身上练哪块肌肉对臂力提高最明显?方法

身上练哪块肌肉对臂力提高最明显?方法,第1张

你这问题问的!手臂前半节小臂后半部分是大臂,小臂肌肉主管握力大小,大臂有肱二头肌和肱三头肌,肱二头肌(有两个头长头和短头故称二头肌)为曲肌,是你曲臂时的力量源(你做反握的引体向上或做哑铃曲臂时的发力肌就是肱二头肌);肱三头肌(有三个头外侧头内侧头和长头故称三头肌)为伸肌,是你手臂伸展的力量源(做夹肘俯卧撑时的发力肌就是肱三头)。所以说臂力也有多个方面,要使手臂有力量就要平衡发展手臂上的各个发力肌群。嘿嘿!!坚持锻炼吧,祝早日练成强壮有力的胳膊

  胳膊上面有肌肉的话,那么让胳膊看起来才会更加的有力度,胳膊上的肌肉能够让一个男人看起来更加的有魅力,而胳膊上的肌肉对一个人来说好处多多,有肌肉的男人目前也是很受女性们的欢迎,肌肉男很多女人也觉得这样的男人看起来特别的有安全感,对女人的保护也更好,女人也不怕被人欺负了,那么如何来锻炼这胳膊上 的肌肉呢

 既然要健身、美体,除了长时间和精力的投入,购置舒适的运动衣、器械也很重要看,正式开始健身前去商店选择适合自己的装备、器械吧 ^-^。

 先说肩膀,肩膀上有三角肌、前束、中束

 调整哑铃重量,锻炼肌肉虽说负重锻炼,但没人保护的情况下,不要勉强量力而行,想锻炼出好看、健康的肌肉非一朝一夕能搞定的,不要急于求成,慢慢来吧,建议哑铃重量为每组能做6-8个。

 笔者锻炼这3块肌肉用两个动作:

 A 双脚分开坐在椅子上,腿和身子成100°(不一定分要这个角度,只要大于90°且不要过于后仰,自己感觉舒服就好),胳膊弯曲双手拿起哑铃向外张开拿于胸部稍微靠前的位置,垂直于肩膀。

 抬起,不要使胳膊伸展,伸展后肌肉就不处于紧绷状态,力全集中在骨头上了,速度尽量放慢一点。

 放下,也不要完全放下,与抬起同理

 B 坐的姿势于a相同,只是哑铃的位置有变,哑铃角度改为拿于胸前平行与肩膀。

 也是抬起、放下与a相同

 笔者建议每日连续做6组,中间休息不要超过1分钟,每组做6-8个

 再说大臂,大臂有肱二头肌(臂前)、肱三头肌(臂后)等。

 首先,哑铃调整到适合自己的重量

 A 肱二头肌弯举两个动作

 1 身体站立,双脚与肩同宽,双手拿哑铃放于身体两侧。抬起哑铃小臂与大臂成70°,腰部、肘 部、上臂保持不动,伸展胳膊,注意不要完全伸展,保持一定弯曲。过程中哑铃角度一直与脚平行。

 2 与1站姿和姿势基本相同,只是抬起的过程中将哑铃角度调整为与脚垂直,放下的过程中将哑铃角度调回与脚平行。

 笔者建议每日连续做6组,中间休息不要超过1分钟,每组做20-30个

 B 肱三头肌1个动作,双脚分开坐在椅子上,双臂弯曲双手拿一个哑铃放于脑后,哑铃角度垂直与地面。抬起伸展肘部,不要完全伸展保持肌肉的紧绷状态,放下弯曲肘部,不要过份放下,容易打到头部和使肌肉放松骨骼承受大部分的力无益于锻炼。

  男性拥有强健有力的臂膀会显得更加有魅力,尤其是强劲的臂膀会给女性带来更多的安全感。其实,由于先天因素,部分男性的'手臂膀肌肉并不发达,甚至是细胳膊细腿儿,这个时候就需要通过后天的锻炼,来上手臂肌肉发达,下面介绍一些有关手臂肌肉的锻炼方式或者技巧,希望对有需要的朋友有帮助。

 手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸:身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。

 手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举:依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。

 手臂肌肉锻炼三、抓提重物法:打开双脚和肩一样宽,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后缓缓放下,两手交替重复练习。

 手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑:首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧,分开双手五指,两手距离和肩一样宽,用手指将身体撑住,挺胸、收腹,绷紧身体,接着身体缓缓下落,自然往外张开两肘,稍停2到3秒,然后吸气、呼气,重复练习,刚开始可先进行5分钟,以后时间渐渐增加。

 胳膊肌肉锻炼方法还有一些,比如说进行手臂肌肉锻炼五、卷绳法锻炼,这种锻炼方法很简单,双脚开立站着,或者是在凳子上坐着,然后双臂向上平举,肘关节稍微弯曲,双手之间保持15到20公分左右的距离,这个时候双手可以握住哑铃,或者是两只手分别提起重物。

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