打篮球应该做那些肌肉锻炼呢？

打篮球可以说全身的肌肉都需要练。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，将上半身探出床边，一半身不动，以腰为轴，尽量抬起上半身，反复。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉。

一、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

二、在单扛上做引体向上。1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。

并不是练哪个部位，而是练力量

如果打中锋

全身都得练的强壮一点

吨位很重要

大前锋

和中锋要求差不多

不过需要点速度

要点腿部肌肉

不过要求不高

要后卫

或小前的话

腿部力量非常重要啊

弹速快了的话无敌哈

急停突破都好用啊

~~

不过说到底

不论你打什么位置，上肢的力量都是必不可少的，无论是突破还是投篮的稳定性再就强打

一定要有上肢力量

其实突破根本没有纯靠速度的，都得用肩撞一下的``你可以和突破猛人练练单打找到自己的不足

具体方法:臂力器

拉力器

每天都得坚持

就半小时

一星期去一次健身房```

腹肌，侧腹肌，背部肌群，上臂肌肉（肱二头肌，肱三头肌）

腹肌和侧腹肌决定了你在空中可控制自己动作的能力，如NBA的球星们各个都可以做出空中躲闪或者转身上篮扣篮，或者拉杆，靠得就是腹部力量。

背部肌群，这一部分是指一大片背上的肌肉，这些部位的力量决定了你的总体对抗力量，如果你背部结实，那么你抬手落手出手的速度和力量都会变强，且与人对抗时也更占便宜。

上臂，想要投出高质量的投篮，上肢没有力量是不行的，至少你需要有足够的力量举起球并投出45米远，这就需要足够的上臂（和小臂相对的）力量，肱三肱二决定了你的抬手力量。