健身每次练背的时候都是小臂先无力是怎么回事？

健身每次练背的时候都是小臂先无力，这个可能需要考虑两方面原因，但是核心问题都是发力点不正确，或者是乏力时候动作变形。其一，背部的力量大于手臂的力量，就比如我们背部可以拉起100kg的重量，但是手臂力量不足，只能承受80KG的拖拉感，那么这个时候你的小臂就会率先感到乏力。其二，小臂发力大于背部发力，在我们练背的时候，手臂其实只是一个辅佐工具，基本是不怎么需要使劲的，唯一需要的动作就是跟随着背部肌肉弯曲。但是当你发力点错的时候，就会出现手臂先乏力，这也是大部分练背新手的问题。其实可以叫一个人用手按着你背部的肌肉，这样会让你更精准地找到正确的发力位置。

当我们拉背的时候，经常会遇到一个问题，不管是老手还是新手都是如此，那就是手掌上会起茧，非常痛。如果实在是忍受不了这种疼痛感的话，建议带上专业手套，或者是健身经常会用到的助力带。很多健身大佬经常会瞧不起“助力带”，但其实对于练背来说影响不大。当然，在练背的时候使用助力带，确实会影响到小臂的锻炼，但是我们主要是要练背部肌肉，喜欢追求小臂肌肉的人，可以找个其他时间再去专门练这个位置就行了。按照小编的个人习惯，通常是喜欢二头、三头还有小臂一起练，而背部的话肌肉群原本就比较多，所以我们在练的时候就不要再去考虑其他位置了。最后送大家几个方法，解决背部感受不明显的问题。首先，我们要了解每个背部动作的发力肌肉，引起向上主要锻炼的是背阔肌；杠铃划船主要是小圆肌、大圆肌以及冈下肌；高位下拉主要是锻炼背阔肌；直臂下压同样也是锻炼背阔肌；坐姿划船的话，基本整个背部都能够练到；支架硬拉主要是臀大肌以及竖脊肌；单臂俯身划船主要练的是大圆肌以及背阔肌。以上这些是练背最常见的动作片，如果还不清楚肌肉位置的同学，可以上网查一下，前几次练的时候，可以让同伴用手按着你那块肌肉的位置，这样可以更精准的去让特定肌肉发力。其次，健身千万不要急于求成，如果想要追求100%精准发力的话，每周可以找一个时间，用小重量去体会背部动作发力的感觉，因为当我们上大重量的时候，身体会不由自主地借力，这就会使得你发力点无法完全集中，从而导致效果不佳。另外，每次在练背之前，要先充分激活背部肌肉。最后还有一个方法，在我们练背的时候，尽可能地把行程拉长，比如高位下拉的时候，我们放上去的时候，可以放到手臂完全伸直的位置，然后再拉下来，这样的锻炼效果会更佳。

我是一名健身教练，

最简单还最实用的就是杠铃和哑铃了，国际上那些健美大牌都是主要用杠铃和哑铃来练习，其它的一些组合器械偶尔雕刻一下肌肉形态而已。

饮食多摄入碳水化合物（主食，大米饭，面食，水果==），它才是增体重的重要砝码，增加肌肉体积一般器械练习为10-12次每组，如果选择的重量超了那是塑形，如果少了那是练力量。重在坚持，能坚持才能出效果。

健身房里有专业的健身教练，多问问他们，对你帮助会非常大

补充下，背部用杠铃和罗门十字架上的把手练引体向上，要求宽握拓展背部。

胸肌当然也必须用杠铃了，用哑铃做做仰卧飞鸟增加胸部面积。

肱二头肌和三头肌用小型杠铃或者用哑铃来锻炼，有些组合器械可以用来雕刻下这两个肌肉的形态，让线条更清晰些，比如可以拖着手臂的臂屈伸器械。

腿部更没说的了，没见过不以杠铃为主要锻炼器械的

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

哈喽大家好，我是你们的屌丝小编火星人，今天我们泵感。每次开始训练的时候，第一个要想到的就是泵感。你的肌肉开始变大，比平时正常时候还要大，同时你的血管儿也会爆出来，让你感觉自己也更强大更有力气。泵感一般会在力量训练的第四组或第五组之出现。之后它会一直伴随着我们整个训练过程，随着训练计划的执行，泵感也会越来越强烈。同时越来越多的血液也会流到我们训练的部位。带来新鲜的氧气以及营养。满足让肌肉持续收缩的需求。 

泵感为什么会出现？是因为肌肉的收缩和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉部位。但是又不存在同等的压力，能将肌肉里的血液排出来。所以多余的血液便会在特定的肌肉里持续待一段时间，这样就会导致肌肉膨胀。当训练出现泵感的时候，肌肉会变得更大更强壮。所以很多健美爱好者在摆造型的时候都喜欢进行泵感的训练。增大肌肉的体积让它看起来更饱满。

 

泵感可以说是这个世界上最奇妙的感觉之一，甚至可以媲美性爱的感觉。运动生理专家。弗雷德哈特菲尔德博士说过:大量的血液流入积弱后会或多或少的刺激本体感受器。训练和泵感都会产生一系列荷尔蒙的反应，其中包括，内啡肽和脑啡肽的释放。这两种物质就是纯天然的止疼剂。

这些物质释放过程中也会给我们感官带来快感。这就是所谓的运动快感。此外，哈特菲尔德博士还曾说到过，随着时间的推移，锻炼就会越来越引发积极的情绪，所以当锻炼的感觉与好的精神状态在你身体中关联起来之后，你的快乐中枢神经就会受到非常多的刺激，你就会非常的快乐。

这种生理上和身体上的结合会对你的训练感受和你的训练强度产生非常微妙的变化。当你的肌肉开始逐渐变大起来。你会有一种非常过瘾的感觉。感觉自己非常强壮很快就变成巨石强森，同时就更加喜欢刻苦训练了。从而达到一个新的训练高度。有时候我们就会感觉自己就是这个健身房里的巨石强森。当然每天的感觉也都会或多或少的有所不同。有时候你会感觉工作一天非常疲惫，带着懒洋洋的身体迈向健身房。

但是只要你训练几组之后，就会立马获得一种非常美妙的泵感。瞬间就感觉自己强壮无比，精力充沛能轻易的举起健身房里的任何一个重量。

然而也会有几天我能感觉自己非常疲惫，同时精神不振。不管你怎么训练，泵感总是不会出现。这可能是以下几点原因。

第一身体没有得到足够的休息和恢复。

第二力量训练超过了身体所能承受的极限。

第三身体所摄入的营养不够充分。

这三点都会对泵感产生影响和推移。但是小编认为在很多情况下，找不到泵感的原因，是训练过程中精神没有高度的集中，毋庸置疑的是，充分的休息虽然很重要，不能过度劳累疲乏，当然饮食也要均衡摄入，为锻炼补充足够营养。但是不管你感觉多么坏，或者你感觉多么疲惫。只要你集中精神专心致志，泵感仍然会出现。

首先看看你的肌肉是怎么大的？所谓的肌肉大可能包含肌肉组织中水分多以及脂肪组织多的情况， 这种情况下肌纤维实际上不够粗壮，那么没力气是正常的。

其次，肌肉的体积与其力量大小并不成正比。肌肉力量的大小跟两个因素有关，一个是肌肉所蕴含的糖原数量，这个影响肌肉的耐力和能够举起的最大重量；第二是肌纤维的情况。肌纤维分为红肌纤维和白肌纤维，两种肌纤维的作用是不同的，一般来说红肌纤维更能给肌肉带来爆发力而白肌纤维更能带来耐力。肌纤维的粗细同样在一定程度上影响着肌肉的力量，但肌肉纤维膨胀到一定程度后，对肌肉力量的影响就逐渐下降。所以，影响肌肉力量至关重要的因素是你的肌糖原水平如何，而非体积如何。像特种兵的训练，或者一些力量训练者，本身不以肌肉体积为目的，因此训练间隔短，肌肉难以得到充分休息，这样的训练方式能为肌糖原的积累和力量的增长提供更大的空间。

再次，你说的肌肉没劲也包括两种情况。一种是肌肉最大能承受的重量不够，一种是肌肉的耐力不好。一个关乎爆发力，一个关乎耐力。解决方法，爆发力的训练通常是用一个比较重（最大承受重量的60%左右）的重量进行快速的肌肉收缩和舒张训练，短间隔高次数。而针对耐力的训练主要是轻重量（最大承受重量的30%-40%）进行高次数的慢动作重复训练，一般每组的次数在30个以上，来锻炼肌肉的耐力。

最后要说明的是，人的身体各部分的比例也有可能影响肌肉的表现。例如，同样身高同样肌肉体积的人，胳膊长的在做卧推的时候可能显得比胳膊短的轻松，因为长胳膊导致压力会部分转移到手臂上，而不是目标肌肉胸肌上。