有些男生喜欢健身，并且喜欢练出很多肌肉，这对身体真的好吗？

这需要看一个人本身健身的程度问题，任何事情都需要在合理的范围之内进行。

对于喜欢健身的男生来说，健身确实可以帮助男生锻炼体质，同时也可以让男生的身材更好。有些男生特别喜欢到健身房锻炼肌肉，通过这样的方式证明自己的强壮。事实上：如果一个人只关注自己的肌肉形态的话，这种训练方式并不健康，有些人是不是会因为健身而出现各种基础疾病问题。

一、锻炼肌肉本身并不是一件坏事。

我们要知道生命在于运动，当一个人通过锻炼肌肉的方式来锻炼身体的时候，这个人的身体抵抗力本身就会进一步加强，肌肉也会帮助我们提高新陈代谢的速度，通过这样的方式让我们变得更为健康。与此同时，如果一个人锻炼肌肉过分的话，这个人的身体所承受的训练负荷反而会比较大，这并不利于一个人的健康。

二、过分锻炼肌肉会导致一个人出现各种问题。

对于经常健身锻炼肌肉的男生来说，很多人有吃蛋白粉的习惯，吃蛋白粉也是锻炼肌肉的必要条件。我们要知道每个人对蛋白质的摄入量和需求各不相同，如果一个人不能合理管控自己的蛋白质摄入的话，这个人便会因为蛋白质收入过少或过多而影响到自己的肾脏功能，这也正是过分锻炼肌肉给一个人带来的问题的体现。

三、过分锻炼肌肉也会导致一个人的免疫力变差。

这个逻辑可能有些拗口，在一个人锻炼肌肉的时候，因为这个人的肌肉本身处在撕裂状态，所以这个人的免疫力会处在短时间的降低状态之下。如果一个人过分锻炼肌肉的话，这个人的免疫力就会适当降低，所以这个人会有患病的风险。这种情况其实并不严重，但如果一个人长期高负荷训练的话，过分锻炼肌肉并不是一件好事。

徒手肌力训练

应该怎么做

1正面撑体

手肘与脚尖撑起身体，收起腹部，保持头、肩、腰

、臀、膝、脚踝呈一直线，维持姿势不动，从一组

30秒开始，共做三组，组间休息一分钟。正面撑体

是训练核心肌群的基本动作，能训练下腹、臀部、

与下背肌群，对于动作的稳定性有很大的帮助。

2背面撑体

仰卧的同时脚跟往臀部靠近一些，双手置于身体两

侧，挺起腰部，保持肩、腰、膝部的一直线，这个

动作主要在训练下背部的肌力。动作一样可以从30

秒开始，做三组，组间休息不要超过一分钟，适应

后再逐渐增加每组的时间。

3侧向撑体

单手单脚撑地，挺起腰和髋部，保持头、肩、臀、

脚的一直线，体侧应和地面垂直，不要前倒或后翻

，动作从30秒开始，做三组，左侧做完换右侧。侧

向撑体可以训练外斜肌、肋间肌、前巨肌等肌群，

并让你学会用髋部来调整身体重心，而不是靠双腿

4对向超人式

四肢跪趴在地，双手与肩同宽，膝盖位于骨盆下方

，双手位于肩部下方撑起身体，保持背部水平，将

右手向前方延伸，对向的左腿伸直抬起，与地面保

持水平，维持10-30秒后，再换对侧的手与脚，重复

三组。对向超人式能训练许多跑者较弱的背部肌群

，有助于维持赛事后段的跑姿稳定性。

5深蹲

找一面墙，肩、腰、背、臀贴墙，收起小腹，视线

看往前方，慢慢蹲下，膝盖不要弯曲超过90度，保

持膝盖平行向前。深蹲是很好的多关节肌力训练，

能同步训练到腰、腹、臀、大腿、与脚踝等肌群，

尤其对于髋部的肌力与稳定性有很大的帮助。

6单腿深蹲

单脚站立，保持上半身直立，缓慢下蹲，不要让膝

盖弯曲超过90度，接着慢慢立起、回到起始位置，

可以从10下起跳，间隔休息一分钟，共做三组，接

着换边进行。单腿深蹲主要训练的肌群是股四头肌

、脚踝和髋部，也能让跑者学习用不同的关节和重

心来掌控身体。

7举踵

用前脚掌施力，慢慢地举起脚踝，再缓缓地落下

，注意动作要慢，过程保持身体的平衡。每次重

复15-20下，中间休息一分钟再进行下一组，共做

三组举踵能训练小腿肌力、维持小腿肌肉的耐力

与弹性同时，对于踝关节的稳定性也有很大的帮

助

杜兰特巅峰的时候，不是在勇士时期，毕竟在勇士有库里、汤普森、格林和伊戈达拉，基本上帮助杜兰特把得分、串联球队以及防守的工作分担的差不多了，所以在这个时期杜兰特最多也就发挥了8成的实力，可能还更低！

杜兰特巅峰的时期，是13-14赛季，也就是威少受伤的那个赛季，杜兰特一人把球队抗在肩上，打法开始偏向詹姆斯化！他在那个赛季场均能够贡献32分74篮板和55助攻，赛季结束成功当选常规赛的MVP！

也就是在这个赛季，杜兰特开始大量的持球，练就了一手大幅度cossover过人的本领，也是在这个赛季他开始注重让队友参与到进攻中来，眼中不再只有篮筐，还是在这个赛季，杜兰特把自己的协防从联盟中游提升到了精英级别！

能作出这一切的基础，是杜兰特联盟顶级的身体天赋，以及一双 健康 的小腿！

如今杜兰特再回到场上，需要整整一年的时间，对于职业球员来说，一整年不碰篮球球技肯定会有所退步，而且杜兰特的爆发力可能也会被这次伤病夺走！

即使如此，杜兰特还是会凭借无死角的投篮超过这个联盟95%的人，但当初那个令人闻风丧胆的死神，恐怕是回不来了！

杜兰特有自己的训练师和康复师，现在杜兰特的伤腿还是不能发力，肌肉出现退化很正常，当他的伤腿能够发力时，训练师肯定能够让杜兰特快速恢复之前的样子，此前杜兰特的主治医师奥马利曾表示过：杜兰特至少能够恢复80%的实力，杜兰特就算是恢复80%的实力也是联盟前十级别的球员啊。

或许杜兰特的移动能力和横移能力将会下滑，但是大家可以放心杜兰特的发力脚没受伤，他在加速变相和投篮时还是影响不大的，现在杜兰特要做的就是好好养伤，如果学习一下保罗拒绝出场，那么他也不至于这样，现在的篮网战绩还不错，他们的角色球员非常出色，等到杜兰特回归，这支球队值得期待。

跟腱撕裂伤对于任何篮球运动员来说都是巨大的打击，不管你之前有多强大，遇到这样的伤病只能认倒霉，而对于杜兰特来说亦是如此，看起来他想要回到巅峰状态已经不太可能了，在这里我们可以参考一下前辈科比和现役的考辛斯或许就能找到答案。

科比这名球员想必球迷都很熟悉吧，他在巅峰时期基本上就是神挡杀神，佛挡杀佛的存在，但是再强大的科比也抵挡不了伤病的侵袭，其中在2012/13赛季，科比为了湖人队能够打进季后赛，他也是拼了命的在常规赛末段为球队倾其所有，但是不幸的事他在最后几场比赛遭遇了跟腱断裂，之后也整整修养了一个多赛季才复出。

13/14赛季他为湖人出战了6场比赛，出场时间也从之前的30分钟以上跌至30分钟以下，场均得分仅有138分，这也是他自新秀赛季以来的最低分，场均篮板只有43个同样是新秀赛季以来的最低值，而进攻效率也是呈直线下滑，投篮命中率和三分命中率分别只有42%和19%，这两项数据甚至还不如新秀赛季。

除了进攻端下滑以外，防守端同样不给力，场均抢断仅有117次，场均盖帽数为017次，这两项数据也是新秀赛季以来的最低值。自从这个赛季以后，科比的得分能力和进攻效率都没有找回到巅峰状态，最终在15/16赛季结束后黯然退役。

考辛斯在巅峰时期也曾是联盟数一数二的中锋，在2014-2017赛季期间，他也是连续四个赛季入选全明星阵容，其中在17/18赛季受伤前，考辛斯依然可以场均贡献25分13篮板5个助攻167抢断158盖帽的全面数据，投篮命中率达到47%，三分球命中率达到35%。

然而在赛季快要结束的时候，他被跟腱撕裂伤找上门来，最终连一份大合同也没有得到，心灰意冷的他只好选择一份中产合同加盟勇士队，在勇士队复出后，竞技状态明显下滑，场均仅有16分8篮板4助攻进账，投篮命中率只有43%，三分球命中率下跌到只有27%，防守端脚步也也跟不上对方的内线球员，之后又被勇士队抛弃。

在今年夏天他连找到一份合适的工作都难，最终无奈之下只好选择一份350万美元的年薪与湖人签约，可以说考辛斯的职业生涯已经走到尽头了。

如今的情况又轮到杜兰特了，其实阿杜的职业生涯还算 健康 ，基本上没有出现较大的伤病，其中在2014/15赛季他遭遇了脚步伤势，那个赛季他缺席了55场比赛，除了这个赛季以外，其余的赛季他的出场次数均超过60场以上，而他的巅峰期也是延续到了17/18赛季，在跟随勇士夺得第二个冠军的那个赛季，阿杜场均可得到26分7篮板5助攻左右的数据，投篮命中率和三分命中率分别达到52%和42%，不过现在的杜兰特被跟腱断裂伤影响后，他想要回到伤病之前的状态显然是不太可能了。

而近期杜兰特的训练照也被曝光，其中右小腿的肌肉明显萎缩，这与他受伤之前完全不同，很明显能够感觉到他的右右小腿不再那么强壮有力，即使伤愈复出，他的爆发力和弹跳力都会受到影响，另外他的速度也很难恢复到受伤前的状态，不过他的得分能力依然不会太差，场均20多分还是没有问题的，总之希望阿杜能够早日康复！

为了冲击总冠军三连击，杜兰特拼了，可惜的是，冠军不仅没有到手，杜兰特还遭遇了他生涯至今最严重的伤病——右脚跟腱断裂。从手术后，关于杜兰特的各种康复神速的消息时不时都会传出，甚至有球迷期待杜兰特能够赶上今年的季后赛。可今日，杜兰特晒出自己的训练照，也让很多球迷内心一凉，如此的杜兰特还能重回巅峰吗？那啥，还请诸君听我往下细细道来。

近日，在网络上流传着一组杜兰特恢复有球训练的照片和视频。在视频中，杜兰特穿着公牛名宿托尼库科奇的球衣正在进行投篮训练，从手感上来说杜兰特依旧保持着不错，其脚下的KD12篮球鞋也是格外的抢眼。当然更为抢眼的是杜兰特的小腿，经过手术和漫长的休息疗养过程，因为右脚长期不能受力和训练，我们可以清楚的看到杜兰特的右小腿比左小腿整整小了两个号，出现了严重的肌肉萎缩的情况，这也让很多球迷担心，重伤之后的杜兰特还能不能恢复到巅峰状态了？

杜兰特想要重回绝对巅峰已经是不现实的事情，正所谓韧带是球员的生命线，韧带断裂之后，球员的爆发、速度、弹跳都会受到不同程度的影响。好在杜兰特还未满32岁，身体机能还处于巅峰状态，这有助于的伤情的恢复，但是要达到100%的巅峰依旧不可能了。

复出后的杜兰特在速度和爆发上面一定会有不小的差别，但是好在杜兰特有众享丝滑的投篮手感，这也可以让他保持不错的进攻效率，但是在进攻和需要爆发力的补防上面，杜兰特必然会差一些。至于萎缩的右小腿肌肉，杜兰特的球迷们也不用担心，杜兰特的训练师不会坐视不理的，当杜兰特的右小腿可以承受训练的重量，训练师一定会用科学的手法帮助杜兰特调整到平衡的，不过即便如此，回到巅峰，已经是不可能的事情了。

NBA很多球员和球星都曾在比赛中遭遇过跟腱断裂这种大伤，他们都有一个共同点就是伤愈复出后状态都会受到影响，杜兰特在厉害也不例外，单从身体的竞技状态来讲伤愈复出后想要重回巅峰是不符合常理的事情，但是从杜兰特的打法来看，如果伤势部位恢复的好，没留下什么小后遗症之类的，杜兰特的数据可能不会受到太大的影响，场均25分应该还是不在话下的，毕竟杜兰特的年龄还在当打之年。

杜兰特现在31岁，按球星的一般情况来看，他的巅峰期还有两三年左右，但是他这个生涯阶段也正是要马上面临下滑的情况，再加上这次伤病，杜兰特是不可能重回巅峰了，从杜兰特近段时间的照片来看，他的右小腿肌肉确实出现了萎缩的情况，杜兰特本来就瘦，经历伤病后，康复期他的右腿是不能发力的，即使医疗技术在先进他也只能和普通人一样，肌肉出现萎缩的情况是无法避免的。

杜兰特的巅峰期明确讲应该是2013-2014赛季，这个赛季他的场均数据为32分74篮板55助攻，得分为职业生涯最高，投篮命中率为503%，三分球命中率为391%，罚球命中率为873%，场均突破30分命中率还能达到准“180”俱乐部的标准，高得分还能保证高效率，杜兰特这一点在NBA也算是独一档的存在了，所以我不相信杜兰特在伤愈复出后还能打出这种级别的表现，更何况篮网队还有需要更多球权的欧文。

杜兰特的投篮和突破都厉害，杜兰特突破时的急停和变相节奏非常好，但是小腿受伤后，身材高挑的他在想做出同样的动作也肯定非常吃力，所以杜兰特的投篮可能不会受到影响，但是他的突破会受到影响，这会影响他进攻方式的多样性，但是我觉得，以杜兰特的身高臂长优势，一个赛季靠投篮就能场均射下25分左右，所以这也是篮网在杜兰特受伤后依然给其开出顶薪的原因，这就是 历史 级别的超级球星和得分手的厉害之处。

根本不用看训练照片，就知道杜兰特肯定无法重回巅峰，跟腱断裂可不是小事。不过，杜兰特靠跳投还是能够维持他战术核心的地位的，只要身边的巨星靠谱，能够把握机会，他也用不着太用力。不过欧文看起来不像那样个人物，所以杜兰特复出以后究竟会怎么表现，不得而知。反正，杜兰特如果复出，功力肯定不如从前，但应付一般比赛，还是绰绰有余的。

不知不觉NBA常规赛已经开始了两个多月，在这段时间中，随着勇士巨头的倒塌，其他球队的崛起逐渐拉开序幕。而离我们视野越来越远的杜兰特，他的消息也一直处于一个沉浸期。不可否认他的到来对勇士的帮助非常的大，但是为了三连冠以及网上的呼声，他真的是拼尽了全力。最终还是二度受伤导致新赛季报销，得不偿失。

最终离开勇士携手欧文加盟篮网，但他现在还处于恢复期，尽管已经开始训练。但这也只是单纯的投篮训练，为的是让他还保留曾经柔和的手感。但是从他最新的训练照来看，他右边小腿的肌肉收缩的似乎较为严重。不可否认这次的伤病给他带了很大的后果，这对于一名巅峰的篮球运动员来说是非常致命的。

那么很多球迷就会问到：“杜兰特还能回来吗？”其实伤病这种概率性事件，你真的不能说得十分的准确。但是回想一下杜兰特的进攻手段和打法，就算他无法恢复到巅峰时刻的速度和侵略能力，单纯的作为一名射手，他依旧能够给予其他球队非常大的威胁性。要知道他的出众之处在于撕裂防守，突破，干拔跳投，可以说无所不能。

如果由于这次的伤病困扰，导致他无法做出更多的极限动作，那么投篮将会成为他最大的杀伤武器。综合来说，他还是有非常多的机会回到巅峰时刻的，因为他的能力不仅限于一点。不管怎么说，他都至少是联盟顶尖的锋线之一，只希望他能够完美回归，因为少了杜兰特的NBA，真的会失去一些有意思的活性。

跟腱断裂是所有篮球运动员的噩梦，“死神”杜兰特终究未能幸免

在金州勇士队杜兰特赌上了跟腱和职业生涯，但是任何一个职业运动员都渴望胜利更渴望冠军，为荣誉而战拼尽全力，受伤在所难免。

在金州勇士队杜兰特虽然获得了总冠军，但是身边的队友太无敌：库里、汤普森、格林、伊戈达拉都能从各个方面为杜兰特分担，所以每场比赛适当的划水就过了，实力根本不能完全发挥。要说巅峰期应该是在雷霆双少时期，13-14赛季的杜兰特才是真正的“死神”，赛季得分王、常规赛MVP，近5年连续4次得分王的壮举，各项数据都达到职业生涯顶峰，巅峰至此展现。

跟腱对于运动员来说便是发动机，跟腱受伤运动能力会直线下降，无论身体素质再好，医疗团队再强都不可能完全恢复到巅峰状态，心理更是会蒙上阴影。这次受伤杜兰特的爆发力必然退化，以前招牌式的大幅度crossover可能再难重现，协防能力也会大幅下降，在球队中的角色也会发生变化，职业生涯可能向另一个方向发展了。杜兰特在以后的打法上肯定更多倾向于打无球，当成定点炮台用，巅峰恐难再现，但是瘦死的骆驼比马大，任何对手都不容小视。

作为一个MVP级别的球星，突然受到如此严重的伤病极有可能会直接影响到他未来的NBA职业生涯。

不过我觉得杜兰特还是有希望重回巅峰的：

1杜兰特的进攻更加依赖于他那无人能够比拟的投篮手感；

2杜兰特的身高，他不需要过多的突破增添脚踝负担；

3杜兰特具有高球商与传球意识；

4杜兰特的年龄仅仅30出头。

跟腱断裂”虽然会让杜兰特打球受到影响，但是，这并能阻止杜兰特转换进攻风格，变成另一种难缠的球星类型。以他的能力，他完全有机会重新带队参与总冠军的争夺。

曾经被誉为是詹姆斯的传人的杜兰特如今也入暮年了。要知道杜兰特也老大不小的了。

在上个赛季，杜兰特在受伤之后并未完全痊愈就开始为勇士队出战季后赛，但是在打了不到一场比赛之后，杜兰特的伤就更加严重了。这对于杜兰特后续的职业生涯来说并不是一个好消息。因为他的之后受的是比较严重的。其受到的是跟腱断裂的大伤。

跟腱断裂是一种严重的关于脚跟部的跟腱组织断裂的伤。此种伤情多数是由于暴力所引起的。跟腱断裂后就会有明显肿胀，疼痛难忍，无力站，跛行等状况。在30岁到50岁之间是多发阶段。

杜兰特本来是比较好的，但是其因为在伤未完全痊愈的情况下再次出战了NBA比赛，是所以就导致可更严重的伤情的出现。

重要的是杜兰特已经31岁了，他的年龄对于NBA球员这样的职业来说是比较老的了。就算杜兰特复出了，其竞技状态也肯定是难以回到巅峰的。