谁知道李小龙练肌肉力量的训练计划

这份训练表中，李小龙一共安排了51组训练，其中腿部训练以深蹲和举踵两个动作共计8组，胸部以负重俯卧撑完成3组，腹部以仰卧起坐完成5组训练，针对二头肌的弯举训练共计15组，针对三头肌的臂屈伸共计8组，手腕和前臂训练包括正反腕弯举和手腕哑铃扭转在内共计12组，李小龙整体训练主要集中于上肢力量，手臂和手腕训练共计35组，占总组数的近7成，每组之间只进行极短的休息时间，这正是他对之前忽视上肢训练的恶补(格斗训练中腿部踢击和移动训练强度相对较大，对于上肢的力量练习相对薄弱)。

普通人练完一天，有可能第二天就起不来了。因为他的锻炼方法太变态，24 小时只要有地方，他就会练习，他可以随时踢和打。

据我了解到的最新消息里面，李小龙先生他拥有他独特的技能，其次他的动作是敏捷而且无情的。通常情况下一个，他的应该技巧最多只能有三个技巧，他就可以密封别人的喉咙。这个就有点像我们的国家足球乒乓球，前三板他就会将决定这个问题的结果。相比外国人，李小龙他个人不具有高度还有强度。

所以他一定会在快和无情方面寻求突破，一招制敌，因为李小龙先生他个人有许多训练方法都是他个人为自己创造的。其次这些训练行动往往很困难，而且这些锻炼有很强的针对性。随着李小龙先生的训练进步，他个人不断将难度和挑战增加到我们人体的极限，特别是李小龙先生的速度和飞腿力量他跟闪电一样快，而且他的方向多变。

实在是太快了，我们的眼睛都看不清楚他的速度。当敌人准备动作的时候，他的身体其实已经受到了李小龙先生的攻击，因为李小龙先生的速度太快加上他的无情跟力量，所以我们必须从肌肉的爆发力中努力锻炼。李小龙先生的每一块肌肉都是异常发达，而且没有多余的脂肪。

李小龙先生每天都进行强化训练，年复一年，而且日复一日。最后，他个人的肌肉爆发力是惊人的。比如：一指俯卧撑，说到这里，很多人可以去网上搜索一下李小龙先生在世的视频，这个视频可以看出李小龙先生的个人实力跟能力大大是真实的还是假。

最后，关于以上的问题，如果小伙伴还有其他想法，可以在下面评论或者讨论。 

职业健美运动员的练习不同的是，李小龙并不追求大块肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的“韧性”力量训练。任何目睹李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。

他是如何练就这副“钢筋铁骨”般的身体和那身神奇的功夫的呢？如何练就那双棱角如钢板的粗壮前臂和“搓衣板”般清晰的腰腹肌的呢？

这里我们第一次向世人公开他的健身训练日记，供大家学习，最重要的是能够付诸于实践，正如李小龙曾经说过的那样：“光有理论还不行，必须用于实践；光有决心还不行，必须熬夜能减肥么于行动。”（“knowing is not enough，we must apply; willing is not enough，we must do”）

李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力，都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中经常会渗进一些特殊的力量练习，如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳越障碍以及踩桩等，以增强平衡和协调感。

尽管李小龙从未参加过任何形式的健美比赛，但是，很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括绰号“大块头”的娄·弗里格诺、肖恩·雷、麦·马特拉佐、凯文·利弗斯·弗莱克斯·韦斯、莎伦·布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和**多里安·耶茨和琳达·莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。

李小龙的力量训练是以帮助其每一部分肌体都能“出功夫”为目标进行的。也就是说他练就的肌肉不光“漂亮”，还必须具备足够的“杀伤力”。他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，然后才是最大的绝对力量。如果没有先前这些素质做基础，而是片面去追求“肌肉块”，在和人较量时就会“犹如斗上场被斗年士耍弄的一头野牛，或者像一台破拖拉机追赶一只野兔。”（摘自李小龙遗著《如何锻炼腿部肌肉之道》，tao of jeet kune do，奥哈拉出版集团）。

李小龙的一位名叫赫伯·杰克森（herb jackson）的老朋友和训练伙伴说道，李小龙的力量练习总是在追求一种别人难以想象黄瓜鸡蛋瘦身法和方式。

在60年代末和70年代初，李小龙购进和“创造”了大量健身器材。赫伯说，1973年李在他香港的“栖鹤小筑”别墅内让人建造了一间“综合练功房”，并请人高价制作了一个用钢架钢索和棉皮包制作的既可进攻又可退防的可操纵的“陪练”，很遗憾——在这“陪练”如何锻炼腿部肌肉出世之前李小龙就告别了尘世。在后来谈到制作这个“钢陪练”的原因时，赫伯说，道理很简单，李打够了沙袋，又没有任何人能够吃得住他的拳脚，他已经到了和“机器”练习的程度了。在情侣接吻视频力量练习时，赫伯说李小龙特别喜爱力量训练，并且气力惊人。