文章之后，你就可以根据你的个人生活方式和健身目标来决定哪种选择最适合你。所以让我们开始吧。有什么区别呢？

在健美操中，你只是用你的体重来锻炼，这里的重点是建立你的相对力量——也就是你的力量与你的总体重的关系。

现在，通过重量训练，你利用外部阻力来锻炼，重点是建立你的最大力量——这意味着你可以举起多少重量，不管你的体重是多少。

例如，引体向上、引体向上、俯卧撑和俯卧撑都是属于健美操的体重练习。而像卧推、硬举、顶压和颅骨粉碎等练习都是重量训练练习。然而，有些健美操是你无法在举重中重现的，反之亦然。健美操的利弊优点

健美操或任何体重类型的常规运动的主要优点是，你只需要很少或不需要健身设备就能做到。你可以在家里、公园或几乎任何其他地方做，只要你至少有一个引体向上酒吧。

健美操的另一个好处是，它可以让你接触到身体的许多不同的肌肉，而这些肌肉是你无法通过常规的重量训练来锻炼的。这里我们主要指的是核心肌肉和大量的稳定肌肉，你会在健美操中使用它们来创造身体意识，但在重量训练中就没有那么多了。

有了健美操，你可以学习一些常人做梦都想做的惊人技能，即使是简单的肌肉锻炼也会让人惊叹。你在举重训练中并没有这样的选择。

在健美操中，你通过使用不同的角度和杠杆来进步，使锻炼更加困难，所以你将学习如何在空间中移动你的身体，做一些很酷的事情，但渐进的超负荷并不像增加更多的重量那样简单或线性。

健美操最大的缺点是，如果你严重超重，你可能无法进入它，因为所有的运动都是基于你的体重。

仅仅使用健美操你不太可能锻炼出那么多肌肉。是的，你会得到锻炼；当然，健美操会让你的肌肉更清晰，肌肉更强壮，但如果你的目标只是建立一个肌肉强健的体型，健美操就不是最佳的训练方式。

重量训练是锻炼肌肉和力量的最佳方式。这两点——肌肉和力量的发展，是重量训练最重要的好处。

众所周知，通过越来越重的重量来逐步使你的肌肉负荷过重是增加质量和力量的最佳方式。使用足够重的重量进行锻炼，将目标对准肌肉内快速收缩的纤维，它们能够在短时间内产生巨大的力量输出，也有很大的生长潜力。

你肯定需要一个健身房的会员来做你的锻炼。你至少需要一些重型健身设备，比如用于下蹲和硬举的动力架、一些哑铃、杠铃、长凳，还有很多很多的健身设备和器械。

另一个潜在的缺点是，重量训练受伤的风险比健美操略高。使用重物可能会影响你的关节或背部，特别是如果你的姿势不是很好。所以一定要检查你的姿势，不要使用你承受不了的重量。

它会变得很无聊。让我们面对现实吧，举重能做的最令人印象深刻的事情

我们知道，想增肌，就得增加重量使肌肉受到更大的负荷。身体为了抵抗大重量，就必须使肌肉生长。但并不是所有的肌肉群都需要大重量的刺激。不同的肌群要选择的不同的重量。

首先我们应该了解一个概念，就是红肌与白肌。红肌爆发力弱，但是持久力强。白肌正好相反，爆发力强，能瞬间推起很大的重量，可是持久力不行。我们身体中的骨骼肌是由红肌白肌混合组成的，有的肌群白肌多，还有些红肌多，也有的肌群白肌红肌的组成差不多。根据肌肉的组成不同，我们就得用不同的训练方法，才能使所有的肌群都得到最好的训练，最大化的生长。

1胸大肌

这个肌群是属于白肌成分较多，充血感非常好。一个有经验的训练者，在训练胸肌前后，胸围至少差个十几厘米。大重量的卧推对于胸大肌是个不错的选择。

2背阔肌

这个肌群红肌白肌的组成差不多。需要中等重量，多组数的刺激。同时因为背部血管较少，神经不是特别敏感，更要多做组数来使背阔肌充分充血。

3肩部肌群。

可以分为前中后三束，都是属于耐力型肌肉，红肌较多。对于刺激不敏感，小重量，多组数才是训练肩部三束较好的手段。

4手臂肌群

前侧肱二头肌红肌较多，小重量多组数，专注于控制会有较好效果。

后侧肱三头肌属于中间类肌群，中等重量，多次数。

5大腿肌群

由于腿部肌群比较特殊，我们经常会用到这块肌群，所以大重量，多次数的训练较好。

至于具体红肌白肌的组成配比，应该属于中间派。

除此以外，刚开始接触健身的人，要从轻重开始，尤其是女生，而且要量力而为，不要拉伤肌肉。大家要时刻谨记，不是大重量就是有用的，也要坚持和靠正确的方法。

健身锻炼力量训练越重越好吗

健身锻炼力量训练越重越好吗，谁都想拥有傲人的身材，健美的肌肉，因此越来越多的朋友们也就比较注重力量的锻炼了，那么接下来我们一起去看看健身锻炼力量训练越重越好吗。

健身锻炼力量训练越重越好吗1

1RM的数值意义

RM数值为对于一定重量所能够重复进行做功的最大次数，因此，你可以理解为：这个数值越大，能够训练进行的次数越少，如果数值越小，能够进行的训练次数就越多。其数值代表着你能完成某个动作的极限次数，一般的增肌需求而言，保持RM数值控制在8到12之间，因此，对于这个需求，要寻找对自己合适的重量来进行。

2寻找出合适的RM数值

如何寻找到合适自己的RM数值，这对于一些深蹲，卧推，硬拉的训练动作必不可少，在训练当中，以中等重量来进行首要训练，而后，对于这个重量进行最多次数的推举训练，而后在调整你的训练重量，从而让其达到增肌效果RM数值为8到12的重量训练，知道了合适自己的训练重量，就可以根据该重量进行重要训练。

3重量对于组数的`安排

组数的安排要和对应的训练重量相对匹配，有些重量，合适于更多组数训练，但是有些重量，仅仅适合一些少次数的训练，在这里来说，如果你是从事于一些很大重量的训练（极限组）那么这个训练并不能适用一些多组数的训练，如果训练组较多，对于整个训练效果呈现下降趋势。

4重量对于次数的安排

除了组数，次数的安排也一样重要，次数安排可以涉及到大重量训练，力竭训练，次数和RM数值相当挂钩，如果你从事于一些较大重量的训练，但是只能够进行少次数，这对于你肌肉上有提高力量效果，但是多次数的训练，也可以达到增强肌肉耐力的作用，要清楚训练目标，开展确定的次数训练。

5组间间歇的安排

在每组的间歇有多长的确定时间，其实这个无可奉告，但可以确定一点，要根据所进行的重量来确定大致的组间间歇时间。一般的可以确定，如果你是进行的多次数，轻重量的耐力训练和抗阻训练，短时间的组间间歇会达到训练需求，恰到好处，这达到了肌肉训练其耐力性的目的。如果你是对于大重量进行爆发性的训练，可以稍微增长组间间歇，面对下一组训练，让肌肉得到力量恢复。

健身锻炼力量训练越重越好吗2

1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

在健身房健身和从事体力劳动都能增强肌肉力量，达到促进肌肉生长的效果。但对于同一个人来说，健身和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？

无论是从肌肉围度还是肌肉性能来看，健身和干体力活锻炼出来的肌肉都有很大差别。一般来说，在健身房锻炼更加注重肌肉的爆发力和肌肉生长情况，因此健身房锻炼出来的肌肉爆发力和围度更大。

与健身锻炼不同的是，体力劳动者需长时间持续对外做功，因此体力劳动锻炼出来的肌肉耐力更好。另外，体力劳动一般都是比较复杂的复合动作，有利于提高肌肉协调发力的能力，因此力量的募集程度更高。关于健身与体力劳动锻炼出来的肌肉有什么不同，详细介绍如下：

肌肉成分不同

健身训练主要以大重量、低次数的无氧运动为主，因此 健身房锻炼所得肌肉主要以爆发力较强、耐力较差的白肌为主。

体力劳动主要以持续时间较长的中低强度的有氧运动为主，因此 体力劳动所得肌肉主要以爆发力较弱、耐力较强的红肌为主。

肌肉围度不同

健身房练出的肌肉主要以白肌为主，而 白肌具有生长较快、肌纤维粗大的特点，因此白肌生长对肌肉围度的影响比较明显，健身练出来的肌肉围度较大。

与健身不同的是，体力劳动练出的肌肉主要以红肌为主， 红肌具有生长较慢、肌纤维较细的特点。因此红肌生长对肌肉围度的影响不明显，体力劳动练出来的肌肉围度较小。

肌肉的力学性能不同

锻炼方式不同，决定了肌肉的力学性能也不同。健身训练得到的肌肉爆发力和最大力量较强、耐力较差，如果进行中低强度的有氧训练很难持续较长时间。

与健身训练不同的是，虽然体力劳动所得肌肉耐力很强，但爆发力和最大力量与健身所得肌肉相比要略逊一筹。另外， 体力劳动还可大大增强最大摄氧量及肌糖原的日常储备量。

停止锻炼后，肌肉流失的速度不同

人体肌肉遵循用进废退的原则，当肌肉长期得不到有效刺激时，肌肉含量就会逐渐下降。除了锻炼因素外，年龄增长也会导致人体各项生理机能下降，造成肌肉流失。

健身训练所得的肌肉，必须经常进行大强度锻炼才能对白肌产生有效刺激。由于日常生活中很少有高强度运动，因此停止锻炼后白肌流失较快。

体力劳动所得的红肌擅长中低强度的耐力运动，日常生活中的低强度运动也可对红肌产生一定程度的刺激。因此， 即使停止从事体力劳动后，红肌也可得到一定程度的刺激，所以红肌流失较慢。

健身房锻炼肌肉生长更快

与日复一日的体力劳动相比，有计划的健身训练肌肉生长更快。健身训练增肌速度较快的原因主要有两个：一个是健身训练主要以刺激白肌生长为主，白肌与红肌相比生长速度更快。

另一个原因，就是有计划的健身训练可对锻炼时间进行安排，可使针对同一部位的锻炼时间间隔48小时。 两次训练的间隔时间在48小时左右，不仅有利于肌肉恢复，更重要的是可以在超量恢复阶段进行锻炼，更有利于累积锻炼成果。

最后需要说明的是，与体力劳动相比，健身计划的安排更加灵活。因此，健身训练者通过调整训练计划，安排较长时间的中低强度训练也可促进红肌生长，锻炼出体力劳动者那样的肌肉。

差别不小，一个是以增加肌肉纬度和力量爆发为目的的锻炼，一个是以适应体力劳动的锻炼，目标结果导向，锻炼出来的肌肉形态和力量性能差别很大。

我们可以做一个形象的类比：健美运动员和羽毛球运动员。

羽毛球运动员的杀球速度几乎是全世界球类运动最快的，顶尖男子运动员的最快球速可以超过300公里/小时，但是羽毛球运动员通常不是特别壮，块头不是很大。

而健美运动员虽然绝对力量很大，肌肉围度大，可是你让他们去扣杀羽毛球，球速远远不及羽毛球运动员。反过来，你让羽毛球运动员去举杠铃，显然完败健美运动员。

这就是不同训练方式导致的肌肉性能的差别。同理，健身房的锻炼和干体力活的锻炼方式完全不同，锻炼效果也会区别很大。

我们可以再拿一个民工和一个健美运动员做一个类比：

健美运动员是以增加肌肉围度为目标导向，而民工是以多干活为目标导向，两者首先体型差别很大，其次，运动能力的表现也会大相径庭。推杠铃，健美运动员完胜，如果去搬砖头，健美运动员那就不是民工的对手了。

综上所述：想要体型更好看，还是去健身房进行专业锻炼吧。

肌肉成分相同，但大小形态不同，力量等体能素质也会有不小的差别！

所谓术业有专攻，不同的训练方法造就不同的肌肉形态与体能素质。健身房锻炼以追求更美的肌肉形态为主要目的，会利用各种健身器材训练方法配合良好的饮食休息来刺激肌肉生长。

这样锻炼出来的肌肉绝对是很大很饱满的，同时在专项训练动作当中的力量表现也是不错的。例如硬拉、卧推、深蹲等动作。

而干体力活，例如工地上的工人。他们的目的并不是锻炼肌肉，而是养家糊口挣钱养家的。由于干体力活会刺激肌肉，所以也会起到锻炼形体肌肉的作用。

他们的肌肉不会很大，但大多数会很精干，因为饮食睡眠等方面跟不上。肌肉素质，在耐力方面是非常强的。特别是表现在体力劳动当中。

就算是同一个人去进行这两种生活方式，也会得到不同的训练结果。去健身房你会得到更大的肌肉，也会在器械方面更擅长。去工地干体力活，你会得到更强的生存素质，但肌肉不会很大。

肌肉都是一样的肌肉，但力量却完全不一样。

我以前听过一个很有趣的一句话：健身房练出来的肌肉是死肌肉，搬砖练出来的肌肉是活肌肉。简单来说，就是健身房练出来的肌肉没有实用性，仅仅是好看而已。而搬砖练出来的肌肉却更实际、更符合生活……

首先，肌肉都是肌肉，并不存在死肌肉和活肌肉。 你感觉搬砖练出来的肌肉更实际，是因为你看到的是他们在搬砖，而且肌肉看起来也不是很大，对你有一种熟悉感，不是太夸张。

健身房练出来的肌肉普遍都比干体力活的肌肉大得多，这是因为运动的模式不同、所造成的视觉效果就不相同。

健身更在意的是大重量、少次数、尽可能多的容量，以肌肉增长而训练。而干体力活则是以小重量、多次数、多频率、长时间，目的是为了满足长时间的工作，主要是以肌肉耐力而目的。

因此，健身者们的力量更大，他们可以卧推两三百斤的重量，但肌肉耐力却没有干体力活的人好。相反，干体力活的耐力更强，他们可以维持长时间的强度，这点是健身者们做不到的。

诚邀！首先健身房锻炼出来的肌肉给人的第一印象就是有料。但其实对肌肉来说，健身房和工厂没有什么区别，肌肉只负责发力完成动作，它才不管你在干啥。

肌肉生长有一定的规律。健身房练肌肉要追求最适合肌肉发展的方法，当然是最有效率的。一般的劳动目的是完成工作，其强度和肌肉的使用方式并不一定最适合增肌。但是天天劳动的人，即使方法再差，也比偶尔才去一次健身房装装的样子货有劲。

一般劳动者，可能他最常在劳动中使用的肌肉比较发达，但是其它肌肉就很普通。这当然没法和健身房专门有针对性的训练和全面训练得到的健美运动员或资深健身者相比了。

还有就是干的活比较单一，就用那一两块肌肉，再就是干的度时间过长，肌肉成了耐力肌，就是马拉松选手那种，还有就是，长肌肉三要素，休息不好，肌肉得到充分锻炼以后，需要蛋白质吸收营养修复肌肉，比以前会更大。

另外两者之间训练肌肉的目的不同。健身是举轻若重，需要专注、自律，可以用很轻的重量实现锻炼肌肉促进生长的目的，而体力劳动是举重若轻，只要把活干完，没人在意你用了什么方式。

总的来说虽然做体力活和运动健身都是活动，但并不是同一个概念。因此，体力活不算健身，更无法代替健身运动。只有长期坚持锻炼，才能拥有一个健美的身形 。

健身房练出来的美观，轮廓更加的明显，干体力活更有风尘气息，力量更大。

健身，一方面是锻炼身体，让身体更加的强壮，同时想让自己有一身好看的肌肉， 如果想肌肉更加的明显一点，饮食的时候还会添加一定的蛋白粉，保证自己蛋白质的摄入量，也有肌肉的成长提供了更加高效的方式，然后他们肌肉力量的练习是板块性的，分部位有规律的刺激。

干体力活的，更多的是为了生存，或者生活，确切的说是生活吧，这就使得他们面对需要付出力量的时候从来不会胆怯， 不少在办公室朝九晚五的才像生存，看似体面，论收入，干体力活的还是能够秒杀大部分年轻人，只是说结合父辈以及家庭环境因素，办公室的活得显然滋润一点，但是不管是什么方式，干体力活的，可能要上有要照顾的老人，下有上大学的孩子，在这种情况下他们辛苦劳动，实打实的通过勤劳获取自己应得的报酬，同时自己在这个劳动中增加了自己的体能，练出了一身强壮的肌肉， 这种肌肉不会像健身那样凸显，但是黝黑有力， 是堂堂正正的烟火气息，最具有担当，有责任的男人气息，是促成这个 社会 顺利发展不可或缺的人，他们肌肉是整体性的，面对强大的负重物，需要整体的协调性才能保证自己有更好的状态。

在健身房锻炼和干体力活相比，练出来肌肉、力量一样吗。

这个不太好说，因为不知道在健身房和干体力活具体都干了啥，是做着差不多的，还是相差甚远的锻炼？

肌肉本质上是没有差别的，无论你是从事何种运动。只是肌肉的类型跟运动方式有一定的关联，我们的肌肉可以分为两种，一种叫白肌，一种叫红肌。白肌属于快肌纤维，负责高强度的力量运动，如我们在搬动重物时所用到爆发力和肌力都是白肌的功劳。红肌属于慢肌纤维，负责低强度的耐力运动，如我们平时做一些持续时间比较长，并不是特别累的事情时就是红肌在工作。

所以要想知道，在健身房锻炼和干体力活练出来的肌肉及力量是否一样，就得看你在健身房是经常做高强度的力量训练还是做一些跑步跳操运动了，干体力活是挑重担搬重物多还是比较轻松的活多，只有对这些有了清晰的了解，才知道孰轻孰重。

从普遍来看的话，健身房锻炼的肌肉，形态上要胜过干体力活的，因为他们的目标、追求是不一样的，去健身房主要是为了锻炼肌肉、锻炼身体，干体力活是为了劳动和生活而做，侧重点不一样，结果自然也就有所不同了。

不一样，健身房可以针对不同的肌肉群进行器械训练，可以在私教的指导下规范动作，不至于锻炼引起坐骨神经，腰椎等的疾病，还会教你如何搭配饮食，毕竟三分练，七分吃。而干体力活，平常偶尔干干也就达到出出汗的效果，经常干体力活的话，某个发力的部位会更加结实，但不会有健身房的更好的体形，而且，干体力活的话，年轻还好，上了点年纪的总是会伴随着一些腰椎，肩脚的病

主要是健身的有条件掌握 健康 的要求，而干活的没有条件选择 健康 的要求，管你 健康 不 健康 必须干活否则没饭吃，所以就不能按照 健康 的要求来不能自由，而健身想停就停，想休息就休息，有条件按照 健康 和自己想要的要求来，健身练坏了是你不按照科学太着急。干活坏了只能是命运所逼，所以健身相对来说更有权力掌握 健康 ，因为健身时间方法可以掌握在自己手中。

大家好，个人观点健身房和干体力的锻练结果肯定不一样的，很简单你看下周边干体力的和健身房出来的比较一下好了，身型，腹肌，不过力量的大小就不好说了，我觉得经常下苦力的力量普遍可能大一点，但是看电视里那些专业健身举重的，？？？一头雾水呀！？