产后为什么会变胖

产后肥胖是什么原因引起的，产后为什么会变胖 从怀孕到分娩，孕妇生宝宝就好像打了一场仗，即使已经瓜熟蒂落，但是身体上的变化是不可忽视的。尤其是肥胖，大部分的产后妈妈长肉容易掉肉难。那么，产后肥胖是什么原因引起的，产后为什么会变胖？

产后肥胖主要原因是体内脂肪代谢失衡和激素过多。在孕期，胎盘素快速上升，是为了大量消化母体脂肪供应给胎儿，由于胎盘分娩出体外后，母体体内的胎盘素就会快速下降，使体内脂肪代谢失衡，形成产后肥胖；另外，坐月子是中国的传统，在月子期间缺乏科学补充，坐月子期间营养太过于丰富，摄入过多营养导致营养过剩，也会导致产后肥胖的；还有与孕期也有关系，很多新手妈妈认为吃多点才能生个白白胖胖的宝宝，胎儿可能是营养够了，却把自己肥了一身的肉，产后也是很难甩掉的。

再加上怀孕后不会多运动，产后又是卧床时间过长，补充得营养多，消耗能量的机会不多，使得热量、蛋白质过多，形成皮下脂肪堆积，所致的产后肥胖。这些都是产后肥胖的原因，了解以后妈妈们一定要控制好饮食和安排好运动时间，来恢复身材。

产后发胖到底是什么的原因，产后越来越胖是什么原因

在我们的生活中产后发胖的人不在少数，这成了大多数产后女性的困扰。很多人在没有怀孕前身材苗条，但是产后就不知不觉被列入了胖子系列。那么产后发胖到底是什么的原因，产后越来越胖是什么原因呢？

产后发胖一般由于坐月子的时候常常会吃很多营养丰富的食物，这样不仅促使体力恢复和补充营养，还促进乳汁分泌，但是这样过量的进补，且产后不适合高强度运动就会造成脂肪过多，只能沉积在身体，引起发胖；另外，女性在孕前和产后的体内激素水平落差大，导致新陈代谢减慢，使产后越来越胖。产后出现肥胖的情况，也属于正常的，但是不提倡节食来控制体重，因为在哺乳期，节食是不利于乳汁的分泌，所以还是要适当增加营养的，但可以选择做一些运动的方法进行减肥。

建议正在备孕的女性，为了预防产后肥胖，孕期饮食要合理搭配，避免吃一些油腻的、太甜的食物，油腻和甜食不但容易发胖而且还没有什么营养，这样就可以减少产后肥胖的可能。另外，不要以为孕期就不能做运动，孕期更要多做运动，比如：多走路、做做孕妇操等，这样可以加快体内脂肪代谢的速度，防止产后肥胖。

产后虚胖是什么原因，产后虚胖多久才能恢复

生活中有的人是肥胖，有的人是虚胖。但是这两种情况是不一样的。肥胖的人是有实实在在的肌肉，按下皮肤无凹陷的，并且体重是增加的。虚胖的人是肌肉疏松，脂肪下垂且轻拍有晃动感，产后特别常见，那么产后虚胖是什么原因，产后虚胖多久才能恢复？

产后出现的虚胖并不是长有真正脂肪的肥胖，多为身体的水份，这些水份无法转换和排出而形成了湿气，又由于身体虚弱，所以身体上形成的湿气无法顺利排出体外，导致体形较胖。另外，产后身体气血亏损严重，气血亏损后对身体各个器官都有影响，所以身体的瘀堵会加重，造成虚胖。应该多吃一些补气血的食物，这种虚胖可能会逐步的缓解。

如果产后出现虚胖，想要尽快恢复的，需要通过有效锻炼和改善饮食结构来达到效果，最好每日可以快走或慢跑、练瑜伽等运动在一个小时以上，饮食上新鲜的蔬菜和水果必不可少，这样才能保持大便通畅，避免或者少吃油炸、高脂肪、辛辣油腻的食物，但是注意的是产后不建议通过控制食量来减肥，这样乳汁的分泌及乳汁的质量都会受到影响。产后虚胖通过饮食结合运动的调节一般在6~12个月左右恢复体型。

产后肥胖的原因有哪些，为什么产后更容易发胖

每个女性都希望自己身材好，而我们都知道女性怀孕期间身体是会发胖的，一般生完宝宝后，体重会慢慢下降，但有些产妇发现其实不是这样，产后竟然还发胖了，想了解下其中的原因。那么产后肥胖的原因有哪些，为什么产后更容易发胖？下面给大家详细解答这个问题。

产后肥胖的原因一般有这些，仅供大家参考：

1、饮食不注意，产妇吃东西的时候经常暴饮暴食，而且有些产妇为了哺乳，大量的喝含有高脂肪和比较油腻的汤水，摄入的营养超过身体的需求量，就会导致这样。

2、产妇缺乏运动，产妇在产后饮食过于营养，但完全不运动的话，一直躺着或者坐着，身体中的脂肪会越堆越多，产妇就容易发胖。

3、便秘导致，很多产妇在产后会出现便秘的情况，长期便秘会导致肚子变大，内分泌会紊乱，身体也会发胖。

建议产妇身体恢复后，要积极的进行锻炼，还有饮食要合理清淡，多吃含有维生素的水果蔬菜，适当的吃一些含有蛋白质的食物，慢慢身材就会恢复的。如果产妇有奶水的话，要尽量给宝宝喂母乳，这样能促进身体的新陈代谢，还能把身体组织中多余的营养成分都运送出来，从而防止肥胖问题的发生。

每个女人都爱美，为了追求美她们可以用尽各种办法。但是女人在生完孩子后，身材会变形，乳房会下垂，腹部会松垮有赘肉，所以很多女人在生完孩子后都很苦恼，该怎么快速恢复身材，而且女人在坐月子期间还要特别注意饮食问题。那么女人产后如何恢复身材？女人坐月子不能吃什么？

一、产后如何恢复身材

1、多散步跑步

产后不妨利用空闲的时间多散步和跑步，这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪囤积，而且对于增强自身体质和放松心情有很大的帮助。

2、多做收腹运动

避免腹部变成了水桶腰，因此，平时无论何时何地都可以做一些收腹运动，有利于收紧臀部肌肉。

3、保证充足的睡眠

睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。

4、不要长时间躺着或坐着

若整日如此长久或躺或坐，身体热量消耗得少，吸收的营养热量反而增多，自然会使得身材变胖，适当的活动才对恢复身材有好处。

5、饭后不要马上睡觉

有很多人有吃饭之后马上睡觉或者坐着看电视的坏习惯，不仅不利于个人的健康和食物消化，而且还会使得身材变得越来越胖。

6、科学饮食

产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养；还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

7、多做弹跳运动

为了产后身材可以尽快恢复到产前的状态，时就要多做弹跳运动。这种运动并不需要一定到户外去做，在家里就可以简单进行，比如在家里跳跳绳、做做操、玩玩健身球等等。

二、坐月子不能吃什么

1、忌吃冷饭

冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，导致拉肚，引起产后腹痛、恶露不行等。

2、忌吃盐渍食物

盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

3、不宜吃酸、辣和甜的食物

酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

4、忌吃过量味精

为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠会影响婴儿的发育，当谷氨酸钠与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

5、不宜吃人参

人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。如果月子期间服用人参，会因兴奋难眠而影响精力恢复。

此外，分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时适量服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。

生完孩子后，经常运动减肥才能让身材重回孕前，有氧运动比较合适。

产后减肥的运动方法包括适当的有氧运动，如散步、仰卧起坐、跑步、跳舞、拉伸、臀部收紧训练、腹部拉伸训练等。产后肥胖往往是因为新手妈妈在孕期和产后吃了大量的食物来补充营养，改变了正常的营养比例，导致脂肪大量增加。产后肥胖的主要原因是活动量低、营养过剩、腹肌松弛。产后减肥方法包括饮食、运动、药物和物理减肥，其中运动是通过合理适当的运动来达到减肥的目的。

分娩初期可以选择的运动有腹式呼吸运动、头颈部运动、腿部运动、胸部运动等。产后一周可以开始适当的散步，新手妈妈产后一月左右可以开始做一些仰卧起坐和抬腿。随着身体的恢复，可以做一些适度的有氧运动，但在运动减肥的同时，也要注意控制饮食，合理安排饮食结构，不要过量补充或缺乏营养。饮食上要注意均衡饮食:多吃蔬菜、水果和富含维生素、碳水化合物、优质蛋白质的食物，定时定量进食，以清淡营养食物为主，少吃油腻的东西，避免暴饮暴食，控制总热量，保持大便通畅。

对于产后腹部肌肉松弛的女性，可以采用中医针灸减肥，同时按摩，既能减肥，又能紧致肌肤，整体效果更好。建议女性在产后要把握正确的原则，不要盲目减肥。如果体重高，不建议跑步和快走。这些运动达到的减肥效果并不明显。可以选择一些有氧运动。如果超重不是特别高，可以选择跑步作为有氧运动，但是如果超重比较高，就要采取其他的有氧方式来消耗大量的体脂。以上就是对生完孩子后，怎样减肥才能让身材重回孕前呢，什么运动比较合适这个问题的解答。

产后多久可以做减肥运动方法，产后想要减肥的话，要先最起码的是过了哺乳期，等到一个月后，身体的基本机能，都回复一定的状况才可以做减肥运动，平时多注意三餐，不吃油腻的东西，多运动，重在坚持，时间长了自然就会瘦下来了。

产后多久可以做减肥运动方法

日前一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材罗～一般而言，整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/10，就是产后肥胖。孕期是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重还是体形，都会发生改变。一朝分娩，一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界，这是宝妈妈一生中最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”，幸福感会更强烈。如何健康瘦身，重塑“幸福曲线”，已经引起越来越多新妈妈的关注。

为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。母乳喂养是人类最原始的喂养方法，也是最科学、最有效的喂养方法。哺乳不仅可以减少母亲乳腺癌和卵巢癌的发生，而且也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。

新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

非常多女人在产后体重增加了非常多，这些女人都是想要早点减下体重的，要想做到这点，女人就必然用对办法去减肥，在运用减肥办法时，女人要慎重，要依据自己的一些实际情况去挑选减肥办法，不能够挑选一些对自己身体不利的办法。那么产后如何快速减肥的方法有哪些呢下面就由医生来为人们了解一下孕妇的产后减肥办法。

1、和你的宝宝一起运动

你当然不需要离开你的宝宝，这些运动你能够一边做，一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐，抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟，或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球，重复4次;躺在你的宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。

2、看名人减肥经验

产后瘦身要看看名人的产后减肥心得，参考她们的减肥办法，当然,你也能够向健身教练请教。

3、运动

散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等)，这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子，你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的，你甚至在宝宝午睡的时候进行。

散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你能够在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法，你能够在任何时间，任何地点进行。医生指出，散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。

游泳是一种产后瘦身的全身运动，不但能够塑形，还可加强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。

4、产前运动

产前做一些适合孕妇做的运动，例如瑜伽，这样就不至于怀孕太胖，产后修身就不会那么辛苦。

在孕育宝宝期间，孕妈咪们为了胎儿的营养，吃了很多高营养食物，身材难免会发胖走型。随着宝宝的降生，准妈妈顺利升级为妈妈之后，新妈妈的产后瘦身也将拉开序幕。虽然有的妈妈可能在孕期体重幅度上升很大，但产后瘦身也并不是难事，掌握以下饮食细节，将有效帮您恢复从前的身材！

1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

2、每天喝2杯茶疗巧ke茶，茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。茶疗、巧克、茶，怡神消脂，不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦。

3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

7、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

9、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

产后减肥一直很多新妈的烦恼，生完宝宝后，身材就变形了，减肥成为了新妈们”头号任务“，由于新妈妈们的身体变得比较虚弱，要非常注重饮食，所以只有通过运动来达到减肥，恢复苗条身材。那么产后减肥的方法有哪些呢下面就一起来看看让你高效瘦身的运动。

1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

3、腹部紧缩训练(半桥式)：

仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

不要幻想着产后马上恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标。

产后肥胖的原因是什么

一般生完宝宝的女性身材都是要走形的，孕妇产后吃什么好？产后瘦身减肥食物一定要坚持吃，这样才能在更短的时间恢复自己傲人的身材。

1、牛奶

牛奶中含有丰富的营养物质，乳清酸和钙质能抑制胆固醇在血管壁上的沉积，同时也能影响胆固醇合成酶的活性，有效减少胆固醇的形成。

2、苹果

苹果是很好的减肥水果，对于产后瘦身也很有帮助，因为苹果中含有非常丰富的果胶和纤维素，这些都有很好的降脂作用。每天坚持吃1个苹果，血液中的胆固醇含量会降低，也会明显消瘦。

3、大蒜

张含韵就曾经用大蒜减肥法恢复了娇小可人的形象，所以大蒜减肥功效还是有保障的。因为大蒜是一种含硫化合物的混合物，能有效减少血液中的胆固醇含量，防止血栓的形成。

4、韭菜

韭菜除了有丰富的钙、磷、铁、维生素，还有大量的胡萝卜素和膳食纤维，对肠胃蠕动有很好的促进作用，能帮助排除肠道中过剩的营养，消除多余的脂肪。

5、胡萝卜

胡萝卜也含有丰富的果胶，这种果胶在与胆汁酸磨合之后会随着大便排出。而身体要产生胆汁酸就需要动用血液中的胆固醇，这样也能有效降低胆固醇含量。

6、奇异果

奇异果是一种营养丰富而有益减肥的水果，能促进对维生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中减肥效果比较好的还有草莓和葡萄柚等。

提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。

1、不要节食减肥产后42天内不要节食。

需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

2、合理饮食最重要。

女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

脂肪过剩搭配oslim草本，多喝水等分解脂肪降低体重，都可以很好的瘦，健康的瘦下来，并不用太多牵挂减肥的事情，但是饮食同时清淡为好。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养

但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

4、信心最重要。

产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。

5、母乳喂养能减肥不可信。

有人问，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗”我的回答是，母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要

而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。

但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。总之，产后减肥一定要注意做到这些，只要注意到了，一定会还妈妈一个好身材的。

6、分娩方式不同减肥方法各不同

自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。

产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

产后减肥是爱美妈妈一直关注的话题，但产后减肥也分时期，每一时期的减肥方法不尽相同。不过，产后减肥多围绕运动和饮食两方面展开，适当的运动加以合理的饮食，产后减肥也可以很简单。

适合产后两个月减肥的3个运动：

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

健身运动前的注意事项：

运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗，要及时补充水分;每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

饮食方面：

1、多吃橙色水果和蔬菜，水果如柑橘、桃子等，蔬菜如胡萝卜、南瓜等。

2、多吃鱼和蛋。

3、油类上尽量选择橄榄油、亚麻籽油和核桃油，避免选择玉米油。

4、可多吃具有减肥功效的苹果和火龙果。

产后由于身体发生了很大的变化，营养的消耗速度明显降低，因此很容易出现长胖的现象，这对健康是有很多不利影响的，那么产后怎么样恢复身材？产后恢复身材的方法？产后减肥瘦身的方法也很多，下面就来详细了解产后如何恢复苗条身材吧。

1、月子里适当增加活动

月子里适当的进行锻炼，有助于减少脂肪，使浑身的肌肉恢复弹性。

产妇在正常情况下，第二天就可以开始进行一些动作幅度比较小的练习或床上体操，随着身体恢复，慢慢增加运动量，但注意不要久站或久蹲。

一般最初几天可以做一些改善血液循环的活动，比如可以试试绕着房间慢慢行走，做基本的骨盆运动，待适应了这种锻炼方式以后，再进行一些轻度的腹肌锻炼和盆底肌锻炼，促进子宫复位。

10天之后可以进一步加强腹肌和盆底肌运动，如仰卧伸腿，曲腿或抬腿运动，30天后可恢复正常活动，但要量力而行，不可过劳。

2、注意饮食调理

在饮食上，除了产后最初几天需要注意吃一些容易消化的食物外，慢慢的可以恢复正常饮食，哺乳期注意多吃些汤类，可以使奶水充足，注意荤素搭配，一般一天吃2到3个鸡蛋即可，鱼类，鸡肉，排骨都是产后补充营养的好食材，但注意都要适量食用，此外多吃富含纤维素的新鲜蔬果，既能保证营养全面，还能预防便秘，是保持身材，恢复体型的重要因素。

3、适合产后恢复体型的运动方法

(1)盘膝运动

产妇盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次，这样可以使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强且日渐坚挺。

(2)颈部运动

做颈部运动的目的是收缩腹肌，使背部和颈部肌肉得到舒展。颈部运动可以从产后第三天开始进行，产妇仰卧于床上，全身放平，手脚伸直，将颈部仰起，尽量向前屈，使下颌贴近胸部，每天做一次，一般做十天即可，做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

(3)胸部运动

做胸部运动目的是使乳房恢复弹性，预防乳房松弛下垂。从产后第六天开始，产妇平躺于床上，手平放于两侧，双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5到10次，此运动可以使胸大肌，胸小肌张力增强，使胸部逐渐丰满坚挺起来。

(4)腹部运动

做腹部运动可以增强腹肌力量，减少腹部肌肉。产妇平躺于床上，双手掌交替托住脑后，用腰及腹部力量做起，用手掌碰脚面两下，然后再慢慢躺下，重复做5到10次，待体力增强时可以增至20次，这样做可以使腹肌变得柔韧而平坦。注意做此运动时不要移动腰部。

4、产后身材恢复注意事项

产后恢复身材要遵照循序渐进的原则进行锻炼，从简单的锻炼开始，当身体逐步适应了先前的水平时，再逐步达到较高的水平。

产妇如果正进行母乳喂养，在第一次恢复月经之前应该避免一些比较剧烈的运动，给自己足够的时间休息，待身体完全恢复过来之后再选择合适的锻炼方法。

5、产后护理需知

1一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

3前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。