小腿上的肌肉硬邦邦的是怎么回事？

小腿上的肌肉硬邦邦的可能由多种原因引起：

1 血液循环障碍：长时间不做体育运动或者是不良的生活习惯，可能会伴随着局部的血液循环不畅，引起小腿肌肉比较硬。

2 运动不当：如果在运动的时候经常做一些剧烈性运动，或者是运动的方法不正确，可能会伴随着肌肉受到刺激，引起肌肉比较硬的表现。

3 不良姿势：如果是长时间一个姿势或者局部受到了压迫，也会引起小腿肌肉比较硬。

4 骨刺：如果小腿部位的骨头上长有骨刺，有可能会使小腿肌肉摸上去有硬块。

5 静脉曲张：静脉曲张会造成血液瘀滞，静脉管壁过于薄弱，可能会在患处出现突起、水肿的情况，使小腿肌肉摸上去像有硬块一样。

6 血栓性静脉炎：血栓性静脉炎是静脉内的炎症，同时伴有血栓形成，可能会导致患者出现局部疼痛、肿胀的情况，使小腿肌肉摸上去有硬块。

7 肌肉结节：肌肉结节一般是肌肉、筋膜等软组织反复出现劳损引起的炎症，会刺激周围软组织形成结节，导致小腿部出现硬块。

8 皮脂腺囊肿：皮脂腺囊肿是由于皮脂逐渐淤积形成的，常发生于皮肤表面，不易推动，可能会发生在小腿部位，导致硬块。

9 脂肪瘤：脂肪瘤是一种常见的软组织良性肿瘤，为单个或多个皮下局限性包块，可能出现在小腿上，一般无伴随症状，如果脂肪瘤较大，可能会出现疼痛、麻木的感觉。

10 肌肉纤维瘤：肌肉纤维瘤是来源于肌肉、筋膜等部位的一种纤维组织肿瘤，生长缓慢，质地比较硬，可能会生长在小腿肌肉部位，导致上述症状。

11 骨肿瘤：骨肿瘤是发生在骨骼或各种骨组织成分的一种肿瘤，可导致软组织肿块，如果发生在小腿部位，就会导致患者的小腿出现以上症状。

总之，小腿上的肌肉硬邦邦的可能与多种原因有关，如果您的小腿肌肉持续坚硬或伴随疼痛、麻木等不适症状，请及时就医。

是由于肌肉长期疲劳的情况引起的。

缓解方法：

■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。

■按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛。在休息时（仰卧时），经常的使小腿部保持在高部，在小腿下垫枕头或被等，把小腿垫起来，使血液像身体上部回流，防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症。

■每晚睡前热水泡脚，也会缓解小腿酸痛感。轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打温水中浸泡洗浴用手快速捶打大腿肌肉静态拉伸还可以用药如云南白药，红花油等。

■跑步后蹲下压腿（侧压、正压），行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。

■静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

■整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

■推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

正常，肌肉变硬说明肌肉的力量增加了。

肌肉训练的方法：

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、仰卧起坐

开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。这样可以练好腹部肌肉。