速度滑冰的训练方法

　速度滑冰(speed skating)是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，下面就让我告诉你速度滑冰的训练方法，欢迎参阅!

速度滑冰的训练方法

　速滑训练的方法很多，有重复法﹑变换条件法﹑综合训练法﹑间歇训练法等。

间歇训练

　间歇训练法是利用某种手段作某个练习，中间有一定时间间隔的训练法。

　综合训练

　综合训练法则利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练﹕各种跑──对提高心肺功能效果较好，在复杂地形上跑还可增强腿部力量;自行车练习──除具有跑的效果外，还可提高运动员的专项素质;在山地和沙地上训练──可提高强度﹑难度，对提高腿部肌群力量效果较好;各种高质量的屈膝走──对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激，是现在最常用的手段之一;各种模仿性跳跃练习──主要提高专项肌群的能力;滑軱辘冰鞋练习──可改进速滑技术和提高专项能力;滚动跑台﹑模仿动作滑行台﹑滑行板练习──对提高专项能力有显著效果;各种负重练习──是提高绝对力量﹑力量耐力和静力的主要手段;全面发展力量操和橡皮筋练习──能协调和发展全身力量;各种柔韧性练习──对发展各种素质有良好的辅助作用，并对防止运动创伤有积极作用。

　70年代初，增加了“世界短距离速滑锦标赛”，80年代初，增加了“短跑道速滑比赛”，由于男子全能比赛和短距离比赛对运动员的素质和机能要求极不相同， 所以男子全能和短距离项目分别进行训练和比赛的趋势逐渐明显﹕前者以耐力和速度耐力为主，而后者则以速度力量和速度耐力为主。女子全能比赛距离较短，对机能的要求与短距离差别不大，因此分项训练的特点尚不明显。

　 技术训练

　速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调﹑省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行﹑单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰 3个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自然流畅。运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量，才能作出合理的技术动作。

直道滑行

　直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～ 110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。

　弯道滑行

　基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。

　起跑技术

　主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。优秀运动员多采用第1种方法。其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。

摆臂动作

　主要是用于短中距离滑行，可起到协调﹑加大蹬冰力量的作用。在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多，摆臂用力程度较小，摆动方向要与滑行方向一致。短中距离无论采用双摆臂或单摆臂，都要用力，特别要注意向侧前摆动的速度和力量。

速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，相对于速滑运动，你认为应该怎么快速提高训练成果？

1柔韧性训练

在青少年速滑运动员全面身体素质训练中，要重视和加强掌握速滑弯道技术所需的运动器官专门柔韧性训练。拉长肌肉和结缔组织的练习形式，有爆发式和慢张力式两种，慢张力法在青少年速滑运动员训练中值得推荐。青少年是发展柔韧素质的最佳时期，如果速滑运动员每天都坚持在训练前的准备活动过程中和在训练后的整理活动中做各种主动的和被动的、静力性的和动力性的柔韧性练习，就能获得非常好的效果。

2动作协调训练

在弯道的技术训练教学中，动作协调性训练目的是提高运动员对完成弯道滑跑动作的空间感觉和肌肉感觉，帮助运动员建立正确的双腿动作协调关系，提高其协调能力，使运动员技术动作更加准确。提高青少年运动员弯道技术动作的协调性，首先应进行全面身体协调能力的练习，如各种球类或自编操的协调性练习；各种徒手弯道交叉步的练习；皮筋牵引做的弯道交义步协调练习；左右脚弯道交叉步的练习；手扶物体做弯道交叉步练习。

3动作节奏感训练

动作节奏感训练旨在培养青少年速滑运动员对完成技术动作的时间感，提高青少年速滑运动员神经肌肉反射的灵活性，这是形成合理技术的首要方面。对青少年速滑运动员应经常用较快节奏和音乐伴奏进行节奏感的训练，如采用做韵律操，使用节拍器和各种口令等等，这样可以培养运动员的节奏感，提高他们的训练兴趣。在进行青少年速滑运动员弯道技术训练教学中，结合专门性和专项技术动作时，教练员除了采用以上几种方法外，也可用击掌和哨声来控制运动员的动作节奏练习。

滑冰是锻炼身体哪些部位

滑冰是锻炼身体哪些部位，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，以下分享滑冰是锻炼身体哪些部位有什么好处。

滑冰是锻炼身体哪些部位1

1、滑冰提高心血管功能

心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

2、滑冰锻炼平衡能力

滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。姿势优美的花样滑冰，快速不停地旋转和跳跃，对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。

3、滑冰增强力量

滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、滑冰控制体重

花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的'热量。

5、滑冰增强柔韧和弹跳能力

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。所以滑冰对于增强柔韧性和弹跳能力是有非常大的好处的。

滑冰运动是有效的提高我们的心腹能力，而且还能锻炼身体平衡，对于我们控制体重和增加身体柔软度和弹跳度都是非常的有好处的，所以我们在户外滑雪滑冰的时候，都是可以喜欢做这一项季节性的运动。

滑冰是锻炼身体哪些部位2

滑冰场滑冰注意事项有哪些

1、在口袋和腰间不要放指甲刀、小刀等尖锐的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒时被扎伤。滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、BP机、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

2、由于怕冷或怕摔痛，初学者往往穿得过多过厚，这样往往妨碍了运动。滑冰是一项比较消耗体力的运动，所以你不用担心站在冰面上会冷。

3、滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。

了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点。

1速滑滑冰主要的特点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。

2冰球项目对抗性很强，要求具备良好的保持措施，冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。

3花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此刀刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是为了跳跃后落冰时保护踝关节，初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。

5、冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小，试鞋时应将鞋带全部松开然后依次拉紧，一定要确定号码合适才可购买，切不可将就。

6、要注意冰刀与冰鞋的衔接位置是否合理。一般花样冰鞋与冰球鞋垂直的看，冰刀应位于冰鞋的正中间，速滑鞋左脚刀略向左侧偏转约15度，右脚刀略向左侧偏转约15度。

7、要注意冰刀是否光亮。有些冰刀由于钢质不好或镀银不好，刀体表面开始发锈，镀银有脱落现象，好的冰刀应很光亮，表面无锈痕。

8、要注意刀体是否直。将冰鞋倒拿举起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀体是否是一条直线上，刀体越直越好。

9、要注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口，会影响滑冰时的蹬冰效果，故买新鞋时应尽量挑选割口浅的冰刀。

10、要掌握正确的站立姿势：两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯屈，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。注意：身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。踝关节向内侧或向外倒都不是正确的站立姿势。

夏季冰球训练对于运动员来说可能是一个尴尬的时间点。大多数冰球运动员在四月结束自己的赛季，已经开始准备再次回到冰上。但是，下个赛季直到秋季才真正开始。在夏天可能会有一些奇怪的事情发生。一些运动员会加入到夏季联盟或锦标赛的队伍中去，一些人会参加技巧训练，有些人则什么都不做。基于长期竞技发展模式，远离竞技运动一段时间对运动员来说是有益的。而这种做法同时也为体能和健身训练打开了一扇门，使其成为夏季冰球训练计划的关键。

以下几个小窍门可以最大程度地帮助你的夏季冰球计划。

优先考虑增强力量

夏季是冰球运动员提升自己力量水平的最佳时期。运动员很难在赛季末增强自己的体力，为了使自己在整个赛季保持稳定，许多人并不会提高自己的训练频率。这意味著我们必须在赛季结束后重新开始打基础，这一重置为下赛季所作的准备工作提供了很大帮助。

当你开始你的体力训练时，请确保你的训练计划致力于发展你的全身力量。即使现在是你在海滩度假的时间，但是明年你将需要强壮的双腿，所以努力的方向不但包括你的双腿，还包括对全身稳定性的训练。

强化弱项

强化弱项是提升冰球专属的技能。需要提升灵活度？请专注训练自己的灵活度。你不是一个典型的强壮孩子？让自己变得强壮。夏季是努力攻克自身弱点的完美时期，因为这时你有相当长的时间去提升你的弱点并强化进步。

这与高尔夫这种以高科技为基础的体育运动不同，他们会努力用很快的速度作出一些变化，而并没有足够的时间去真正适应这种改变。通过在夏季作出巨大改变，你就将季前赛纳入了正式比赛的范围。

远离冰场

建议冰球运动员不要整整一年都投身冰球运动。对于年轻运动员来说尤甚。你可以参加其他不同的运动或是训练项目。

这样的调整很重要，可以避免受伤和疲劳。通过发掘不同的运动模式，我们可以保持对冰球这项运动的新鲜感，也可以让身体远离反复性劳损。冰球不同于其他运动。它涉及的动作都非常具体。暂时远离这些具体的动作并参与其他的运动来增强你的运动能力，这些都将对你有很大帮助。试著利用这个夏季来进行更多的陆上训练来代替冰上训练。

循序渐进进入训练

我刚刚建议你们在夏季远离冰场。然而，关于陆上训练，需要考虑的一点是它与冰球之间有很大的区别，所以你需要循序渐进的进入训练状态。奔跑可能会对冰球运动员造成一定困扰。冰球的步伐并没有对腿后肌和腹股沟有过多的要求，以致这些肌肉因缺乏锻炼而不发达,而奔跑则对这些肌肉要求更多。

太过用力和速度过快都可能导致肌肉紧张和拉伤。这将使你暂时无法行动。受伤是一件相当扰人的事情，当你感觉很好想要去尝试一下，却很有可能变得更糟。受伤很有可能耗费掉两周甚至更长的时间。别想在第一天就作英雄。

安排季前赛的训练计划

许多冰球运动员都会在整个夏季进行训练，然后在季前赛或半赛季队伍开始时结束自己的训练。这是一个糟糕的主意。当训练停止时，训练得来的大部分成效都会在大约30天内逐渐减少。

最好的训练策略是持续训练直到你的时间表变得太过疯狂以至于无法适应。即便如此，每周一训也有利于保持训练质量。不要认为一整个夏季的训练能够一直帮助你坚持到三月份。请安排好你的季前赛和常规赛季训练。

当然是哑铃啦 ！！！ 呵呵 下面指出几点额

1大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

1。力量训练，尤其是腿的练习，比如坐着转，腿的力量根本不够下去啊，平时每次滑雪一小时后，我觉得腿很酸，所以做的力量更大，身体素质也不错。我记得一次对一位奥运冠军的采访，他说他每天都要做很多脚踝力量训练，比如单脚跳步。2。灵活性和平衡让我们直奔主题，更不用说了。三。对我来说，我现在想提高的是我的艺术表现力可以通过学习芭蕾来提高。地点。学习花样滑冰的必要性：滑冰教练也可以让成年学生学习花样，但成年学生不可能学习超过三周的花样滑冰。可以完成六种一周以上的课堂练习。两个星期的时间和精力应该花在他们身上。步骤可以完全学习，所有旋转动作都可以很好地灵活学习。最重要的是要理解，学习滑冰是非常困难的。仅仅一年时间学好滑冰是不必要的。如果你必须为一场长期的战斗做准备，就不可能有几堂课来产生巨大的影响。如果你有一个小小的基础（比如在冰上溜冰），你可以去郑家溜冰场或者追逐风雪场，找一个教练去学一节或三节课，看看你是否真的能坚持下去。

如果可以，你可以买溜冰鞋，然后继续找教练！[溜冰鞋]溜冰鞋很重要。不同级别的鞋子因地点而异。不同等级的鞋子最大的区别是：硬度，舒适度和重量，等级越高，越硬，越轻。不同级别刀具最大的区别是：硬度弧度和刀齿，级别越高，弧度越硬，弧度越轻。如果你想学习初级和中级，一到两个星期，那么你需要搭配中级鞋，因为身体对鞋子有记忆，如果你一直使用过软的鞋，身体可能会表现出奇怪，以匹配鞋子，所以最好一步买中级鞋。鞋刀加起来大约有2000到4000把。我买了一双杰克逊的入门鞋。我没有做足够的家庭作业。鞋子很快就塌了。后悔…普通成人[风险港]或[艾达四星]都不错，如果刀[MK]中间刀还可以，买鞋一定要试试，号码一定要合适，而且刀的位置也很精致，所以最好不要在网上买。一开始我在广州实体店买了第二双鞋。幸运的是，我试过了。

速度滑冰的技术水平随着训练的不断提高而提高。起初，人们参加速度滑冰，但在冬天在冰上练习。后来，一些人在无冰期增加了体育锻炼的内容，促进了速度滑冰成绩的提高。速度滑冰是一种在低温环境下比较速度的周期性运动。因此，速滑训练应将综合体能训练与专项体能训练、有氧与无氧代谢训练、心肺与肌肉系统训练、动静力量训练紧密结合，实施综合训练。

溜冰者切入冰面以获得稳固的支点。同时，它应该开始踩冰。最大力应在转移两条腿重量时完成。为了使用砝码踩冰，倾倒时砝码应牢牢压在支撑腿上，不要过早转移砝码。腿缩回动作应利用踏冰后的弹力，立即放松后腿，主动靠近支撑腿，不要停止和向后牵。切割时，注意膝关节的引导，并与前进方向一致。在冰上着陆后，快速向前拉并轻轻移动。

前脚部冰起动法和侧起动法。大多数精英运动员使用第一种方法。其主要作用是通过合理的工艺，从静态到快速滑动的技术作用。起跑技术对于提高中短跑项目的成绩尤为重要。前足冰起动技术的关键是前足刃尖为支点，后足满冰，两刃之间的距离略宽于肩部，面向前方。蹲下和弯曲姿势略高于其他起始姿势，重心在两脚之间或稍靠前。开始时，抬起大腿，上身前倾，当冰刀接触冰面时切紧冰面，在开始的几步中不要滑动。

在比赛过程中，运动员可以随时越过对手，但如果使用非法手段，如故意推搡其他对手、偷跑、滑出跑道等，将被取消比赛资格。在接力赛中，每队有4名运动员。运动员不得故意推倒其他对手、溜走、滑出跑道、非法超越、无故减速、超越接球区。所有这些都是违法行为，将被取消资格。速度滑冰训练速度滑冰的技术水平随着训练工作的不断改进而提高。起初，人们参加速度滑冰，但在冬天在冰上练习。后来，一些人在无冰期增加了体育锻炼的内容，促进了速度滑冰成绩的提高。