肌肉变松软了，应该怎么锻炼才能恢复？

你可能需要锻炼自己一下。每天利用自己闲暇的时间，去健身房去锻炼自己。其次就是在家选择做瑜伽，瑜伽不仅能给身体带来舒服的感觉，而且在肌肉方面也有一定的帮助。话说回来，肌肉松弛，体现在腰腹部、腿部与手臂这三个地方。起重机式是一项非常适合肌肉松弛的美女们练习的一个瑜伽体式。

它集锻炼手臂、手腕和腹部肌肉于一体，练习了这个瑜伽体式，相当于锻炼了三个身体部位哦。而且起重机式练起来也非常简单，只要你手臂的力量足够大，就可以驾驭这个瑜伽体式。而且在持续操练一段时间后，你会发现自己的身体格外轻松。不仅在肌肉上有所改变，而且在疲劳感上会有很大的提升。

再者说就是休息，因为人体在休息的时间中，会不断的在做恢复工作，而肌肉的增长也是在休息中进行的，增长肌肉达到巅峰之时，大脑的代谢会减缓，反过来身体的代谢活动变得异常活跃，这种落差恰恰可以帮助身体提高恢复效率。在第二天的时候，你起身就会有一种紧绷绷的感觉，在伸展懒腰的情况下，你的肌肉松软问题也会得到很好的提升。

还有一种办法，那就是蹬动感单车。而且作为耐力型的有氧运动—动感单车可以作为减肥锻炼计划的一部分，同时在每周额外再增加三到四次高强度的力量锻炼，能够帮助你在减少身体脂肪的同时，避免你的瘦肌肉流失而导致身体外形变得松弛褶皱，有助于塑造苗条身材。

　　1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

　　9、 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　11、 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13、宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

身上的肉很松软怎样能让它结实

坚持锻炼，时间长了就变成肌肉了

全身的肉很松软，怎样变结实

还有一个最简单的方法，可以让身体的肉肉不会松松的，那就是洗澡的时候先用热水洗完后，最后用冷水再冲一下，这样还有效毛孔收缩，不过女孩子来那个的时候可不要尝试呀，

肉很软，怎么能让身上的肉变结实

最好去做运动，少吃多餐，去跑步！

我有一同学也是肉肉很松的，摸起来很舒服，但是，她吃饭不敢多吃！经常运动的！

身体上的肉很结实，怎么让它变软一些？

多捏捏腿,可以软化肌肉

怎么判断身上的肉是松软和结实，松软的该怎么瘦，结实的又该怎么瘦

松软就是肥肉 结实就是肌肉 松软的就把肥肉锻炼成肌肉 结实的别乱练 让肌肉垮掉之后再系统的锻炼

肌肉松弛，怎么让肉肉变结实

那不是肌肉、 夏天了、人都会觉得没有力气、狠正常啦！

如何将身上的肉变得松软

每天用双手成弧状，不停拍打结实的肌肉，然后不要再做跑步、跳绳之类的运动，运动完一定不要吃蛋白质食物，如鸡蛋，可以做适量的抻拉运动户就是坐在地上，伸直双腿，两脚尖勾起，使劲将脚尖往身体方向掰，但也要适度，不要拉伤小腿，也可以不停用两手 像洗衣服一样错捏肌肉部位，时间长了就会稍微松一些~

我全身的肉都很软，摸起来感觉好松 怎么锻炼

你这种型别俗话叫“刨皮货”，没有耐力，需要坚持每天运动让身体变结实。

肚子上的肉肉都软软的怎么变结实点啊

俯卧撑，仰卧起坐等都能让肚子的肉变得结实。由于楼主只想把肚子的肉变结实，所以只要早晚各来30个俯卧撑和仰卧起坐个就行了，坚持下去，还会有腹肌出现范。望采纳。