拉力绳锻炼方法有哪些？

方法一：站姿肩上推举。拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。

 方法二：侧平举。利用拉力绳还可以很好地对三角肌中束进行训练。做侧平举的时候，首先保持标准的站姿，后背直，抬头收腹，身体可以稍微前倾，然后将拉力绳踩在脚下，双手紧握放在身体两侧，保持这个姿势五秒，然后缓缓回到初始动作。

 方法三：直立划船。很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适，也不注意对斜方肌进行训练，导致肌肉僵硬，加重不适。用拉力绳做直立划船，就能够很好地斜方肌进行训练，减轻颈肩部的不适。

站姿肩上推举、前平举、直立划船、侧平举、俯身侧平举都是拉力绳练腹肌方法

1、站姿肩上推举  (类似哑铃推举)：同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。交替推举： 准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。

2、前平举 (类似哑铃前平举)：动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

3、直立划船 (类似杠铃直立划船)：动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

4、侧平举 (类似杠铃直立划船)：动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

5、俯身侧平举 (类似哑铃俯身侧平举)：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。

导读：拉力绳是一种帮助运动健身的器材，可以用来辅助完成健身动作，下面一起来看看拉力绳有什么用？拉力绳能减肥吗？拉力绳减肥瘦哪里 ？

拉力绳有什么用

拉力绳的作用是可以锻炼臂力、增强肌肉力量和心肺功能、还能起到减肥瘦身的作用。

锻炼臂力

使用拉力绳锻炼，能够很好的锻炼到臂力，让胳膊更加的强壮，从而在日常生活中，提搬重物也更简单方便。

增强肌肉力量

因为拉力绳锻炼是可以锻炼到身体大多部位的肌肉的，因此增强肌肉力量的作用是比较好的。像想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等肌肉的健身者，就可以选择使用拉力绳来锻炼。

增强心肺功能

使用拉力绳是可以锻炼到胸肌喝肺活量的，经常进行拉力绳锻炼是能够增强肺活量的，可以帮助增强心肺功能；也可以帮助增强身体的抵抗力，增强体质。

减肥瘦身

拉力绳对腿部进行锻炼时，能帮助腿部塑造漂亮的线条。而且拉力绳锻炼时，可以在紧实身体肌肉的同时，帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，从而帮助减肥瘦身。

拉力绳能减肥吗

拉力绳能减肥。

不管你是想要 小一个尺寸，胸部更加坚挺还是双腿更加纤细，都可以不去健身房花费高昂的费用就能得到。秘密就是用这根拉力绳，它实在太适合懒人了，小小的一套既不占地方，也方便使用，更可以说是零门槛。和其他减肥方法相比，这不需要你时时刻刻想着控制自己的饮食，抓紧时间去健身房上课，而是让你随时随地练，更加简单、快速、享受式地拥有健康又美丽的身材哦！

拉力绳减肥瘦哪里

拉力绳瘦手臂

使用拉力绳锻炼时，使用站姿弯举、站姿交替弯举、站姿锤式弯举、仰卧弯举、集中弯举、托臂弯举等方式能够很好的锻炼到肱二头肌；而头后臂屈伸、头后单臂屈伸、下压等锻炼方法则是能起到锻炼肱三头肌的效果。所以拉力绳锻炼在锻炼手臂肌肉的同时，也是能起到消耗手臂多余脂肪，瘦手臂的作用的。

拉力绳瘦背部

拉力绳锻炼中像俯身划船、坐姿划船等锻炼方式都是能够锻炼到背部肌羣的，因此可以在紧实背部肌肉的同时，还能消耗脂肪，达到减去背部赘肉的效果。

拉力绳提臀

用拉力绳辅助做站姿后擡腿、仰卧腿下压、跪姿脚后蹬，能够起到锻炼臀大肌的效果，可以紧实臀部肌肉，实现提臀的作用。

拉力绳瘦腿

在拉力绳锻炼中，不管是大腿肌羣还是小腿肌羣都可以进行锻炼，在这个过程中就能够帮助消耗腿部的多余脂肪，帮助塑造漂亮腿型。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

根据你的描述，你应该是上班族。没有什么时间锻炼吧。说句实话你买的这两个东西都不适合你。不要觉得我的话不好听。但这是事实。首先你的体质差器械行的训练对身体的负担比较大。让你身体容易疲倦很容易影响你白天的工作。其次是腹肌推轮那个对腰腹核心力量的要求不是一般的高。80%的人都做不到。更何况你有啤酒肚。锻炼是一个循序渐进的过程不能操之过急要经过积累的。网上有很多徒手锻炼的方法。网上搜一下有很多教学的视频。要先做到支撑自身重量。在考虑器械吧。这样循序渐进对身体好。希望对你有帮助

忙，是都市上班族的一个常态，没有时间锻炼身体、没有时间谈场恋爱、没有时间出去旅行，甚至没有时间睡觉。但是身体是革命本钱，虽然心中焦躁不安，但还是蹉跎着忙东忙西。近期不少留言叫小编给大家推荐一组轻强度锻炼身体计划，小编想了许久，终于有个合适上班族的锻炼方法。

只要1根拉力绳，每天坚持这4个动作，还上班族一个健康的体魄，就能保证你每天的精气神。锻炼过后，洗个澡，美美的睡一觉，第二天就可以元气满满的面对新的挑战。

拉力绳的选取，根据长度和弹性有不少选择，各位上班族可以在某宝选择适合自己想要强度的绳子。拉力绳便宜好用、小巧不占空间，还能随时随地锻炼，甚至可以针对性的对不同肌肉进行练习，无论你是懒癌晚期、还是户外爱好者，亦或者是宅男宅女，都可以赶紧去买一根，早点锻炼起来。想到大家也真的是太忙，下面小编就给大家推荐简单有效、还能锻炼全身的四组拉力绳动作。

第一个动作：拉力绳弯举

每天2-4组，每组做20-40次，组间休息1-3分钟。此动作可以有效的锻炼你的肱二头肌，让你上臂有力，面对工作，可以更为举重若轻的完成。另外附带作用可以粗壮你的手臂围度，让你手臂撑报衣袖。

第二个动作：拉力绳侧平举

每天2-4组，每组做20-40次，组间休息1-3分钟。练大了肱二头肌，也要把肱三头肌练好，这样可以让你整体的手臂线条更加好看。

第三个动作：拉力绳下拉

每天2-4组，每组做20-40次，组间休息1-3分钟。手臂的粗壮，自然也要锻炼好你的胸部，毕竟胸肌是上半身最大的门面肌，第一眼看上去，宽阔的胸部，可以让你面对生活的难更有自信。

最后一个动作：跳绳

每天6-5组，每组做3-5分钟次，组间休息1-2分钟。跳神可以增加你身体的灵活性和协调能力。锻炼全身，汗流浃背的感觉，再去洗个澡，可以卸下一天所有的负担，跳神还可以减肥，尤其是都市上班族，甩掉腹部越来与多的脂肪、改上脊椎和肩背疼痛，还能能换来更健康的身体，何乐而不为？

以上四组就是今天小编给大家带来的拉力绳运动，长期锻炼，可以让你容光焕发，更有气色，无论是否能笑着面对生活的忙，也不能失掉了你的健康！