投实心球靠的是什么方面的肌肉?

投实心球靠的是什么方面的肌肉?,第1张

哥们,我现在已经大学了,大一,可以扔19米。仍实心球主要靠肱二头肌,腹肌和股三头肌。先练姿势。标准姿势:先把实心球那在手里,身体后仰,腿部弯曲,然后在手扔的同时,身体突然前倾(腹肌使劲),腿向前蹬(股三头肌)使劲。我有一哥们,身材瘦弱,没多少肌肉,各自才16m,但我告诉他方法后他扔了10m。

  然后练肌肉,先练臂肌(肱二头肌)。方法:如果没器材的话你如果有重的东西那就先用它吧(做好15kg),先计算你提着那个重物向上拉几次能够力竭(动作要快),把这些次数算一组,然后每天上午,下午,晚上各练4-5组,在每个组与组之间休息2至3分钟。记住,如果你第一天练了肱二头肌,那么第二天就连别的肌肉,第三天再练肱二头肌,因为每天都练会损伤肌肉。还有,每天多吃些高蛋白的东西,像鸡蛋白每天4个,牛羊肉(瘦得)。还要注意肌肉的休息。这样最短3周,最迟5周,你的肌肉就发达了。

  再练腿肌(股三头肌)。方法:做蹲起(蹲下后快速站起)。记住,一定要快,否则就练不了爆发力,只能连耐力了。最好背上一个重的书包练,这样效果更好。方法和练臂肌相似,也分组练,组数同上。

  最后连腹肌。最好是仰卧起坐,也要快,还要分组(同上)。

  祝你实心球成绩提升!

踢足球需要多块肌肉的协同作用,以产生有效的力量和速度。以下是一些关键的肌肉群:

1 腿部肌肉:腿部肌肉是踢足球时的主要发力来源。强化大腿和小腿的肌肉可以帮助你增加射门力量、跑动速度和平衡性。大腿肌肉主要包括前部的股四头肌和后部的腘绳肌。小腿肌肉主要包括前部的胫骨前肌和后部的腓肠肌。

2 核心肌肉:核心肌肉对于足球运动也至关重要,它们主要负责稳定身体、传递力量和保持平衡。这些肌肉包括腹肌、髋部肌肉和脊柱周围的肌肉。强化的核心肌肉可以帮助你更好地控制身体,增加射门和传球的准确性。

3 背部肌肉:背部肌肉虽然不是直接发力的肌肉群,但它们对于维持正确的姿势和保护脊柱非常重要。强壮的背部肌肉可以减少受伤的风险,提高你在比赛中的耐久性。

4 肩部和手臂肌肉:虽然这些肌肉不直接产生踢球的力量,但它们对于投掷、接球和保持身体平衡非常重要。肩部肌肉包括三角肌、冈上肌和冈下肌,手臂肌肉包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌。

总的来说,踢足球需要全身多块肌肉的协同作用。通过均衡训练,强化所有相关的肌肉群,可以提高你的力量、速度和耐力,从而在球场上更有效地发挥。

在家锻炼手臂肌肉的方法有什么

 在家锻炼手臂肌肉的方法有什么,健身是好多朋友在平时的时候进行的事情,对于女性来说可以保持完美的身材,对于男性来说可以锻炼出结实的肌肉,那么在家锻炼手臂肌肉的方法有什么?

在家锻炼手臂肌肉的方法有什么1

 1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。(建议大家在做之前,先进行一下热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,避免运动受伤)

 2、假如起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌还有前臂屈肌群和伸肌群非常有帮助。

 3、(下班回来不妨能重复第2步动作)或改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第2步动作。

 4、为了避免局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天不妨能在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,进行耸肩动作。进行两组,每组20个。这关键是能锻炼到肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。

 5、第3天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天进行2到3组,一组20个。

在家锻炼手臂肌肉的方法有什么2

  工具/原料

 哑铃,板凳,一切比较重但又方便使用的东西都可以

  步骤/方法

 1、每天举上几十个,每天不间断。

 2、每天做几十个俯卧撑,动作尽量规范

  注意事项

 3、每天要适当的做 不要太多也不要太少,感觉全身发酸了就差不多了

 4、动作一杠铃窄卧推

 5、重复12-15次,1组热身

 6、重复12-15次,4组正式组,60秒组间歇时间

 7、选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态,例如手臂完全伸直状态,这时负荷会加在关节上,而不是肱三头肌。保持关节弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会使训练更加有效!

 8、4组(每组10-12次)

 9、使用曲杠可以很好的缓解动作对手腕的压力,更多的把注意力集中在肱三头肌上。保证肘部稳固、动作缓慢是非常重要的。切记肘部向外,那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。

  1、告别拜拜肉

 1站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘。

 2右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵,左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘,让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。

  2、平举练力量

 1双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶,自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下,伸直手臂,向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。

 2双手各持大概600ml的'矿泉水瓶自然垂放在身体两侧,左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度,然后放回身侧,换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度,再回到身侧。重复1-2,反复做15次。

  3、多练俯卧撑

 1撑墙俯卧撑

 双脚并拢面墙而立,双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上,双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾,直到手肘弯曲成九十度,前倾时脚跟可以稍微离地,背部保持挺直。

 2倾斜俯卧撑

 次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手,双手分开比肩宽,身体保持平板姿势和地面成45度,然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角,再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽,对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时,对塑造手臂线条效果较为明显。

  肱三头肌

 肱三头肌由三块肌束组成,即长头、外侧头和内侧头。当肱三头肌收缩时,使肘关节伸直或前臂下垂;当肱三头肌舒张时,使肘关节弯曲。要想把肱三头肌练成强有力的马蹄形,首先要分清哪些动作是练长头的,些动作是练内侧头和外侧头的。

 一般来说,头上动作是发展长头的,如杠铃仰卧臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等。发展内侧头一般采用推的动作,如哑铃俯立臂屈伸,杠铃窄握推举等。外侧头采用下拉动作,如拉力器下推和颈后臂屈伸等。

  如何重点发展肱三头肌外侧头?

 肱三头肌从人体解剖学来讲,在上臂背面的外侧有外侧头,内侧有长头和内侧头。其中,外侧头最显露,充分发达该部位有助于增加上身视觉宽度,刻画出肱三头肌侧面的马蹄形效果。然而,该部位较难参与用力,很多人在高强度训练课后出现肱三头肌内侧酸痛,而外侧反应不明显,故有肱三头肌最懒惰的一面之称。

  第一个动作:侧平拉

 调整滑轮高度,一手抓住拉力器手柄,另一手抓住器械,可以稍微侧倾,这样让我们的身体变得更加稳定,防止锻炼肱三头头肌时,其他肌肉,尤其是上胸大肌和肩部三角肌,参与发力。

 缓缓将拉力器拉至远方,直到手臂伸直和肩部同高。锻炼3到5组之后,换另一只手进行锻炼。

  第二个动作:直臂下拉

 调整拉力器滑轮高度,选择合适重量。双手抓握拉力绳把柄,保持肘部固定不动,仅仅利用肱三头肌,将手臂伸直。

  第三个动作:杠铃颈后弯举

 双脚自然开立,挺胸收腹,保持脊柱中立位,头部略微前倾,手臂伸直弯曲,和上一个动作类似,保持肘部不动,或者尽量在一个范围,利用手臂肱三头肌的力量,将杠铃举至高处即可。

  第四个动作:俯卧哑铃屈臂

 双手各自抓握一个哑铃,屈膝,身体俯卧,和地面平行。利用肱三头肌力量,将手臂伸直。锻炼过程中保持重心稳定。许多人锻炼此动作时候,容易重心不稳,甚至跌到。此动作除了锻炼手臂肱三头肌之外,还能锻炼身体躯干的稳定性。

严格说来,屈肌和伸肌的定义并不确切,屈和伸是相对的。比如说,股四头肌的作用是使小腿伸(在膝关节处),同时它也能使大腿屈(在髋关节处)。所以一般不能绝对的说某块肌肉是屈肌,某块肌肉是伸肌。另外,人体没有“股三头肌”这块肌肉,只有股二头肌,在大腿后侧,有两个头,长头起于坐骨结节,短头起于股骨嵴外唇的下半部,两头于大腿下三分之一处汇合,止于腓骨小头。

直立踢腿踢不高并不是股四头肌无力的缘故,是因为大腿后侧肌群(包括股二头肌,半腱肌和半膜肌等)的伸展性差,也就是通常所说的柔韧性差,应该通过压腿之类的柔韧性训练来提高,练习股四头肌的力量对于柔韧性没什么太大的帮助。

[1]胸锁乳突肌

[2]颈阔肌

[3]肱桡肌

[4]肱二头肌

[5]三角肌

[6]胸大肌

[7]前锯肌

[8]腹直肌

[9]腹外斜肌

[10]缝匠肌

[11]收肌

[12]股薄肌

[13]股外肌

[14]大收肌

[15]股四头肌

[16]股内肌

[17]腓肠肌

[18]比目鱼肌[19]胫骨前肌

[20]趾长伸肌

[21]前臂伸肌肌群[22]前臂屈肌肌群[23]斜方肌

[24]背阔肌

[25]冈下肌

[26]三角肌

[27]菱形肌

[28]肪肌

[29]肱三头肌

[30]臀中肌

[31]臀大肌

[32]股二头肌

[33]半膜肌

[34]腓肠肌

[35]腓骨长肌

[36]比目鱼肌

[37]乳房

[38]骶棘肌

三角肌主要作用肩关节外展。前肌纤维收缩使肩关节前屈旋内,后肌纤维收缩使肩关节后伸旋外。 肱三头肌收缩时候可使肘关节伸。 肱二头肌收缩时,使上臂在肩关节屈。舒张时使肩关节伸。 前锯肌主要拉肩胛骨向前。 斜方肌主要拉肩胛骨向中线靠拢,上部纤维提肩胛骨,下部纤维降肩胛骨。 胸大肌 内收 内旋 屈肩关节 。 胸小肌拉肩胛骨向下。 腹外斜肌脊柱前屈 侧屈 旋转 降肋助呼气 。 知道肌肉的作用不仅仅是为了安全正确的锻炼 也是为了围绕这个原理 去 做出适合你自己的动作

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