健身房里椭圆机配合其他什么运动器材对减脂最好！以减脂为目标！

椭圆机适用于有氧运动，有氧运动配合无氧运动也是减脂常例，只是比例上有氧可占到70%以上（这个比例要看个人情况）。

健身房里无氧运动的器械是很多的，新手一般用固定器械，传统无氧训练以卧推、深蹲、硬拉最为经典，可以说，最倚重的器材就是杠铃或哑铃、直凳。这也是个人极力推荐的。但如果说功能最全的，可以训练多个部位，那当数龙门架。

总的来说椭圆机的减肥效果要比动感单车好。

1、虽然椭圆机和动感单车坚持锻炼都是能帮助有效减肥的，动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡，而同样的时间椭圆机运动60分钟，能消耗600-800卡左右热量；而且动感单车锻炼部位主要是大小腿，而椭圆机是能全身参与的运动，锻炼部位更多，燃烧的脂肪自然也就更多。

2、体重较轻的人练椭圆机会比骑动感单车要更加吃力，能消耗更多的热量，对于燃脂效果更好。所以体重较轻的人可以选择练椭圆机来瘦身。

3、体重较轻的人练椭圆机会比骑动感单车要更加吃力，能消耗更多的热量，对于燃脂效果更好。所以体重较轻的人可以选择练椭圆机来瘦身。

4、运动方式不同 椭圆机的运动轨迹是椭圆机，在踏板上运动时会感觉是走路或跑步；而动感单车是通过不断的骑行动作来达到效果的。

虽然说椭圆机和动感单车都是能锻炼腿部肌肉，但是动感单车对于腿部的锻炼效果要强于椭圆机。而椭圆机的全身锻炼效果要强于动感单车，锻炼到的部位比动感单车要多。

是的。椭圆机可以锻炼全身，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。可以代替跑步的作用。

扩展资料

产品特点

椭圆机的优势

椭圆机因其脚步运行轨迹是椭圆形而得名，它是一个全身运动的器械，它是介于跑步机和健身车之间的一种全面型的运动器械。在欧美市场备受消费者的青睐，65%以上的消费者会选择椭圆机。

相比跑步机而言，在椭圆机上运动噪音更小，耗电量小，缓冲落地时轻便，运动姿势更优雅自然，可更容易形成良好的运动习惯，也更安全。相比健身车而言，在椭圆机上运动锻炼部位更全面。

在椭圆机上运动能很好的锻炼身体各部位的协调能力，女士使用可以塑造身体线条。

使用须知

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。　　

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。 

家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态！

参考资料：

-SOLE椭圆机

参考资料：

-椭圆机