杠铃如何锻炼胸肌视频

杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的

效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才

能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。

目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。

肌肉网上有各种哑铃锻炼的图解，可以看看。

计划这东西，以我自身的经历感觉不用太在意，关键是很难严格执行。把握住肌肉休息的时间就好，大肌群一般72小时，小肌群48小时，一个部位酸痛感不强就可以进行下一次锻炼。

最好配个哑铃凳，这样用哑铃做各种动作更规范，效果自然更好。胸肌就是卧推+飞鸟。

模仿他人做还不如自己用心自我感觉，自我感觉用胸部在用力，锻炼的时候胸部有撕裂，疼痛的感觉尤为重要。

其次使用重量要加重点。

帖子所说的变软是不可能，应该是没有什么变化。

锻炼身体，吃的也很重要，注意WPH~蛋白的补充。