为什么我一个月没健身就掉了五斤肉,不能停 一停，就瘦了？

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。

会的，

我就是长时间不训练，肌肉都缩回去了，

看上去都好瘦，

我是因为训练受伤了，

卧床修养，也不运动，

哎，这辈子告别健身了，

现在长时间卧床，导致我的腿不运动，

肌肉都缩小了，所谓的肌肉萎缩，纤细化，

就是长时间不运动，也不走动，

所以还是建议平时保持一定的训练量，

可以维持现有的身材！

其实只是一个平衡的问题。

当你摄入的热量大于你消耗的热量，那剩余的热量就是转化为其他形式储存在你体内，比如脂肪。如果你摄入的热量小于你消耗的热量，那么，那些不够的热量就需要体内其他物质转化产生能量，供身体使用。起初是消耗糖元，之后是消耗脂肪（脂肪先转换成糖元，再水解释放能量），脂肪消耗完了就是蛋白质了。运动是会消耗大量热量，

但如果你没运动，但你摄入的热量小于你日常活动消耗的热量，你一样会瘦。另外，值得一提的是，脑力运动会消耗大量糖元，进而消耗脂肪。为什么失恋的人容易瘦，就是脑子里一直在思想两人的过去的甜蜜和自己未来的日子所致。这当然只是其中一个原因。

你锻炼了依旧变胖，是因为虽然你的消耗增加了，但是运动刺激你的肠胃，在这时身体吸收功能会大大增加。也就是说这时你吃和平常一样多的食物，但吸收的热量却比平常多。

都说运动可以燃烧脂肪，可为什么还有一大部分人坚持运动却没能瘦下去呢？运动不瘦的原因有很多，这次就介绍一下最常见的状况。

1只运动不控制饮食

减少热量摄入并增加热量消耗才能达到减肥瘦身的效果。如果减肥期间只是不断的增加热量消耗，而不注意热量摄入就很难取得有效的减肥消脂的效果。

想要运动有效果，最好在增加运动的同时控制饮食，这样才能快速的燃烧脂肪和减肥瘦身。

建议在运动减肥期间改正过量饮食和喜欢吃零食的习惯，每天均衡饮食不吃零食，每一餐吃八分饱，这样就可以在保证饱腹的前提下成功变瘦啦。

2只关注体重的变化

真正意义的变瘦不是体重减少，而是体内的脂肪率降低。很多时候的运动减肥都会出现脂肪量减少而肌肉量增加的状况，这种时刻的体重没变化，不是运动减肥失败，而是成功。

减肥不要只是关注体重变化，身形的改变，脂肪率的降低都属于减肥成功。

因此减肥失败与否不要根据人体秤的变化而妄下定论哦。

3运动量不足

不是运动了就一定能够燃烧脂肪，只有运动的时间足够，运动期间的心率达到燃脂范围，才能收获变瘦的成果。而当运动不足量时，虽然对改善血液循环和提高代谢有帮助，但是燃烧脂肪的效果并不明显，因此也就会出现运动减肥无效的状况。

想要通过运动达到燃脂的效果，建议每次运动的时间在四十分钟以上，并且每周要运动三次以上，这样才能收获显着的运动变瘦的成果。

不是运动了就一定能变瘦，只有充足的运动搭配合理的饮食才能燃烧脂肪和收获显着的减肥效果。

即使很多运动无法收获立竿见影的减肥效果，但是不要气馁，坚持下去，一样可以改善循环和代谢，可以为以后的燃脂打下基础哦。

长期不运动，身上的肌肉的确会变得不明显，肥肉也会增加，但是并不是肌肉直接变成肥肉。一般来说练出来的肌肉没有那么容易消失，肌肉主要组成是蛋白质，而蛋白质虽然可以作为能量的来源，但在正常情况下一般先消耗糖类，再消耗脂肪，然后最后才是蛋白质。所以那些因为减肥而控制饮食到极致甚至绝食的人，是会损害到身体的。

在肌肉没有变小的情况下，身体看上去还是没有肌肉的原因就是因为身上的脂肪增多，掩盖了肌肉。那些想要健身增肌的人，一般还要进行减脂的有氧运动，因为光进行力量训练是没办法显示出肌肉的，只有把脂肪也减掉才能事半功倍。

一般人变胖都是因为吃的很好，但是却不怎么去运动。这就导致人体内无法消耗吃下去的糖类，其中的一部分就会转化为脂肪堆积在皮下各个位置，从而导致肥胖。其实在人的体内三大营养物质：糖类、蛋白质、脂肪都是可以相互转化的，蛋白质是人体重要组织比如脏器，肌肉的组成部分；糖类是人体最重要，最直接的功能物质；脂肪是人体储存能量最多的物质。

为了防止锻炼出来的肌肉变成肥肉，我们又不不想像之前一样那么累地去健身，我们可以进行适当的规划。注意自己一天摄入了多少的食物，根据自己生活中的经验，如果说比平时要多，那就要进行适当的锻炼，可以去散步或者跑步，总之做一些消耗能量的事情。如果这一天里面没有吃太多，那就只需要适当地运动一下就行了。

不会变小。只是肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性，显的松弛了 。

对于健身的人,36小时肌肉没有运动就会开始萎缩(当然程度不是很大)

对于一般人,很久不动就会松弛了 。

另外，肌肉不会变成脂肪，但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉。

若不想使肌肉失去弹性，显的松弛并萎缩，建议一个星期做1或2次健身，并坚持科学的饮食结构。

　　如今人们不仅寻求的是瘦，而且还想使自己变得更加的有肌肉，各个部位锻炼肌肉的方法是有所不同的，但是有些人们在一段时间内会进行锻炼这个时候肌肉就锻炼出来了，但是会担心的是长期不锻炼肌肉会不会减少是常识，相信也是比较爱锻炼的人们需要及时搞明白的，因为很多的人们会担心自身不锻炼的时候肌肉会减少的，下面则是针对这个问题的具体回答。

　从健身锻炼的角度来说，健身锻炼是一辈子的事情，不是某一段时间的事情。真正能够理解健身的人已经不把健身当成健身了，健身已经是日常生活的一部分，就像每天早上起床后洗脸、刷牙一样，更有甚至就相当于每天吃饭一样重要。

　再下去就是肌肉由于得不到锻炼，就会开始萎缩以及肌肉的数量减少。所以，如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的'量，还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。

　健身锻炼就是坚持，如果你不想你的肌肉质量下降或者肌肉的数量减少，还是需要长期坚持锻炼为好的，但是也难免出现意外情况的，这个时候有的人们可能出现长时间不锻炼的情况，就会担心肌肉减少的，那么是不是真的呢上面已经为大家详细解答了，希望对大家还是有帮助的。