健身后肌肉酸痛怎么办

　　在生活中很多的人在健身之后多多少少都会感觉导致出现了肌肉酸痛的情况，那么在平时生活中如果出现了肌肉酸痛的状况的话应该如何进行减轻呢以及在平时生活中在运动的时候又该注意哪些方面才可以更好的避免肌肉拉伤的症状呢我们一起来看看在生活中出现了肌肉酸痛的情况应该怎么办吧

　　健身后肌肉酸痛怎么办

　1、前期冷敷：在生活中在训练的过程中如果出现了肌肉酸痛的情况的话可以选择冰敷来帮助减轻症状，一般在冰敷的时候只需要将备好的冰袋置于自己的衣服中隔着衣服对肌肉进行冰敷即可，不需要将冰袋和身体直接接触，以免造成冻伤的情况发生，以及在平时生活中在进行冰敷的时间也是需要注意，一般只需要冰敷十五分钟左右的时间即可，不需要太长的时间。这种冰敷的方式在生活中很多地方都被采纳，国家的体育馆中会直接在体育馆中设有冰雪房，为了就是极快速度的让运动员的肌肉酸痛的感受消散。

　2、营养补充：在自己的平时的训练中也要注意营养物质的补充，因为很多时候在训练之后出现了肌肉酸痛的情况多食用一些碳水化合物类型的食材之后即可很好的补充人体内缺失的糖原，这样即可很好的减轻身体出现的肌肉酸痛的情况，一般在训练之后的两个小时左右即可食用一次，在训练的时候要注意营养物质的不从和一些蛋白质的补充即可很好的对自己的能量的保存，肌肉酸痛的情况也就不会经常的发生。像平时生活中的话就可以经常的食用一些鸡蛋，因为鸡蛋中含有的蛋白质的含量极为丰富，食用之后可以很好的帮助自身的肌肉起到一定的恢复的作用，而且鸡蛋的价格也比较便宜，是属于很容易购买到的食材，但是在食用鸡蛋的时候也要注意蛋黄不建议食用，因为蛋黄中含有的胆固醇的含量比较高会导致人体内的脂肪含量的增加，也会造成一些心血管疾病的发生，所以在食用的时候也要注意相关的食用量的问题。

　　3、加强伸拉：在平时生活中想要减轻自己的肌肉酸痛的情况的话可以及时的加强自己的伸拉训练，在平时生活中的话加强自己的肌肉的伸拉训练的话可以及时帮助减少身体发生的酸痛的情况，所以在平时生活中的话可以尝试。

　4、排酸训练：在平时生活中想要减轻自己的肌肉出现的酸痛的情况的话可以选择及时进行排酸训练，一般在生活中进行排酸训练的时候可以在训练之后的一天中进行，而且在生活种进行了排酸的训练之后可以很好的促进身体的血液循环，帮助减轻酸胀感受。

　　在生活中如果了训练之后的肌肉酸痛的情况是有着合适的方式来进行改善的，而且在平时生活中也要注意自己的训练时间的规划，这样才可以很好的帮助减轻自己的肌肉酸胀的情况发生，而且在平时生活中也要及时补充一些合适的营养物质，帮助自己身体的改善。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

练完力量肌肉酸痛

为何练完力量肌肉酸痛呢？在我们生活中，我们大家都很喜欢运动，但是往往我们长时间锻炼完会导致肌肉酸痛，你是否也遇到过这种问题呢？为什么呢？那接下来来就由我来告诉大家为何练完力量肌肉酸痛吧。

练完力量肌肉酸痛1

1、这是大家最不想出现的结果，那就是由于训练损伤而引起的疼痛。训练损伤涉及的范围非常广泛。其分类方法也是多种多样的。最常见的分类方法是按照受伤的不同组织部未来进行分类，如软组织损伤、关节软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤等等。这种损伤明显的特点就是损伤后身体会立刻感受到疼痛。如果损伤后不是很严重建议大家可以冰敷并立刻休息。如果情况比较严重建议大家立刻到医院就诊。

2、此类酸痛是由于乳酸堆积而引起的疼痛。也是经常我们在巡礼那种所追求的泵感。乳酸是训练中由葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。主要是由于在力量训练的过程中氧气参与不足，不能使乳酸及时进一步分解二氧化碳和水而引起的疼痛。机体对于乳酸的耐受性，也是肌肉耐力训练的重要指标。乳酸堆积疼痛时间会根据个人体质的不同而不同，短则数小时，长则4～5的时间。如果想要快速减轻乳酸堆积的疼痛，有两种方法：一是进行有氧运动，二是泡个热水澡。都可以到达乳酸快速排泄的目的。

3、第三类疼痛叫做延迟性肌肉疼痛。这种疼痛是由于在训练的过程中肌肉纤维轻微撕裂而引起的。大家并不用担心，这是一个正常的生理过程。也正是因为这种生理过程，而导致我们健身个方面水平提高的。他的机制是：刺激-恢复-适应。一般这种疼痛会在24h～72小时后自然消失。

练完力量肌肉酸痛2

1我没时间运动怎么办？

你能挤出15分钟吗？15分钟的运动也比你一动不动要好，更何况15分钟HIIT的话可能能抵上你平时慢慢运动半小时。

2增肌和减肥有何分别？

答：方法有点不同

减肥的话：使用重量轻的唖铃、每组训练次数比较多(20次以上),目的是以消耗最多热量为主,刺激深层肌肉比较少,同时间多做带氧运动，这样的效果比较好。

增肌的话：使用重量稍重的唖铃、每组次数训练(12次左右),目的以刺激深层肌肉为主，带氧运动不宜过量。

3有氧、力量，哪个更重要？

这个问题的答案取决于你的锻炼目的。如果目的是增强肌肉力量和围度，那么先进行有氧热身，之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去。

如果目的是增加心肺耐力、促进心血管健康，那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习。如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键。

4为什么力量训练后身体有酸痛的感觉？

一般力量训练之后48~72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，也有可能没有遵循力量训练的基本原则：每组可完成1~3次的抗阻力训练并达到力竭，完成3~5组，组间休息2~3分钟（待身体完全恢复后进行下一组）。

5昨天练得浑身酸痛，今天还能练吗？

能，不过要适量。其实恢复期适度运动反而有助于身体排出肌肉中羁留的乳酸（造成你肌肉酸疼的主要原因），关键是适量！

6在训练过程中,我应该休息多久

答：健身的休息时间非常重要,但太长则会令你的锻炼白费。一般组与组之间的休息时间应该有一分钟左右秒。一个动作一般重复3到5组，一整组的动作完结束后,你可以休息1到2分钟。