第一次健身后觉得身体酸痛，是身体超负荷了还是正常现象呢?

每个人第一次健身后都会感觉自己的身体酸痛，尤其是第二天早上起来的时候就会感觉自己浑身没有力气并且自己的身体肌肉酸痛，这些都是比较正常的现象，因为人们长时间没有经过运动的情况下人的身体机能就会很低，经过这一次剧烈运动就会让那些长时间不能够活动的肌肉进行运动，肌肉分泌许多的激素就会让自己的肌肉变得非常的酸痛。

因为我们长时间不能够进行运动就会让我们的身体变得非常的虚弱，从而就会让我们的身体承受不住剧烈运动所带来的一些刺激，但是人体本来就能够承受很多的压力，从而就会让我们在健身完就会感觉很难受并且肌肉非常的酸痛，这也有可能是我们第一次去健身就会做一些运动同时我们不注意身体所能够承受的极限而让我们超负荷的运动。

这种超负荷运动就会对我们的身体造成很大的损伤，有时候会对我们的肌肉造成拉伤然后肌肉就会有撕裂般的疼痛，所以说在健身的时候一定要量力而行，要不然会对我们的身体造成很大的影响，这对我们以后的健身会带来很多的不便，而且还会对我们的生活带来很多的困扰，我们在健身的时候一定要合理的去进行健身要不然对身体不好。

所以说健身的时候一定不要超负荷运动或者是长时间不运动然后去进行剧烈运动，否则这都会对我们的身体造成更多的伤害。

原则上，体内的缓冲剂对可以有效缓解体液中的乳酸，保持体液PH稳定。但是你要注意体液中的稳定性。乳酸是在细胞质基质中产生的，从细胞外和深层组织向体液转运需要时间，不是一瞬间就能完成的。所以，这种痛苦是有长期持续性的。目前有三种比较好的缓解酸痛的方法。第一，运动后冷敷。二是无氧运动后的一段时间有氧运动。第三是运动后的拉伸。

肌肉不酸痛≠无效训练。长期训练本身会降低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸痛的反应。经过一段时间的训练，无论是疼痛还是肌肉损伤的实际程度都会有一定程度的减轻。如果你的肌肉足够强壮，不是每次训练都会带来强烈的酸痛。因为随着训练水平的提高，肌肉耐力越来越好，恢复速度越来越快。在保持饮食的同时，适当的拉伸和休息可以让我们的身体快速恢复。所以有了一定的基础之后，只有在瓶颈期训练，达到极限，打破瓶颈，才会有强烈的酸痛感。

我们知道DOMS是由过度的肌肉刺激引起的。每个人的肌肉力量和耐力都不一样，能承受的力量也不一样。尤其是新手，更不要贪多好胜。过度的训练应该一步一步地进行，然后在他们的身体适应一定的力量后增加。营养摄入训练黄金期后45分钟是黄金营养补充期，为蛋白质合成提供原料，补充糖原储备。能量补充包括碳水化合物、蛋白质和水，尤其是水。肌肉纤维约75%是水，是恢复代谢过程所必需的，可以吸收营养，修复和合成肌肉。

训练周期中的休息日规划非常重要。肌肉在休息时慢慢恢复，将身体调整到最佳状态。同时，休息日也可以作为一个自由的日子，平衡工作、生活和健身，最大限度地减少运动后的身心压力。优质睡眠是关键。睡眠质量和持续时间是提高运动恢复和身体素质的关键。睡眠对于运动恢复无疑很重要。睡眠可以帮助身体修复肌肉，巩固肌肉的记忆。良好的睡眠可以保证激素的产生。

很多人都有这样的经历，那就是在运动后肌肉特别酸痛，或者第二天起来的时候根本动不了目标肌群，酸痛得受不了，大家觉得这种情况的出现，就是我们训练有效的表现，那事实到底是这样吗？这篇文章就来说说关于运动后的肌肉酸痛感的一些迷思。

首先我们要弄清楚一个问题，那就是这种疼痛到底是什么，这里给大家科普一下，这种肌肉酸痛感的学名叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS），百度文献中示意为“这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。”

而产生延迟性肌肉酸痛（DOMS）的原因有以下几种，（1）长期没有锻炼，突然开始锻炼者。（2）有过一定锻炼习惯，但停止过一个周期，突然开始训练者。（3）一直都保持训练频率，但是某日训练的强度和训练的容量是以前的几倍者。

这些情况都有可能发生延迟性肌肉酸痛（DOMS），但据美国的运动学家做的专业研究证明，我们肌肉的酸痛感并不能直接代表我们的训练有效性，也就是说就算你虽然感觉到你的肌肉十分酸痛，但其实有可能你根本没有最好的去锻炼到你的肌肉，这不是空口而评，而是科学家所做的实验中，核磁共振图像中显示的结果。

反之我们可以举一个例子，如果我们一直都没有长跑的习惯，突然某一天叫你去跑一万米，第二天你一定会感受到你的腿部有非常酸痛的感觉，也许比你深蹲完还痛，那这就能代表你有增肌效果了吗？绝对不是，至少长跑运动不会让一个有过锻炼行为的人有增肌的效果。

所以说，延迟性肌肉酸痛（DOMS）并不是去评判你有没有达到增肌效果的标准，但话说回来，也并不是所有延迟性肌肉酸痛（DOMS）都是无效的，有一些时候这种情况还的确是起到了一个增肌的启示。

其实我们并不用去纠结我们的酸痛感是否为我们增肌了，我们只需要做好我们的训练，摄入足够量的蛋白质，保证充足的睡眠，我们的肌肉就一定会增长。

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