练多长时间有肌肉？

这个是不确定的，需要根据自身的训练情况，饮食和休息而定的。

如果是有计划是专业的训练。每天进行分化训练，每次训练一个多小时，而且自己会锻炼，做的动作也很标准，而且饮食搭配也比较完美，坚持少吃多餐的原则，每天是摄入足够多的蛋白质和糖，在加上每天保证9个小时的睡眠时间，那么这样的坚持三个月之后，肌肉就会非常清晰的。

如果不会锻炼，动作也不标准，晚上经常熬夜，饮食也不规律，运动也不是经常，而是三天打鱼两天晒网，那么这样的情况，一年也不一定有肌肉的。

因此想要快速锻炼出肌肉，这个是需要长期坚持锻炼，有一个合理科学的训练计划，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样锻炼出肌肉就是很快的。

LZ，我就是用的俯卧撑出的肌肉，不过不是很大的那种。大概2，3个月吧。做的时候姿势比较重要，十指向内。脚下垫高呈向下15度。做5组每组12个。组见间休息半分钟以内。隔一天做一天就可以了。每天做完如果感到肌肉涨就对了，第2天起来会有点疼。多吃点高蛋白食物。不过这么练的肌肉没有型的。最好出了后去健身房练出型。