很可惜，没有，有氧的确是消耗肌肉不消耗脂肪的，所有有氧运动都不是用来锻炼肌肉的，有氧运动只适合用来锻炼体能和肺活量。你要练力量练肌肉，那么很抱歉只能去无氧区做器械，而且我没搞明白，什么叫“机械区哪些东西真心不是一个人能做的”，大部分器械区的动作都是能一个人完成的呀，除非你大重量卧推要人做保护而已，否则肯定能一个人完成的好么。。。
请选一家喜欢的健身房健身
请选一家喜欢的健身房健身，好的环境才能有好的心情，健身环境主要是根据健身房的空间大小，合理的区域功能划分及布局现代化的装修，干净卫生程度等进行选择，下面就来看看请选一家喜欢的健身房健身。
请选一家喜欢的健身房健身11、目的为何？
倘若你希望借此交谊，则不妨选择健身项目较多的俱乐部。最为重要的是你对其中的几项运动深感兴趣，或有志同道合的健身“发烧友”；若为美体塑身，那你可请教教练一些相关问题，借此评值教练的水准。也可参考该俱乐部其他会员的反应，看看俱乐部所设计的运动计划表格档案。
2、价格大比拼
不妨多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。
3、交通方便性
最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息；如离工作单位较近，那简直是妙极了。你大可不必到下班潮中去“冲锋陷阵”，免遭塞车之苦，赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外，又怕耽误美体进程，不妨选择分店多又可就近利用的健身房，但你必须考虑运动用品是否携带方便。
4、追求专业性
如果由于个人需要，你对专业的需求颇大，那你可从教练的年资、证件、会员的反应情况几个方面决定你的选择对象。
5、不可忽视安全性
健身俱乐部应有完整的健康评估等。你可以做个简单的试验：在正常运动后的第二天，身体是否很疲惫？如果是则说明运动负荷太重，易导致运动伤害。此外，是否有运动忌的提示、运动流程等因素也可列入考察之列。
6、硬件设施不可少
硬件设施也是健身俱乐部的一个考察对象。它可分为设备、器材两方面。设备包括空间、采光及空气是否流通等；健身器材如电脑跑台、台阶训练器、健身单车及重量训练器材等。
7、服务态度很重要
健身俱乐部服务人员的服务态度对于健身效果的好坏有一定的影响。生硬、恶劣的态度导致健身者不能轻松、活泼、全身心地投入到美体运动中去。
8、综合评估
整体评估健身俱乐部软、硬件设施，有助你选择一家满意的俱乐部。但自我感觉是否良好也是不容忽视的哦！
请选一家喜欢的健身房健身2如何选择一家健身房
1、健身房的位置
“绅士”认为这个要素其实是比较关键的，反正对于我自己来说，也是最重要的吧，健身房的位置有一个判定因素，那就是，从你家里或者从你工作的地方，到健身房的时间，最好不要超过20分钟，不管你是开车也好，还是走路也好，最好不要超过这个时间。
因为不管你健身的目的是什么，健身的要求有多强烈，去健身房在路上花费的时间太多，总是会消磨你的雄心壮志，会让你产生懒散和厌恶的心里，长久下去，你慢慢的就会丧失对于健身的兴趣。
2、健身房器械的使用情况
在去选择一个适合自己健身房的时候，一定要去健身房里实地去考察一下，不要就觉得便宜，马上就办卡了，去到健身房后，首先要观察的就是健身房器械的使用情况，结合你自己的健身时间，例如说你的健身时间是中午，那么你就中午去健身房实地考察一下，看一下中午时间段健身房的健身人数与健身器械的`比例是否合理。
男性的话，就多去看一下例如健身凳、卧推架和深蹲架这些健身器械的使用和配比情况，而女性的话，就多去看一下例如跑步机、椭圆机、动感单车这些器械的使用和配比情况。
相信我，一个器械的使用配比情况是很重要的，你绝对不想，当你好不容易有健身时间去训练的时候，满怀信心的走到深蹲架旁边，然后排队登上半个小时的痛苦，一而衰再而竭，等到你训练的时候，你那时候真的就没有什么心情再去训练了。
3、健身房器械是否适合自己
很多健身新手，对于健身器械其实并没有一个很好的认识，只是觉得这个健身房，有这个器械就可以了，但是是否适合自己却不清楚，例如简单一点说，跑步机这个问题，健身房的跑步机是使用最多的器械，但是这个健身房的跑步机履带是否够宽，是否有简单的直选功能其实是比较重要的，有的跑步机并不适合你去做高强度有氧训练，如果没有直选功能的话，你从20km/h调整到5km/h，可能要很久。
或者是力量训练时，这些力量训练的器械重量极限是否适合自己，是不是太小，角度是否适合自己的身材，这些都需要你去亲自实验和调整。
4、看健身教练
一个完整的健身房，一定会配备专业的健身教练。这些专业的健身教练，有的可以在你在健身房健身的过程中，为你提供免费的专业指导。如果你想要有专门的健身教练，就需要花钱上课。对于已经长时间健身的人来说，基本上已经了解了自己的情况，也知道自己适合什么样的训练方式。
健身房锻炼的动作
1、单臂哑铃侧平举
找一个竖直固定的杆子，在杆子旁边十厘米的距离，双脚并拢站好。左手握住哑铃，哑铃一定要挑选适合自己的重量，握住之后自然地放在身体左侧。右手拉住杆子，将你的右臂伸直，同时整个身体向外倒。
你的肩部，臀部以及脚踝处依旧是保持在一条直线，上半身挺直，腿部伸直。向上抬起你的左臂，让你的左臂与肩同高，然后缓慢向下落下，注意在上台和下落的整个过程中，你的双臂是伸直的。
2、跪姿拉力器
左腿弯曲膝盖，弓字步，小腿与地面垂直。右腿膝盖同样弯曲，大腿与地面垂直，小腿向后，贴在地面上，右脚脚背也要贴在地面上。挺直你的上半身，右手握住小哑铃，左手拉住拉力器的握杆。左臂的手肘弯曲，左手用力向后拉拉力器，右手向前打出，右臂伸直。然后右臂手肘弯曲，缓慢的向后收回你的右臂，左臂向前伸直。
有。
椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。
而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
椭圆机注意事项
1、不要向后运动。向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
2、尽量不要让脚掌离开踏板。椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。
3、多试验功能。有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。
踏步机和椭圆机都是现在很流行的运动器材，很多人买的时候都不知道该选哪一款，而两者看起来确实很像。
踏步机的体积会更小，但只能说属于运动健身的周边产品，所以不属于主流的健身器材！ 适用值不大，但应该是偏爱，比较适合老年人。专业的椭圆机可以锻炼腰部、腿部和上半身肌肉群。冲击力小，不易造成运动损伤，更适合在家自行锻炼。
椭圆机和踏步机主要从运动效果、耗电效果、安全性等方面进行比较。欧美更偏爱椭圆机的简洁性来达到锻炼的效果。每个人都需要自己的空间，不影响他人，也没有噪音。椭圆机也可以达到同样的效果。 另一方面，中国人更喜欢跑步机，这是一种有效的锻炼方式。 家够大，跑步机速度可控，运动被动。 有一定的噪音和能量消耗。
踏步机外包装简洁，环保实用，在运输过程中可以很好的保护机器。乍一看，它非常有用。 厂家发货很快，快递没话说。 在运动过程中，脚底也得到了很好的按摩。 手册一目了然，易于使用。 老人小孩都可以学习。
踏步机易于操作，很多人可以边运动边看电视，很随意可以双向移动。 所有的脚都被按摩了。 在锻炼足部力量的过程中，整个足部也得到了放松。 该机简单实用，适合全家一起锻炼。
另外踏步机特别适合不喜欢出门的女生。 其实很多人都不知道椭圆机可以训练臀部。 事实上，这很简单。 就是调整一定的阻力。 不能驼背，收紧核心，感觉像下蹲，不要让膝盖越过脚趾，不要用脚发力，用臀部发力，当你下台时，你 可以感觉到你的肌肉酸痛，如果感觉不够，可以增，你会发现越来越酸痛！那就说明你锻炼到位了。最好踩十到十五分钟。 踩上去后记得做个臀部伸展运动！
椭圆机是健身锻炼时相当常见的心肺适能运动训练的健身器材，而且也广为使用者喜爱。
很多人为了追随潮流会选择外形讨巧的器械，这样一来导致用了不久总是容易坏。
如何选椭圆机：
1、椭圆机主要有两种类型：后轮驱动型和前轮驱动型。
后轮驱动的椭圆机可以使脚踏板实现真正的椭圆运动，它包括一个位于机器前部的可调节倾斜度的坡道。而前轮驱动椭圆机需要连接脚踏板，从而更接近自然步幅。
前轮驱动椭圆机的主要优势在于其价格，然而，无论多么便宜，建议您不要买没有配备脚踏板的前轮驱动椭圆机，因为这种类型的机器通常使用起来不自然也不舒适。
2、椭圆机上的阻力和制动控制也有两种类型：手动型和电动型。
手动控制系统带有一个简单调节按钮，以改变机器的阻力，而电子控制系统采用磁流，通过按键可以精确控制制动和运动速度。
3、不管是何种椭圆机，购买时都要认准：
适合的才是最好的，不要一味的看中其外表或者是价钱。
买到一台真正对自身健康有帮助的椭圆机，才是物有所值的。
健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。
今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势
1可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
2可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3练腹部效果好
椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!
4不伤膝盖
椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。
5塑身效果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。
6常见的几大误区
误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好
真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!
误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动
真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好
真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果
真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。
椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。
健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。
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