俯卧撑和举哑铃，哪个更能锻炼胳膊的力量？你怎么看？

两个运动都能够起到锻炼胳膊的作用，只是锻炼的部位不同。

对于健身小白来说，俯卧撑和举哑铃是最基本的锻炼手臂的动作，他能够帮助自己提高手臂力量，扩大手臂围度深受广大健身爱好者的欢迎。其中举哑铃能够帮助自己提高肱二头肌的力量，而俯卧撑更多的是帮助自己锻炼肱三头肌的力量和维度，并且不同的手臂间距能够锻炼不同的部位。

1俯卧撑是一项全方位运动的动作。

俯卧撑是需要我们将身体保持平衡，双手打开俯撑在地面，通过不同的手臂间距能够锻炼不同的身体部位。其中比较明显的能够感受到俯卧撑能够刺激我们的肱三头肌，同时还能够让我们的腰背感到拉伸，通过正确的俯卧撑动作，还能够锻炼我们的腰腹力量。所以综上所述，俯卧撑是一项全方位刺激肌肉的动作。

2 举哑铃通常能够刺激到我们的肱二头肌。

对于健身小白来说，很多时候都是从举哑铃开始接触健身，而这个动作能够帮助我们锻炼手臂力量，提高我们的手臂肌肉围度。值得注意的是很多健身小白在一开始举哑铃时，身子会大幅度的晃动。这不仅不会锻炼我们的手臂力量，而且还会增加我们肌肉拉伤的风险。所以在进行哑铃锻炼时，我们要固定肘关节通过活动前肢来锻炼我们的手臂肌肉。并且在手腕上升的过程中可以加一个旋转角度，这样能够有效的刺激到我们的肱二头肌，提高我们的锻炼效率。

不同的健身方式，能够锻炼我们身体的不同部位，但是在锻炼之前我们一定要进行热身，避免肌肉拉伤，同时在健身结束后我们还要进行肌肉伸展，这样能够帮助我们快速恢复。

俯卧撑主要练胸大肌，大臂三头肌，以及胸肌两侧的前锯肌，

根据两掌着地的宽度分窄握，中握，宽握。

窄握对三头肌的刺激较大，宽握对胸肌的刺激较大

但我个人认为，俯卧撑主要锻炼胸肌对大臂的锻炼效果并不理想

要想练好大臂，应买付哑铃，要么你就付出持久的努力

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

标准动作：

身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

1 俯卧撑可以练臂力吗

俯卧撑当让可以练臂力。

在俯卧撑中，是依靠胸部和手臂共同发力将身体支撑起来的。除了胸部以外，手臂是最主要的发力部位，而根据俯卧撑方式不同，有时甚至手臂发力远远大于胸部。因此，俯卧撑对臂力具有非常不错的锻炼效果。

2 练臂力做哪种俯卧撑

在俯卧撑锻炼中，双手距离越宽，胸部发力越多，手臂发力越少；而双手距离越窄，手臂发力越多，胸部发力越少。因此，希望在俯卧撑中更多的锻炼臂力，那么可以选择做窄距俯卧撑，在做动作时双手距离小于肩宽。

3 俯卧撑练臂力一次做多少

俯卧撑属于力量训练，按照多组数、低次数、高密度的原则训练，一般一次做3-8组，一组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒，以免影响锻炼效果。

4 俯卧撑练臂力一周做几次

俯卧撑锻炼一般一周做2次，3天做一次。

这主要是考虑到胸部肌肉的休息时间。俯卧撑会锻炼到胸部，而胸部肌肉在经过训练后，需要经过72小时才会恢复。如果肌肉得不到充分的休息，一直锻炼刺激，反而可能好导致肌肉变的萎缩，薄弱无力。