做俯卧撑感觉肱三头肌发力酸痛但胸肌的感觉却不是很严重怎么办?

做俯卧撑感觉肱三头肌发力酸痛但胸肌的感觉却不是很严重怎么办?,第1张

首先要明确一点,俯卧撑有很多种方式,锻炼刺激的部位也是不同的,比如窄距俯卧撑对手臂肱三肱二的刺激较大,对于胸肌的刺激就比较小,反之对胸部肌肉刺激比较大,在锻炼的时候,要经常进行变化,具体还需要你在做俯卧撑的过程中体会

估计你是用力不匀造成的,另外,你做俯卧撑要“慢下快上”,意念集中在目标肌肉上。

手指向前做主要攻胸肌,手指相对练胸肌和肱三,我的肱三以前就是手指相向俯卧撑练成的,另外,要加大难度的话,可以是两手与脚分立在三个板凳上,或者使用俯卧撑架,这样你的身体会低到水平线以下并悬空,会很有效的。

俯卧撑本来对肱三头肌的刺激就比胸大肌高,而且一般俯卧撑下降位置决定了 只能以地面为极限,从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置,就导致了,俯卧撑练胸的局限性,没有卧推练胸的效果好。

所以,对策有以下:

1 采用脚比手撑位置高的俯卧撑,

2 采用双手垫支撑物,使胸可以下降到比肘关节更低的位置。

俯卧撑的正确做法:

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

你好,很高兴为你解答,首先要明确一点,俯卧撑有很多种方式,锻炼刺激的部位也是不同的,比如窄距俯卧撑对手臂肱三肱二的刺激较大,对于胸肌的刺激就比较小,反之对胸部肌肉刺激比较大,在锻炼的时候,要经常进行变化,具体还需要你在做俯卧撑的过程中体会,有什么不明白的可以进行追问,我会及时回答!

希望我的回答对你有帮助,望采纳!

1窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)2超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。3中距离俯卧撑

略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌 4宽距俯卧撑

一般是15倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

那就休息一天到两天再接着练撤,让肌肉恢复一下!

出现这个原因是你代谢慢,运动所产生的乳酸不能及时的清理掉,随着肌肉的慢慢长大,这方面的现象呢会越来越少的,因为你的代谢能力提高了。

总结:

所以肌肉是很重要的哦,提高代谢,无形中就等于减肥!

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