腹肌撕裂者有什么用？在使用腹肌撕裂者锻炼时需要注意什么？

腹部撕裂是有氧或无氧的？

是无氧。有氧运动是一种低强度、有节奏、不间断、持久的运动，主要是通过脂肪的有氧代谢来提供能量的运动。 无氧运动多为高强度、瞬时、持续时间短的运动。 当此时有氧代谢不能满足身体需要时，糖开始进行无氧代谢，迅速产生大量能量。腹肌撕裂者的主要功能是锻炼腹肌。 这是一项高强度的运动。 一般来说，它不能被打断并持续很长时间。 它不依赖有氧能量代谢。 一般来说，它不符合有氧运动。 运动的特点不是有氧运动，而是更符合无氧运动的特点。

腹肌撕裂者能减脂吗？

可以，但效果有限。腹肌撕裂虽然是一种无氧运动，但它可以高度刺激腹部的每一块肌肉，在运动过程中也会刺激到腿部、臀部等其他部位的肌肉，可以让这些肌肉变得更强壮。 还会加速这些部位的脂肪燃烧，消耗热量，促进基础代谢，从而达到减肥的效果，但更多是针对腹肌训练，对脂肪消耗的效果还是有限的。

腹肌撕裂者有什么用？

锻炼腹肌

这应该是腹肌撕裂者的主要作用。 通过对腹肌的高强度刺激，可以锻炼腹肌，练出好看的腹肌。增强肌肉，在做腹肌撕裂的过程中，除了刺激腹肌外，还锻炼了腿部、臀部、手臂等部位的肌肉。

增加肌肉力量

腹肌撕裂者的每一个动作都要调动全身大部分肌肉，如胸肌、手臂、三角肌前束、大腿、腘绳肌和腹肌。 经常锻炼可以大大增强肌肉力量。

加强体质

腹肌撕裂者对体质的提高也很有帮助。 核心肌肉和下半身的力量训练是形成体质的关键。 因此，腹肌撕裂的人可以通过练习来增强体质。  

增强身体抵抗力

腹肌撕裂也是一种健身运动。 经常运动可以在一定程度上加快身体的血液循环，改善新陈代谢，增强对疾病的抵抗力，有助于增强体质。

腹肌撕裂者锻炼时要注意什么？

腹肌撕裂者适合中等以上健身水平。 不适合初学者一上来就练这个。 最好从简单的仰卧起坐和仰卧起坐开始。 开始时每个动作重复10次，每1-2周增加每个动作3-5次，逐渐达到标准次数。不要天天练腹肌。 鉴于腹肌撕裂者的高强度，最好隔日锻炼。想要锻炼腹肌，需要长期坚持才能见效。 不要指望练了几天就能练出腹肌。

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

不过如果你不能去健身房，也没关系，只需要一个可以调节重量的哑铃即可~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

个人建议 一周练三天就可以了 你只要能每天坚持做腹肌撕裂者 然后在锻炼的那一天能充分锻炼 就能迅速见效

尤其是腹肌 那么多人在健身房练 没有几个躺在那练腹的 都在那推胸 结果一个个胸不小肚子也挺大

坚持腹肌撕裂者 如果你大腹便便 三个个月现腹肌 六个月就六块了

哥们你的问题很简单，给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~

再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。

所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，

其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~

要想腹肌更加明显，最主要的是减脂，体脂率越低，腹肌越明显，做腹肌撕裂者是有一定效果的，不过最重要的还是减脂。俯卧撑锻炼胸肌当然有用，只不过胸肌的纬度不容易增大，胸肌增大需要更多重量的刺激，器械训练胸肌的效果更明显～