骨质疏松患者如何保健？还能做运动吗？

骨质疏松病人毫无疑问可以做运动的，这是因为如果不运动会增大骨质疏松，并且你没运动以后它会造成渐渐地肌张力降低、肌肉萎缩，实际上那样更增大你摔倒的风险性。那对于如何运动，做哪一些运动，一般是适度锻炼，量力而行，千万别太强烈，确保安全，避免摔倒。

骨质疏松的运动治疗法：

女士在绝经前后，骨质疏松的患病率呈平行线升高，约为男士的4—10倍，发病率达到40％—65％，70岁以上者基本上是100％。骨质疏松症是比较严重危害女士性命品质的病症。针对这类病症虽然大家明确提出了诸多预防对策，如补钙补锌、生长激素赔偿治疗法这些。但实际效果因人有所不同的，有的甚而导致更为欠佳的不良影响。

科研说明，只有运动锻炼才算是预防骨质疏松症的合理方式。适度的运动对骨骼系统有优良的刺激效果。毫无疑问的地应力刺激性所造成的微生物电磁能协助钠离子堆积于人体骨骼，避免骨质增生脱钙，推动骨的新陈代谢。与此同时还可分纱全身肌肉、肌腱及关节软骨，避免肌萎缩。具有维持运动作用，降低骨裂的功效。可是，病人在挑选运动治疗法时必须遵照毫无疑问的技巧。

实际讲，应特别注意下列三点：

一是量力而为。骨质疏松症高发于老人及闭经后女性，病人多伴随全身上下退行性变转变，主要表现为人体体细胞、机构和人体器官的构造和作用持续减低。故最先应考虑到恰当挑选运动新项目。过载的运动量或不合理的运动方式对病人通常是压力，能导致不良影响。这就规定病人切合自身的身体素质、病况及年纪等，挑选适宜的锻炼方式。

病况比较轻、身体素质不错的可采用慢跑、乒乓球赛、网球，也可依靠一些健身器械如家用跑步机、划船器等开展锻炼。这类方式对骨质疏松症的治疗效果更明显；身体素质较弱的可采用散散步、跑步、太极、气功师、体操运动等。根据有节奏感的、不断的吸气运动，可使身体得到大量的氧并多方面充足地应用。与此同时对全身上下沙袋绑腿骨关节的不断刺激性，较合适骨质疏松症的医治和防止。运动量由小而大，由浅入深。通过一环节的锻炼，再依据分别的标准和习惯性减少亦或延长性时间，或适度增加运动抗压强度和运动量。病况偏重亦或体质虚弱，运动时间与量应酌情考虑降低。

二是坚持不懈。科研觉得，骨质疏松症的运动治疗法以每天开展最好是，第二天亦或每星期3次也可以使人体具有非常身心健康的水平。但不能三日捕鱼、两日晒网，不然，实际效果将看不出。风吹雨打下雪天亦或炎热气温可在房间内小范畴开展，以维持锻炼之持续性。一般状况不错的病人，可挑选一些自身有兴趣的运动新项目，那样容易保证坚持不懈，并持续获得锻炼实际效果。

三是自我监管。病人在锻炼时要特别注意防范意识，学好自我检测，以避免运动损害亦或骨裂的产生。开展自我检测时解决吸气、脉率、血压值、歇息、心态、痛疼、疲惫、上厕所等指标值开展考核评价，不能仅以某种指标值的优劣做出片面性的结果，必需时要征求医师的建议。锻炼全过程中，病人还应依据自身的身体素质、身体状况开展自我调整和操纵，一般考量运动量是不是合适，常以脉率数做为规范，徒步主题活动后5—10分钟，脉率数恢复过来为适当。

关于骨质疏松的建议：

关于骨质疏松，我给网民的建议是四个早：早防止、早发现、早确诊、早医治。早防止便是如果是有一些高风险要素，亦或是大伙儿这种生活方式，欠佳生活方式的要戒除；早发现只需是有痛疼亦或弯腰驼背这类的，有临床表现都应当去查验；早确诊，去医院做一些简易的骨密度检查，实际上就大部分就可以测到骨质疏松了；早医治，不要说等一等，自身买些儿童钙片吃也不当一回事。这是因为骨质疏松如果是比较严重，它单纯性补钙补锌是不足，还需要切合你实际的状况，通过医治它才会矫正回来。

　　很多的中老年人都会因为身体中的营养成份大量流失，尤其是钙质的流失不能得到很好的补充，很容易出现骨质疏松的症状，这时候运动健身就需要格外的小心了。

　　1、锻炼要规律

　　对于中老年人来说，最重要的就是锻炼一定要规律，想要对于健康有好处的话，不管是什么年龄阶段的人都是需要进行规律性的锻炼的，每周最好也要有三次，最好每个星期都能够坚持，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到最佳的效果。因为即使是规律的锻炼一旦停止，锻炼带给你的益处就会很快被逆转，这样对身体反而会造成损害。

　　2、锻炼要尽可能广泛

　　对于老年人或患有骨质疏松症的人来说，当骨头处于一定的压力时才是有益的，因此要做一些广泛的，能够影响到你的手臂、腿和躯干的运动是很重要的。一般来说，有两种运动 对骨质疏松很有益处，即负重和力量(抵抗性)性锻炼。这两种锻炼能够很好促进骨及周围组织的血液循环，增加骨及周围组织的营养供应，对骨质疏松症的预防和控制具有非常好的作用。负重性锻炼包括走路、慢走、无板篮球、网球、跳舞和高尔夫等;力量性锻炼主要可以采用日常锻炼时在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高锻炼的效果。

　　3、 避免的运动方式

　　通常情况下骨质疏松或老年人在运动时发生损伤的危险性较高，因此，最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。如要避免激烈的、高强度的、扭曲 性或爆发性的运动;避免腹部蜷曲型运动;避免向前弯腰部，尤其是负有任何重物时;避免升举重要等运动。同时注意，对于已经确诊患有骨质疏松的人群，在锻炼 时也要避免进行负重性锻炼。

　　4、 骨质疏松的人锻炼方法

　　患有骨质疏松的人群最性发生跌倒意外，负重或过于激烈的运动也会造成损伤，这部分人群最适宜的锻炼项目应该是改善肌肉力量、获得平衡性、稳定性 和协调性，这些运动可以有效防止跌倒的发生。较为适合这些人的运动项目包括水中的运动项目、太极拳、太极剑等舒缓、柔和的运动项目。

引言：当人的年龄增大的时候，骨骼里面的钙元素就会逐渐的丢失，那么就会出现骨质疏松的症状。骨质疏松症状出现之后，虽然说刚开始不会对生活有太大的影响，但是人们也可以通过适当的运动来进行调节的，骨质疏松患者在生活中适合做哪些运动呢？

适合做负重训练

骨骼密度降低，所以说就会出现骨骼比其他人轻的情况，在这个时候是可以做负重训练的。负重训练就可以通过负重量的增加，所以能够提高人们的骨骼密度，在一定程度上也可以增加自己的骨骼质量。另外的话就是一些肌肉训练，比如说健身房里面的一些运动器材，其实都是用于无氧运动的肌肉训练的。骨质疏松患者可以经常做这些运动，从而能够改善自己的身体状态。而且这些训练大多数情况下都没有什么跳跃的运动，所以不会对自己的骨骼造成损伤。只要是在正确的姿势以及适当的保护之下运动的话，那么都是可以让自己的体质有所改善的。

钙元素的补充

随着人们的年龄越大，对钙的吸收量会越来越少。但是在年轻的时候，如果能够强健骨骼的话，那么老年人出现骨质疏松的情况会变得概率低一点的。所以在年轻的时候要注意营养物质的补充，多吃钙元素含量高的物品。另外的话要多出去走动，在阳光下活动的话就能够合成维生素D，促进对钙元素的吸收。在日常生活中也要多做一些运动，这些运动会让自己骨骼生长的更加结实。避免以后出现了钙元素流失，而形成了骨质疏松。

总结

在日常生活中自己的身体状况和年轻时候的生活习惯有很大的关系的，所以建议年轻人一定要注意自己的身体健康。不要等到年轻的时候不在意，老年了之后却后悔这个时候已经没有更改的余地了。